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1、運動習慣. 專家表示每周走路或者慢跑10公里左右，內臟脂肪和皮下脂肪的含量都會降低，路跑是許多有氧運動中的一種，有氧運動有助於脂肪的消耗，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，有助於脂肪的分解，不管跑多遠跑多快，只要堅持跑步，就一定能減掉內臟脂肪。 從長遠來看，跑步是減掉內臟脂肪的最佳方法，有氧運動對於減掉腹部脂肪更好，因為，它可以燃燒更多的卡路里。 控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量，也能讓你的身體更加健康結實！ 2、高纖飲食的計畫. 飲食是較為消極的解決方式，除非是整體有計畫性的飲食控制與減重，降低全身體脂肪數值的狀況，當然內臟脂肪也會減低，可溶性纖維，從蘋果、燕麥、花椰菜、高麗菜等，會產生比較少的內臟脂肪. 3、充足睡眠時間.
相信很多跑友都會問一個問題，如果我跑步都會變瘦、都能燃脂了，那我還需要去做重量訓練嗎？. 首先你要先搞清楚這兩個運動訓練方向與目的是不同的. 跑步屬於有氧訓練，能提升心肺功能，但不能幫助身體刺激及增加肌肉量. 而重量訓練剛好相反，它可以 ...
你年長後患骨質疏鬆的風險減低40％。. 3 達到目標有些人設定距離和時間目標，還有人就喜歡舒適地跑跑，不管你的目標為何，跑步的目標總是可以達到的。. 4 任何天氣都能進行的運動只要不是非常極端的天氣，穿好你的裝備，跑步都能進行;比起其他運動受 ...
建議若是激烈運動，預留約2、3個小時再就寢，有足夠時間讓亢奮感退去。. 很多人會在下班前用餐後，休息一下子再去跑步. 但時間跟著越拖越晚，延後睡眠時間；不妨趁剛下班就先去運動，運動後休息一下再回來吃飯消化、對睡眠影響也會降低。. 迷思二、有 ...
「運動按摩」主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法。是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
經常跑步流汗，會讓她們的皮膚更緊緻。痘痘和色素沉積的減少，使她們的皮膚光澤有彈性。新陳代謝加快，內臟功能更加強大，更顯年輕。 Z 編語錄：自從小的開始跑步穿雲豹之後考試都得 100 分呢!
心肌梗塞是一種急性且非常嚴重的心臟疾病，原因在於冠狀動脈阻塞導致氧氣和養分無法輸送到它所供應的心肌細胞，造成心臟組織永久受損壞死，嚴重者甚至休克或死亡。 ‧如何避免心肌梗塞? 許多跑者會在賽事之前進行節食計劃，並於完賽之後與跑友大吃大喝聚餐慶祝，孰不知這也成了暗夜殺手的助力，不規律的飲食常常是身體亮起紅燈的幫兇，建議各位跑友於日常便採低GI飲食法，注意少油、少鹽、低甜度，避免攝取過量的動物性脂肪，控制血壓、控制血糖，每日多攝取蔬菜水果。 ‧只要運動愈激烈對身體越好？ 其實運動並不是愈激烈愈好，有心血管疾病者更應該避免，因為瞬間的劇烈運動會使血管裂傷的機率大增，反而造成生命危險。
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