幫助睡眠的食物 相關
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睡不著怎麼辦?
2023年4月18日 · 7招改善失眠淺眠. 失眠吃什麼？ 營養師推薦8種助眠食物. 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？ 營養師推薦以下8種食物： 奇異果. 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。 一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。 研究人員認為這可能與奇異果的抗氧化特性、補充葉酸的能力，以及能大幅提升人體血清素濃度有關。 表單的頂端血清素是一種神經傳導物質，具有放鬆和穩定情緒的功效。
2001年7月1日 · 辛辣的食物 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。吃什麼能幫助睡眠 你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。 含色胺酸的食物
2023年10月6日 · 1x. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。 該怎麼做才能睡得好？ 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。 2023-10-06. ．更新日期 ／ 2024-03-12. ．文 ／ 陳蔚承. ．諮詢專家 ／ 睡眠專家蔡宇哲. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 想要好睡，先了解深層睡眠是什麼？ 深層睡眠是睡眠週期的一部分，這時身體處於熟睡、難以被喚醒的階段。 一般而言，深層睡眠愈長醒來後愈有精神，愈短則會疲倦，但要確認深層睡眠究竟有多長不容易；所以客觀來說，如果一覺醒來很累、疲倦沒精神，可能就是深層睡眠不足。 深層睡眠對精神、健康都很重要，例如：
2017年2月23日 · 分享. 對於年長者而言，若是生活中有一些簡單、不費吹灰之力的小技巧來幫助好眠，那該多好！ 吃飯原本和睡覺一樣是一件稀鬆平常的事情，但由於齒牙動搖、吞嚥功能退化，讓一些長輩不能好好吃一頓飯。 如何聰明地吃出好眠，對長輩而言格外重要。 營養是健康的根本，而食物是營養的來源，均衡飲食才是王道。 即便挑選助眠的食物，也不能偏食。 褪黑激素具有促進深沉睡眠以及調整生理時鐘的功能，供應身體製造褪黑激素足夠的原料，是一個吃出好眠的使力點。 身體中褪黑激素的前身是血清素。 天黑之後，身體會將血清素轉化成褪黑激素。 因此，有充足的血清素，才能製造足夠的褪黑激素。 血清素不僅是褪黑激素的原料，也能幫助穩定情緒、減少焦慮與煩躁。 因此，維持身體足夠的血清素，可以同時關照睡眠與情緒，一舉兩得。
2024年3月13日 · 鎂是人體含量第4大的礦物質，可維持神經的正常運作，也能幫助肌肉的放鬆。此外，人體內有超過300種酵素必須有鎂的參與才能運作，鎂尤其對心理層面也大有幫助，不但可安定神經，還能對抗焦慮、紓緩心情、預防偏頭痛，進而幫助睡眠。
2021年6月23日 · 維生素B群中的菸鹼素（俗稱維生素B3）及B12則是兩種與睡眠直接相關的維生素，前者根據美國阿拉巴馬大學研究指出，有延長快速動眼期的效果，降低半夜醒來次數。 後者有保護腦細胞新陳代謝的功能，可減輕壓力和不安感。 然而，每個人的身體條件、失眠狀況都不相同，所需的營養也跟著有差別，比如女性、男性、年齡、體重多少、我是哪一種失眠？ 有沒有伴隨其他情緒問題？ 要自己思考這些變數，再找出適合自己的營養組合，是否讓你大感燒腦？ 實際上，還不只如此，你上網好不容易爬了數十篇文，總算弄清楚要補充哪些營養素，但接著「從什麼食材可以攝取到它們？ 」的疑問又馬上襲來，又得再花不少時間才能找到答案，既麻煩又浪費時間。 善用數位工具，失眠退散.
2021年3月10日 · 2021-03-10. ．文 ／ 梁元齡編譯. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 根據美國健康資訊網站《Healthline》，香蕉是很好的睡前點心。 如果你想吃宵夜，又怕吃進太多熱量，不妨來根香蕉；如果你是容易失眠的人，那你可以試試睡前吃一根香蕉。 睡眠品質不好，通常是基於幾個原因： 褪黑激素不夠： 褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。 血清素不夠： 血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒來的次數。 腸道發炎： 經研究證實，腸道處於慢性發炎的人，睡眠品質更差，也容易睡不著覺。
