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  2. blog.worldgymtaiwan.com › breathing-exercises【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸，還有這些呼吸方法可以提升 ...

    深層的呼吸法可以有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也會幫助促進血液循環與新陳代謝，達到身體保養的效果。 什麼是胸式呼吸 一般人平常都是用胸式呼吸法，既輕鬆又不費力，所以常常讓人覺得呼吸是再自然不過的事情了。

  3. blog.worldgymtaiwan.com › sparkling-water-and-weight-lose喝氣泡水減肥 記得扣除這2個時間點 - World Gym世界健身俱樂部

    有人說比較起白開水，氣泡水更能促進腸胃蠕動、增加新陳代謝，甚至說能幫助減肥。. 真的嗎？. 畢竟氣泡水，就是在水裡頭打進二氧化碳，功效有哪些，快點進來、了解「氣泡水」！. 氣泡水風潮席捲全台！. 各大賣場、超商隨處可買到冰冰涼涼的氣泡水 ...

  4. blog.worldgymtaiwan.com › foods-that-cause-flatulence胃脹氣怎麼辦？可以吃及避免吃的食物 - World Gym世界健身俱樂部

    胃脹氣那種不舒服的感覺，相信大家都有過，肚子充滿氣體，覺得有一股壓力悶在裡面.....造成胃脹氣的主要原因是什麼？ 有辦法避免或改善嗎？ 如果你時常胃脹氣，平常這些食物要少吃。

  5. blog.worldgymtaiwan.com › drink-water-to-lose-weight猛灌水助減肥？這樣喝水等於白喝！ - World Gym世界健身俱樂部

    研究指出，一般人一天需要補充的水量是「人公斤數*30ml」，就是你一天應該要喝的水量。 而，人體每次吸收水分是有上限的，20分鐘身體平均吸收200ml的水量，假如一次喝太快、喝到500ml，甚至更多，那也只是更快「跑廁所」而已。

  6. blog.worldgymtaiwan.com › sports-science-what-is-inbody-testing到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼？(圖文超詳細)

    Written by Angie. 很多人知道Inbody身體組成分析儀，但是Inbody數據怎麼看？ 如果你到世界健身裡面去測量Inbody，教練會帶你使用儀器，然後一堆數據出來之後，教練會告訴你什麼事情呢？ 小編直接帶你去現場走一遍，讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。 你有聽過世界健身的「身體組成評估」嗎？ 這項服務簡單的說，就是人 (會員或非會員都可以)進到健身房內，會有一位教練帶著這個人使用Inbody做測量，輸出這個人的數據之後，教練會一一解說上面的資料和圖表。 告訴這個人目前的身體狀況，像是：體脂有多少、肌肉有多少、礦物質有多少、肌肉分布狀況，哪一隻腳比較弱要加強...等，然後，還有體態評估，教練會告訴你身體有沒有歪斜等等。 好啦！

  7. blog.worldgymtaiwan.com › gym-equipment-guide健身前需要知道什麼？健身器材介紹大全 - World Gym世界健身俱樂部

    健身 不外乎是 引人注目的有氧運動 ，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確， 最好有教練在旁邊指導。 各大健身器材介紹. 腿推機. 坐姿胸推. 滑輪下拉. 不知道看到這裡大家有沒有發現到，前面介紹了許多器材的運用，都有一個基本的動作？ 腹部核心收緊 ! 核心肌群是做所有運動的基礎 ，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。 還是要強調的是，不一定每個器材都一定要會、要用到，貴在精不在多，還有姿勢準不準確，這樣才能完全又安全的達到健身的效果。 喜歡這篇文章嗎？ 或是想要知道那些更多資訊呢？

  8. blog.worldgymtaiwan.com › sports-science-how-to-design-your如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟 - World Gym世界健身俱樂部

    1.確定目標. 在開始健身之前確定目標，能讓我們更有效率地前進！ 準備好回答以下問題了嗎？ 那就開始吧！ 【問題一】希望達到什麼效果？ 減肥. 建立肌肉. 身體變得更健康. 【問題二】你可以花多少時間鍛鍊？ 如果你能每天運動1小時，那就再好不過啦！ 但要是你有家庭、工作、課業…等「外務」，又沒有一個分身能幫你分擔，那麼一周2～3次，每次30分鐘也很棒。 重點是給自己Booking好運動時間，而這時段沒有任何事情能阻止你！ 專心的做，才有好的訓練品質。 小編分享一下自己的經驗，工作繁忙、回到家又要做一堆家事，時間非常少。 但是為了維持「每天運動」，最少會花個10～15分鐘運動，運動內容很簡單，肌力訓練選擇深蹲、棒式…等，全身的訓練會做HIIT間歇，10分鐘超爆汗，還能產生後燃效應。

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