怎麼防止睡覺打呼 相關
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2024年1月26日 · 如果你有這個習慣，可以買市售的打呼貼、止鼾貼貼在嘴巴防止睡眠時張嘴，簡單一點，用來包紮傷口的人體膠帶也有同樣效果。 裸睡 人體皮膚是天然的體溫調節器，不管穿再多衣服都無法比擬。
2019年5月28日 · ＃1. 體溫開關. 當人體皮膚溫度和深層溫度的差距縮小時，我們比較容易入睡。 所以可以試著利用外力提高皮膚溫度以降低深層溫度，例如：沖澡、泡澡或是泡腳都很有用。 ＃2. 大腦開關. 單調、無聊（monotonous）是大腦入睡的開關。 還記得學生時期上課上到一半不小心睡著或是不小心進電影院看了無聊的電影看到睡著，在睡不著的時候，記得善用「單調」這個開關，看看無聊的電影、無聊的工具書、說明書、甚至是在Youtube 觀看專門提供給失眠者的 影片 ，可以利用 sleep monotone 當作關鍵字去尋找適合你的失眠救星。 ＃3. 例行性開關. 規律的重要性可以讓腦袋更輕易地進入睡眠狀態，像是在一樣的時間、地點睡覺、製造出同樣的光線，或是穿著一樣的衣服也可以開啟例行性開關。 ＃4. 甦醒開關.
2024年2月2日 · Step1. 躺到床上，蓋上被子。 建議脫光衣服，若不方便，那就穿寬鬆柔軟一點的衣服，讓身體全然放鬆。 Step2. 雙腳腳掌相對（讓腳底湧泉穴對上），然後連著腳跟，往上朝著會陰的部位移動。 每個人的柔軟度不同，你可以找到最適合自己的位置。 注意：腰部不可以向上弓起來，一定要平貼床墊；頭不要往上仰，要下巴微收。 調整好姿勢後，讓兩邊的膝蓋放鬆，自然下沉，這時你會感覺到鼠蹊部、腹股溝一帶被完全打開。 中醫說，這個動作是用放鬆的方式， 拉伸脾經、肝經與腎經 ，這些「睡眠經絡」只要暢通了，就有助於提升睡眠品質。 Step3. 如果你的腰椎不舒服，雙手可以相對成下圖那樣的形狀，然後放到腰椎下方支撐。 Step4. 接著，將手掌對準肚臍放好，另一隻手掌自然疊上去。 中醫說，女生右手在下，男生左手在下。
- 在每天睡醒後的30分鐘內喝下兩杯水。一般來說，我們的睡眠時間大概在6至到9個小時，在此期間我們的身體沒能得到任何的水分滋養，但人體內廢物的清除與液體平衡都需要水分，因此醒後的半小時裡，最好慢慢喝下兩杯水來抵消掉睡眠過程中的水分流失。
- 在吃早餐的時候讀完一本書的摘要。有相當一部分在吃早餐的時候有閱讀的習慣，但大多數人都會選擇看看報紙。雖然每天緊貼時事很重要，如果你真的想要促進智力，那麼推薦你選擇篇幅短一些的有營養的文章，例如暢銷讀物的摘要。
- 通勤的路上聽podcast或有聲書。無論遠近，或是以任何方式前往公司，都建議在手機裡準備好一些有益的音頻來好好利用這段常被人忽略的時間。這些音頻可以是有聲書，可以是你預先下載好的TED talks，可以是音頻版的書籍摘要，也可以是成功人士或你喜歡的作者的Podcast。
- 在工作的時候喝些綠茶。現在好像越來越多人喜歡在工作的時候喝咖啡，但其實咖啡因會導致人變得焦慮，長期飲用還會有依賴性，對於部分人來說還會亢奮，影響夜間睡眠，因此不妨選擇綠茶作為健康的替代。
2016年3月2日 · 1. 不做運動的習慣. 保持運動的習慣，不僅能增加力量與耐力，更能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。 建議每天下班吃飽飯後，起身散步，透過慢走的方式，也能達到幫助消化與持續運動的好處。 via Girls HBO. 2. 沒有吃早餐的習慣. 當人體在睡覺休息時，身體還會持續消化今天所吃的食物，同時消耗著血液與氧氣的吸收，所以睡醒後，必須適時地補充早餐，提供更多能量，否則容易感到遲鈍。 建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。 3. 處於雜亂辦公桌的習慣. 在雜亂的辦公桌上工作不僅會影響大腦的專注，更會限制處理能力。 建議在每一天下班前，整理並規劃好工作檯面，不僅能在隔天上班時感受到積極的能量，更能在有條理的規畫下，處理每天的代辦事項。 via spotlight.
2018年11月8日 · 心理治療師分享. 如何快速消除暴怒情緒. 臨床神經心理學家 Amy Serin 表示：「治療師雖然比其他人懂得控制憤怒，但是當壓力來到臨界點，情緒失控的開關也會在幾秒鐘之後爆發。 但幸運的是，因為擁有相關知識的學問，所以會比常人更快回到平靜的情緒，以下有幾個他們分享的消除暴怒情緒的技巧。 1. 運用 S.T.O.P 原則. 專門治療 LGBTQ 情緒的治療師 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原則。 S 指的是先停下來冷靜（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是觀察身邊的狀況（Observe），P是指重新評估狀況後，繼續進行現階段的事項（Proceed）。
2024年5月6日 · 步驟一：手指塞住耳孔，鼻子吸氣聽自己的吸氣聲。 步驟二：手指持續塞住耳孔，憋氣三秒，全身放鬆。 步驟三：手指持續塞住耳孔，嘴巴哈出氣，慢長細。 哈三次。 晚上七點開始夜用聽呼吸. 準備好睡，一夜好眠. 適合晚上睡前做的夜用聽呼吸，太陽下山後你就換練這個。 對於想要增進睡眠品質的人，我都會請他們在戌時晚上七點到九點間，差不多就可以開始準備睡覺的心情了。 拋開各種煩心事、放下手機，好好靜心，宜做一些較為靜態，能令自己心情愉悅、放鬆的好事情。 比方說寫字抄經、練陰瑜伽、伸展身體，也可以來做這個夜用的聽呼吸。 這是針對失眠的人而言。 一般來說，整個晚上都適合練習夜用聽呼吸。 聽呼吸的重點在於「聽」。 聽什麼呢？ 聽自己的呼吸聲。 我們用手指堵住耳孔，把噪音或一些會令你精神亢奮的環境音通通隔絕在外。
