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1、藍紫色水果：藍莓、葡萄、桑葚，這些水果富含花青素、原花青素、維生素C等強大的抗氧化劑，可以抵禦因陽光照射而損害肌膚的自由基，還能穩定體內膠原蛋白預防老化。 2、紅色蔬果：牛番茄、西瓜、葡萄柚、紅甜椒，這些蔬果富含茄紅素，茄紅素也是使蔬果呈紅色的抗氧化劑、研究發現茄紅素能吸收UVA和UVB，提升肌膚抗紫外線能力。 3、堅果類：核桃、杏仁、南瓜籽、奇亞籽和亞麻籽都含有omega-3 必需脂肪酸，人體無法製造 omega-3，故須從飲食中獲取，omega-3有助於保持皮膚的完整性，並且具抗發炎作用。 4、橘色蔬果：胡蘿蔔、木瓜、南瓜、芒果，這些類食物富含β-胡蘿蔔素，身體將β-胡蘿蔔素轉化為 維生素 A，這對皮膚健康很重要，研究發現，長時間吃β-胡蘿蔔素，10 週後能提供肌膚天然防曬保護。
瀏覽人次: 84065 返回列表. 不少人早上為了趕著上班、上學， 早餐 經常匆匆打發，或是因為起床太晚來不及，乾脆把早餐跟午餐併在一起吃，但早餐學問大，不僅是一天元氣的開始，養成吃早餐的好習慣，更可以維持 血糖 水平，減少 糖尿病 風險！. 雖然有些人 ...
早上起床空腹「吃4種食物」最好 愈吃愈瘦、降血壓還能控膽固醇. 你有吃 早餐 的習慣嗎？. 不少人早上為了趕著上班、上學，早餐經常匆匆打發，但許多人美好的一天就是從早餐開始，起床之後享用一頓豐盛的早餐，對健康很重要，也是開啟一天忙碌生活的小 ...
泌尿科診所高銘鴻醫師. 表示，會導致夜尿的原因有很多，包括生理和生活習慣等因素。 並分享三種預防夜尿的方法，讓你可以一覺到天亮： 1、骨盆肌肉也是可以訓練的：骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要，定期進行骨盆肌肉訓練，如凱格爾運動，可以增強這些肌肉，改善尿液控制，降低夜尿的風險。 而且這類方法簡單有效，甚至任何地方都可以進行！ 2、少喝一點咖啡：一些食物和飲品如咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁等，可能會刺激膀胱，增加夜尿的頻率。 另外像是含酒精的飲料，也是天然的利尿劑。 記得減少或避免吃這些東西，有助於減少夜間尿液的產生，減少夜尿的次數。 3、壓力也會影響：壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿。
GI值又稱為升糖指數，起初是針對糖尿病患的飲食規劃提出之概念；主要是將食物在吃下肚2小時後，以0~100來呈現血糖提升幅度的高低，現今許多民眾也可參考其數值來作為挑選水果的參考依據，王貞云建議以低GI值的水果為優先選擇： ★ 低GI值：1-55。 如︰芭樂、奇異果、櫻桃、蘋果、梨子、柳橙. ★ 中GI值：56-69。 如︰香蕉、鳳梨、葡萄、草莓、芒果、木瓜. ★ 高GI值：70以上。 如︰西瓜、荔枝、龍眼、榴槤. 每次吃的水果份量也是重點。 王貞云營養師補充，一份水果的量可以用大約是一個拳頭大小來換算，例如小蘋果1顆、葡萄10顆、紅西瓜1片，都等於一份水果。 而每人每天大約要吃2-3個拳頭份量即可，若沒注意多吃幾口，就很容易超標。
你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？ 有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解 失眠 症狀吧！ 1杯溫牛奶更好入睡 香蕉可促進褪黑激素. 觀察網路上關於「助眠食物」的相關話題討論，可以發現「牛奶」最受到網友們的熱議，牛奶豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，就有網友在討論區表示自己一直以來都很淺眠，一點點聲響就會醒過來，想要請益改善睡眠品質的方法，即引來不少回覆如「有時候睡不著真的吃點東西輔助一下，例如喝牛奶」、「睡前喝1溫牛奶，試一試很有效」、「睡前一定喝1溫牛奶」等建議。 網友熱議的8種助眠食物。 （圖／《OpView社群口碑資料庫》提供）
厭食症是一種嚴重的飲食行為障礙，通常伴隨著對 體重 和身形的極端關注，以及對進食控制的強烈渴望。 以下是厭食症可能出現的前兆和警訊： 1、體重急劇下降： 一個人的體重明顯下降，可能是厭食症的一個明顯警訊。 這可能是因為拒絕進食、節食、使用催吐或過度運動等方式。 2、對體重和外表的強烈焦慮： 過度關注體重、身形和外貌，以及對體重增加的強烈恐懼，是厭食症的常見特徵。 3、拒絕進食或限制飲食： 對進食有極端的抗拒，可能拒絕進食某些食物類型、節食或僅進食極小量食物。 4、過度運動： 過度追求運動，無論體力和身體狀態如何，都不願停止運動，這可能是一個前兆。 5、對進食產生強烈的焦慮： 在進食時感到極大的焦慮，可能會表現為拒絕參加社交場合中的進食活動，或者表現出極度挑食。 6、對身體形狀和尺寸的不滿：
