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「地中海飲食」減腰圍、降膽固醇！新手也會「1日菜單」跟著吃就對
談到地中海飲食，常常會出現這樣的誤解：「難道是天天吃義大利麵嗎？這樣我可不習慣，也吃不起。」或是：「希臘也在地中海，不過希臘菜在台灣應該很冷門，也不好吃吧！我還是習慣吃中菜。」然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法，對體重控制 ...
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
15 小時前
防糖尿病又降血脂 醫推3長壽飲食法 每周少於4顆蛋 - 健康
台灣糖尿病盛行率持續攀升且有年輕化趨勢，如何避免它找上門，是值得重視的議題。對此，彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫分享3項長壽飲食法則，能有效減少糖尿病發生風險，還可以降低血脂，分別是地中海飲食、得舒飲食
中時電子報
6 天前
2021年5月27日 · 健康、長壽的飲食祕訣：地中海膳食金字塔 推薦大家一種健康的膳食結構：地中海膳食金字塔。 這是專家根據地中海地區以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食習慣，所制訂出來的膳食結構，更被世界衛生組織（WHO）推廣。
2024年4月11日 · 美國心臟協會基於科學證據，已經針對降低血壓和減少心臟病發作、中風等心血管疾病風險，提出一份統整的飲食建議，並且推薦 DASH 飲食（得舒飲食）、地中海飲食、海鮮素和蛋／奶素 4 種飲食方法。
2022年2月9日 · 2022/02/09. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？. 圖解「一日三餐」飲食原則. 潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰. 載入失敗. Shutterstock. 運動怎麼吃才能增肌減脂？. 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？. 專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡 ...
2020年7月6日 · 最後，如果以每餐攝取 20g 的醣分為基準，在扣除蔬菜及蛋白質所占的分量後，即可分配澱粉、水果、雜糧等醣分相對高的食物，但仍應盡量以原型、不打成汁或非加工食物為主。適當攝取這類型食物，有助於營養補充跟身體代謝。 給減醣上班族的早 ...
2020年7月1日 · 娜塔建議，50～100g 是低醣飲食的每日攝取範圍，且每餐應以盡量不超過 20g 為醣分攝取標準，但如果要達到瘦身效果，每天攝取的總醣分則建議控制在 50～60g 之間。至於想成功做到減醣飲食，你得遵守 3 大原則： 原則一：先吃肉、菜，再吃澱粉
2019年6月27日 · 1. 攝取高品質的熱量，通常來自農場而非工廠. 熱量對我們很重要，但維持健康不只是讓攝取與消耗的熱量保持平衡那麼簡單。 一個大原則是，只攝取高品質的熱量。 一個肉桂捲的熱量有 720 卡，但它會拖累你的大腦；而一份含有菠菜、鮭魚、藍莓、蘋果、胡桃與紅甜椒的沙拉熱量有 400 卡，但它可以讓你的身體充飽電，而且讓你反應更快。 若你的飲食主要仰賴過度加工且缺乏營養的食品，你很可能攝取過多熱量卻營養不良。 記住一個簡單的原則： 高品質的熱量通常來自農場，而非工廠，而且盡可能以簡單的方式烹調，讓食物愈接近自然狀態愈好。 2. 喝足夠的水，水分不夠大腦運作效率會降低. 大腦的成分有 80% 是水。 任何會使大腦脫水的飲食，例如太多的咖啡因或酒精，會損害你的思考能力與判斷力。
2019年12月29日 · shutterstock. 在過去，愈瘦愈好的觀念深植人心，但近年來，一味地減輕體重已不再是目標，更多人開始追求的是增肌、減脂！ 想達成這個目標，運動固然是不變的途徑，但在固定運動之下，你還必須搭配「吃」！ 增肌、減脂可以在提升新陳代謝率的同時雕塑身形，讓你瘦得更健康、活得更有自信。 想靠運動增肌、減脂，得先弄懂「身體數據」，搭配飲食才有成效！ 計算基礎代謝率，才知道一天能吃多少. 無論是增肌或減脂，了解熱量攝取是第一課。 在了解自己能吃多少前，要先算算自己每天可以代謝掉多少熱量， 《May力體態！ 增肌減脂全攻略》 指出，基礎代謝率（BMR，basal metabolic rate）會根據性別、年齡及肌肉量而有所波動，計算公式如下：
