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3個月後，吳芮甄站上了擂台。更令她自豪的是，從一個完全不會打拳擊的女生，在短短3個月後拿下了女子拳賽冠軍。 這場拳賽，她證明了自己，除了演員之外，她也能朝新的角色不斷創造自我。
2020年8月12日 · 「3招」4-4-4呼吸法步驟. 地點可選在任何地方都相當適合，不管是辦公室座位或是咖啡廳都能使用4-4-4呼吸法，只要找一張坐起來舒適且支撐力佳的靠背椅子，並使雙腳可以平放在地面即可。 當然，你也可以躺在床上做。 雙眼閉上，從鼻子吸氣，維持4秒鐘，慢慢感受吸入的空氣流經肺部。 維持4秒鐘閉氣狀態，但嘴巴、鼻孔都不需要施力，自然地閉氣就好。 接著慢慢呼出氣，一樣維持4秒鐘呼完氣。 重複以上步驟至少3回合。 一般來說約做到4分鐘，就能發揮鎮定效果，若覺得不足夠，可視情況再重複。 4-7-8呼吸法 先諮詢醫師. 步驟相似於4-4-4呼吸法類似，只是換成吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒。 4-7-8呼吸法源自於瑜伽，有治療失眠、焦慮與情緒障礙效果。
2020年8月18日 · 將彈力帶踩在雙腳下，雙手握緊兩端。. 身體打直前傾，以收肩胛骨的方式夾背，連帶手肘彎曲。. 相撲深蹲：加強大腿內、外側及臀部肌群. 雙腳向外跨超過肩寬，腳尖朝外45度，膝蓋方向對齊腳尖。. 雙手握住啞鈴一端垂放身前。. 蹲下、站起，配合 ...
Step 1. 面向沒掛東西的牆，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶牆。 Step 2. 身體與牆面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬。 Step 3. 腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起。 Step 4. 如做伏地挺身，下去吐氣、上來吸氣，重複數次。 選其他. 做到了. 做「推牆挺身」10下，訓練手臂肌肉 - 辦公室久坐讓你腰痠背痛嗎？ 快利用空閒時間推牆挺身，動動身體吧！
2020年8月7日 · 認真運動過後，要如何驗收運動是否有成效呢？ 運用5招驗收成果！ 腹部前推彈力帶. →檢測核心抗旋轉能力，以側向旋轉肌群腹及內、外斜肌為主. 1.使用彈力帶，可將一端繫在家中柱子或堅固支柱，或是請人拉住以固定。 2.雙手拉住另一端，先以45度面向固定端，雙腳前後張開。 3.以旋轉的方式將彈力帶用力拉向軀幹，至軀幹中軸即可，維持1分鐘。 4.如果核心肌群不夠力，拉的過程中會顫抖或被彈力帶拉回。 ˙進階選擇：使用兩條或拉力不同的帶子來增加檢測強度。 ˙退階動作：坐在椅子上，雙腳與地面呈90度，手腳以對角方式運動。 負重行走. →檢測核心抗側屈能力. 1.單手持重物。 物品重量可以個人體重為目標慢慢增加。 2.維持身體中立，往前行走1分鐘。 3.當核心肌群不夠力，脊椎會產生歪斜。
將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回數次。 搭配「後顧無憂法」使用 Step 1. 坐定，兩手放在大腿上，全身放鬆。 Step 2. 吸氣，脖子向左邊慢慢轉緊，眼睛儘量往後方看。 Step 3. 慢慢吐氣，脖子轉回中央。 Step 4. 換成右邊再做一次。 最重要是讓眼睛適時休息
2020年8月4日 · 運動後拉傷，該如何處理？相信許多人第一個想到的答案就是冰敷，但其實冰敷最大的作用只是降低患部的疼痛度，對於傷口的復原沒有幫助，甚至會成為阻礙。 拉傷、扭傷怎麼辦？
