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到底如何判斷自己的訓練負荷是否超量呢？ 手錶上的訓練負荷範圍有三個區間，分別是高，中，低。 藍色區域 代表著低訓練負荷，這個區域代表著近期你的訓練強度偏低，如果總是按照這個強度訓練對於提高體能來說，幫助不是很大，也可以理解為這種負荷只能保留住你現有的水準，需要增加訓練強度。 在此階段，建議可以逐漸拉長慢跑的距離，並且搭配一些短距離的間歇訓練，例如400m x 10、200m x 20去喚醒沉睡的肌群和心肺。 紅色區域 代表著高訓練負荷，當你在這個區域時，代表著訓練強度有些偏大，身體也會產生更多的疲倦感， 超負荷的狀態 不一定可以提升成績，也容易使身體承受更多的受傷風險，若手錶的訓練負荷指數持續處於超負荷，接下來需要降低訓練強度，通過休息和慢跑讓身體得到緩衝和休息。
但是一段時間後，長距離慢跑帶來的收益便會逐漸衰減。. 此時，訓練中需要加入新的刺激來進一步提升，可以是間歇跑或是短距離重複跑。. 同樣打開 Garmin Sports 的Workout+，選擇 「心肺刺激」 ，裡頭含有各種不同距離的間歇跑課表，透過短間歇鍛鍊速度、長 ...
透過虛擬跑步活動模式，跑步機不再那麼無聊，如果你是符合以上錶款的用戶，如果在這個關鍵時刻，家裡剛好又有跑步機，不妨加入我們線上虛擬跑的行列，和世界各地的跑友們一起在家跑起來吧! 溫馨提醒，盡量避免到公眾場合，線上虛擬跑的過程，也必須要量力而為，才不會本末倒置。 疫情當前，在家進行徒手肌力或者跑步機及單車訓練台等室內運動成為相對安全且便利的方式，如果你手上戴的是Forerunner 245、Forerunner 745、Forerunner 945、Fenix 6系列、MARQ的話，可透過藍芽，加入線上虛擬跑的功能行列，來幫助你居家訓練.
【解說1】基本上一個人的體重愈高，所得到的功率數字也愈高。 故功率數字比較適合與自己比較，若把一個體重70公斤與體重50公斤的人做比較，他們的功率起始點就不同了。 同樣的5分速 (5min/k)來看，50kg的跑者可能只要180W，但70公斤的跑者可能需要到230W才行! 【解說2】因此在跑步功率相關的指標中，會有一項是把功率除以體重，稱之為 功率體重比 (W/kg) ，如此一來才能拿來互相比較。 以上面這個例子，50kg 的跑者的功率體重比為180/50=3.6，而70kg的跑者功率體重比為230/70=3.28，假設兩位跑者都是跑5分速，那麼實際上70kg的跑者用了更少的功率體重比即達到，白話來說就是比較有效率。
對於身體健康的成人，是不用過度擔心insulin spike的問題。. 因為在跑馬拉松時，身體會承受比平常大的壓力，身體的機制會設法讓血糖維持穩定。. 再者，一個小時斷斷續續吃下60克的糖，有時25克 (吃能量膠)，有時3、5克 (運動飲料)，這樣微量的糖，不足以引起 ...
以操場為家的你，不可不知的Garmin跑錶訓練小技巧. 16 三月, 2020. 部分圖、文/李啟經. 台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行，除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢，然而對GPS跑錶來說，操場的轉彎顯得太急，因此不論是哪 ...
操作方法十分簡單，若你的設備支持訓練計劃導入，只 需在 Garmin Connect App 中選擇最適合你的幾項運動計劃並導入課程。 根據難易程度新手-中等-高級，共設有 50+訓練計劃 ，能夠滿足絕大多數人的需求。 當你選定並導入一項或多項適合你的課程後，就可以在 Connect 中查看每一個 動作的步驟、注意事項以及鍛煉目標肌群。 或者你也可以 將課程直接導入在手錶中 ，等待同步完成後，便能跟隨手錶中的運動提示，安全且有效地動起來。 你做了多少次、下一組是什麼動作，它全都有記錄。 使用智慧手錶內建”螢幕指導教練”輔助健身.
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