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2018年3月28日 · 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧. 与乳头的原理一样，也是因裤子长期摩擦导致破皮和擦伤，尤其是长达2~3个小时的比赛更是要防护一下。 预防方式： 紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤（俗称飘飘裤），都会有改善的效果。 这些专用裤有些有内裡，所以无须穿内裤（内裤也会磨擦造成伤害）。 另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏，这样效果最佳。 3、腋下.
2019年8月23日 · 一、理解间歇跑的本质：以最大摄氧量强度进行训练. 所谓最大摄氧量是指：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，每分钟所能摄取的氧量就称为最大摄氧量（maximal oxygen uptake，VO2max）。 间歇跑时，你基本上就能达到最大摄氧量，所以间歇跑训练本质就是以最大摄氧量强度进行训练。 这也就意味着，间歇跑时你必须要达到最大摄氧量所对应的强度，才能取得最佳效果，但反过来看，没有达到最大摄氧量强度，甚至超过最大摄氧量强度，其实就不是间歇跑训练，没有达到强度没效果，这点很容易理解； 但超过最大摄氧量强度的训练同样也会没效果，很多跑者就不以为然了。 不是越累越好吗？ 当然不是！
2016年6月27日 · 腹式呼吸法练习“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己做：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如 ...
2020年8月20日 · 我们应该做的是上拉——通过收缩大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。 有时候肥胖、跑步时抬脚太高也会造成这种情况，习惯蹬地会让冲击力加大，落地时的身体稳定性变差。 这类人群就会经常有这种困扰：胫前疼痛；足底筋膜炎；比其他跑者更容易疲劳… 解决方案： 可以在站立状态下勾腿试下腘绳肌发力的感觉。 通过提高步频，减小步幅进行练习，小步快跑来缩短腾空时间。 错误2：脚跟落地跑. 人类的足弓有双重功能，它可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力，同时还有一定的弹性。 但如果用脚跟着地，就没有办法利用到这个弹性系统。 这会增加触地时间 和地面冲击力， 不能有效利用足弓避震。 错误3：步幅过大，导致体前着地. 正常人走路的跨步姿势，就是体前着地 ，但是跑步可不能这么跑。
2017年12月11日 · 常见观点如下. 有些人臀部肌肉，特别是臀部外展外旋的肌肉，比如梨状肌相对比较紧张，拉动大腿外展外旋，同步带动小腿外旋，从而引发外八字脚，也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的，但反对者提出梨状肌力量有限，不可能拉动大小腿外旋； 有些运动项目，比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外，人为制造了外八字脚，但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚，同样，也有不少马拉松运动员也是外八字脚，不照样跑得飞快嘛，看来外八字脚也没什么不好； 不少人存在X型腿，或者女性由于骨盆较宽，使得大腿相对内收内旋，那么对于小腿而言，小腿看上去就相对外展外旋，这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。 当然，内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿；
2017年9月12日 · ①埃及脚vs跑步. 埃及脚被称为是医学和构造学角度上最“实用”的一类脚型可是有一定道理的：在脚趾的结构上，大拇指比其他四趾更加粗壮、有力且灵活，因此，大拇指最长，在跑步过程中能够起到很好的支撑和平衡作用，对其他四趾也有较好的保护作用。 因此，埃及脚很适合跑步。 当然，如果大拇指长出其他四趾太多，则可能会使得在穿上跑鞋之后，其他四趾的位置显得过空、过松。 ②希腊脚vs跑步. 和凉鞋不同、跑鞋的前端是封闭的，因此，在穿上一般跑鞋进行跑步的过程中，第二根脚趾远没有大拇指“强壮”和稳定，因此，很有可能在跑步过程中造成弯曲，影响跑友的跑步体验，而且时间长了，还有可能导致第二根脚趾被磨破、或该部位鞋子和袜子被磨损的情况。 ③罗马脚vs跑步.
2020年7月6日 · 1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走； 2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦； 3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的； 4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。 （萌嫡 跑步圣经） 关键词 : 心率 跑步 减脂. 我要反馈.
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