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1. 其他人也問了

   什麼食物富含omega-3?

   • 食物中常見的 Omega-3 脂肪酸有 3 種，分別是二十碳五烯酸 （EPA）、二十二碳六烯酸（DHA，常見於魚類和貝類），和 α- 亞麻酸（ ALA，常見於植物）。 本文將會介紹富含 Omega-3 的食物，幫助您增加攝取量。 黑核桃 黑核桃為植物性Omega-3的來源，每½量杯就含有 1.7 克 ALA，堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。 菜籽油 菜籽油是常見的油炸用油，每大匙含有 1.3 克 ALA。 鯰魚 鯰魚是 EPA 和 DHA 的來源，每 5 盎司含有 0.3 克 Omega-3。 奇亞籽 奇亞籽為植物性 Omega-3 的來源，每大匙的奇亞籽就含有 7 克 Omega-3，也因此被稱作超級食物，奇亞籽同時也富含蛋白質和纖維。

   16 種富含 Omega-3 的食物 - MYPROTEIN™

   www.myprotein.tw/blog/nutrition/foods-high-in-omega-3/

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   omega-3跟omega-6有什麼差別?

   • 至於ALA在人體內沒有直接的作用，，其重要性在於可以在人體作為前驅物轉化為EPA、DHA，不過轉化過程因較繁複，因此轉換效率不佳， 而一般常說的『補充Omega-3』時，其實意思大多是補充『EPA 及 DHA』 Omega-3、Omega-6有什麼差別？ Omega-3、Omega-6都屬於多元不飽和脂肪酸 ，因為Omega-3脂肪酸的第一個雙鍵是在從甲基端數來第3個碳上，而Omega-6脂肪酸第一個雙鍵位於甲基端的第6個碳原子上，因而有不同的命名 Omega-6 脂肪酸和Omega-3 脂肪酸一樣，都是人體的必需脂肪酸，也同樣無法由人體自行合成，只能通過飲食攝取

   營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

   healthformula.com.tw/article/omega-3/

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   為什麼要補充omega-3?

   • 因此，建議在思緒容易疲勞或是緊繃的初期時就可以攝取Omega-3，幫助思緒靈活 研究發現，Omega-3中的EPA 對於穩定情緒 、維持心理健康有一定的作用 ，現代人常處於升學、工作等高壓環境下，很適合定期補充魚油來幫助維持心理健康 根據美國心臟協會 (AHA)建議 ，體內循環不佳的族群，可經由補充 DHA 及 EPA 幫助促進代謝健康，使循環更順暢， 對於銀髮族、應酬族、外食族，甚至是久坐辦公室缺乏運的上班族，都很適合補充Omega-3來調整體內循環 充足的Omega-3可以提升專注力及學習力， 適合發育中的幼兒、成長中的學童、高齡長者食用 ，懷孕中的婦女也可以在諮詢醫師後適量補充，根據實驗顯示， 孕婦在孕期每日補充Omega-3，對胎兒生長發展有所助益

   營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

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   素食者如何攝取omega-3?

   • 素食者要如何攝取Omega-3？ 素食者可補充植物來源的omega-3脂肪酸，主要為α-次亞麻油酸 (ALA)， 常見於黃豆製品、胡桃、堅果、亞麻仁籽、奇亞籽等食物中 ；ALA在體內需經轉換才能成為EPA和DHA，雖然人體將ALA於轉換成EPA和DHA的效率不高，不過飲食中攝取足夠的ALA也是有可能滿足健康人體所需要的omega-3脂肪酸

   營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

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2. www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3【營養師統整】Omega-3是什麼？Omega-3食物排行榜大公開 - ...

   www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3

   • 庫存頁面

   Omega-3 （ω-3）是一種多元不飽和脂肪酸，人體無法自行製造，只能依賴日常飲食獲得，而其中最主要的三種脂肪酸，分別是EPA、DHA和ALA。. EPA、DHA相信大家都不陌生，有促進新陳代謝、使循環順暢、提升學習力、維持思緒敏捷、增加好心情 等的功效，從國際權威 ...

   • 2022最新

     魚油中的 「 Omega-3 」是人體無法自行合成的必需脂肪酸， ...

3. 頭條新聞

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     酪梨高油高纖維非水果 營養師建議不會胖吃法 對這症狀還有奇效

     酪梨又稱牛油果，含豐富纖維、維生素和礦物質，被視為功效繁多的聖品。營養師指出，酪梨每100克就有15克油脂，是「有纖維的油」，並非水果，想吃酪梨必須注意油脂攝取比例，一次吃太多還可能造成膽結石，建議不

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     2 天前

   • 

     良醫健康網

     想調節「自律神經」，就喝牛奶、吃芝麻！專家公開「8必吃食物＋4NG食物」還助緩解緊張、壓力

     6 天前

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     TVBS 新聞

     鄭弘儀「皮蛇纏身」瘦4公斤！1族群是高風險 預防食物一次看│TVBS新聞網

     5 天前

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     天下雜誌

     保骨本、顧關節神話破滅？葡萄糖胺這樣吃才有效｜銀天下

     1 天前

   • EBC東森新聞 via Yahoo奇摩新聞

     影／連吃4個月吃超商「麵包＋牛奶」 男大生慘洗腎

     3 天前

   • 三立新聞網

     每日早午餐吃超商「麵包＋牛奶」 男大生連吃4個月慘淪洗腎

     6 天前

   • 自由時報電子報

     健康網》維持好心情3技巧 營養師：照著「我的餐盤」吃 - 自由健康網

     3 天前

   • 聯合新聞網

     外食族當心！超商「經典早餐組合」 20多歲男連吃4個月竟要洗腎

     6 天前

   • yam蕃薯藤新聞

     吃小魚乾不只幫助補鈣！ 日研究驚曝：有望降低癌症死亡率達32% | 蕃新聞

     具體而言，男、女性的小型魚類攝取量與全因死亡率的關係分別如下： 1.每月攝取1-3次小魚，相較於幾乎不攝取者，風險分別下降19%、32%。 2.每週攝取1-2次小魚，相較於幾乎不攝取者，風險下降16%、28%。 3.每週攝取（含）3

     4 天前

   • 台視新聞

     對症下食恢復元氣！五穀雜糧最適合這族群 山藥消除疲勞、抗老化-台視新聞網

     7 天前

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4. www.myprotein.tw › blog › nutrition16 種富含 Omega-3 的食物 - MYPROTEIN™

   www.myprotein.tw › blog › nutrition

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   食物中常見的 Omega-3 脂肪酸有 3 種，分別是二十碳五烯酸 （EPA）、二十二碳六烯酸（DHA，常見於魚類和貝類），和 α- 亞麻酸（ ALA，常見於植物）。 本文將會介紹富含 Omega-3 的食物，幫助您增加攝取量。

5. 圖片

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6. www.wecareyou.cc › food › omega-3-food【Omega-3食物排行榜】你以為只有鮭魚嗎？快認識這7大Omega 3食 ...

   www.wecareyou.cc › food › omega-3-food

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   在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。 Omega-3食物排行榜：身體所需的最佳來源. 深海魚類. 1. 鮭魚. 2. 鯖魚. 3. 鱒魚. 4. 鰻魚. 5. 鯊魚. 植物性來源. 1. 亞麻籽. 2. 蔓越莓. Omega-3 對身體的好處：促進健康的重要營養素. 1. 心血管健康. 2. 腦部健康. 3. 抗發炎作用. 其他常見QA：玄米油有Omega-3嗎？ 結論. Omega-3食物排行榜：身體所需的最佳來源. Omega-3 的動物來源大多是深海魚類，其餘則為植物。 但相較起來，深海魚所含的 Omega-3 還是比較適合人體利用的。 深海魚類. 1.

7. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition不只鮭魚才有Omega-3！多吃這些食物強健身體 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   美國國家醫學院（IOM）針對Omega-3提出了建議適當攝取量（AIs），建議14歲以上的男性、女性分別攝取1600毫克、1100毫克的Omega-3；針對孕婦，建議攝取1400毫克，若是哺乳中，則建議攝取1300毫克。

8. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

   healthformula.com.tw › article › omega-3

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   Omega-3食物推薦？. 富含Omega-3（DHA、EPA）的代表食物就是『深海魚』，包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚、柳葉魚，但要別注意，DHA和EPA都不耐高溫，在70度以上就會變質，因此建議食用時應避免油炸，甚至直接食用生魚片補充的效率更好. Omega-3每日建議攝取量？. Omega-3中 ...

9. 影片

   • 

     8:01

     youtube.com

     Omega-3的十大食物來源，你都知道嗎？ #健康

     2023年11月15日

     觀看次數：248

   • 

     2:03

     youtube.com

     十大Omega-3食物排行榜，第一名居然是？？健康必吃營養素

     2021年2月24日

     觀看次數：1萬

   • 

     yannigo.com

     補充Omega-3這樣吃！來源、功效、副作用一次報你知 - 亞尼活力

     2023年12月11日

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10. www.commonhealth.com.tw › article › 87222Omega3好處多，食物排行、抗發炎5大功效一次看 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw › article › 87222

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    2022年11月4日 · Omega3是人體無法自行合成的營養素，有抗發炎、降血壓等作用，需要透過食物補充才可獲得，哪些食物富含Omega3？. 素食該如何吃足量？. Omega3功效、食物排行榜一次看。. 2022-11-04. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片 ...

11. feelgoodpal.com › zh › blog12种富含omega-3的食物簡

    feelgoodpal.com › zh › blog

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    2021年11月25日 · 您可以从富含脂肪的鱼类、藻类和几种高脂肪植物性食物中获取大量的 omega-3 脂肪. 这里列出了 12 种富含 omega-3 的食物. 1. 鲭鱼（每份 4,107 毫克) 鲭鱼是小而肥的鱼. 在西方国家，它们通常被熏制并作为整片食用.