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2023年11月16日 · 使用坐姿矯正椅墊有用嗎？ 劉櫂緯說，最好的辦法就是坐在硬質的木頭椅子，避免沙發、懶骨頭等無法支撐骨頭發力的坐椅，另外有人會使用市售的「坐姿矯正椅墊」號稱放在椅面上就可以支撐骨盆腰椎，避免壓迫或受力導致腰痠。
- 「盤腿坐」卻沒有把背挺直 可能造成腰部、上背痠痛
- 正確坐姿放腳的位置有學問！避免膝蓋大角度彎曲
- 正確坐姿一張圖明瞭！
- 選擇合適辦公桌椅也有眉角
- 適度休息、改回正確坐姿就能避免痠痛
把筆電擺在家中茶几，盤腿坐在地板上或把兩隻腳盤在椅子上，豐榮醫院骨科醫師應思漢分析：「盤腿確實對腰椎來講是感受最舒服的姿勢，但如果背弓著沒有挺直，又沒有扶手、椅背來支撐上半身的重量，這樣坐久了反而會容易造成背部肌肉的痠痛。」 此外，如果盤腿坐在辦公椅上，少了腳的重心支點做為平衡，原本柔軟度不好的人為了平衡不往後倒，就會把上半身往前弓。「為了重心平衡，身體所有力量都集中在腰部跟上背的肌肉，久了就容易造成肌肉額外的痠痛。」應思漢說到，經常性的駝背與彎腰，除了肌肉以外當然還會讓脊椎關節產生疼痛。
有些人坐在椅子上，喜歡把腳勾在椅子下方，在這樣的姿勢下膝蓋會承受比較大的壓力。坐一段時間要起身時，就會發覺膝蓋不太舒服。應思漢解釋：「把小腿勾在椅子下方時，膝蓋關節的受力其實只有比蹲著的時候好一點。長時間勾著小腿，等於長時間大角度彎曲膝蓋。膝蓋的軟骨擠壓在一起，等到突然需要活動的時候才發現不舒服。」 不管是喜歡盤腿、翹腳的人，想要讓關節遠離不舒服，應避免關節做「長時間大角度的彎曲」。坐著的時候可以將膝關節呈90度，雙腳自然垂放在地面。（如圖）坐椅的高度切記不能太低，一旦膝蓋高於臀部，這樣「蹲坐」的姿勢就又會造成膝蓋額外的壓力了。
提醒自己小腿不要往後勾，其實也可以將兩隻腳交叉往前伸。同時把大腿稍稍往下壓，臀部後方就會比較懸空，腰部也會跟著挺直。這樣無論是對於腰痠或是久坐造成的尾椎疼痛，都會有改善。 另外，千萬不要長時間坐在沙發、床上辦公！這些地方都容易讓人的姿勢跑掉。應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。」
上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。坐椅無法調整高度、也沒有扶手。當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。在維持這樣的姿勢下 ，盡可能把筆電、螢幕上緣與眼睛的高度齊平，目的是為了避免讓我們出現駝背或是脖子太往前伸。」這樣的高度調整雖然簡單，卻可以有效避免脖子與上背的不舒服。
此外，工作時適度的中斷與休息也很重要！可以像上學一樣，每 40-50 分鐘起來活動一下，別讓同樣的姿勢僵硬太久。有些人很專注時會忘記上廁所，也容易造成泌尿系統的發炎。加上一個人專注力超過 40~50 分鐘就會開始疲乏，起身活動除了伸展筋骨，也可以讓腦袋重新開機。 快檢視自己的腰痠背痛是不是因為不良坐姿習慣所造成，應思漢說：「通常只要改回正確姿勢後，不舒服的狀況就會改善。」 應思漢也額外觀察到居家辦公的期間，民眾的身材往兩極發展，不是變胖就變瘦。一些人長時間在家沒有社交、運動，同樣的飲食習慣下體重就逐漸增長；另一些人則是為了陪著小孩消耗體力，吃東西不方便又天天陪著在家做運動反而瘦了。但在疫情還沒完全結束前，不管是生活作息、辦公習慣或多或少有些改變，必須尋找到最適合自己的狀態，遠離痠痛永保健康。...
2019年3月19日 · 正確的姿勢： 是讓整個背部緊靠沙發的背墊，避免讓腰部與沙發出現空隙，造成腰椎承受過重的壓力。 二、坐辦公室椅時伸頭弓背： 很多人認為只要坐得直就是正確的坐姿，但未必全然正確，如果經常低頭滑手機、或是為了觀看電腦螢幕， 讓身體慣 ...
2020年9月15日 · 〤 躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅. 很多人喜歡躺在床上或沙發上看電視、玩手機，但雙腳平放的結果，身體整個重量壓在骨盆上，只靠薦髂關節來支撐。 起身時，水分來不及流到骨盆關節潤滑，肌肉也來不及恢復再收縮，就可能發生薦髂關節拉傷、扭到的情形。 而很受歡迎的懶骨頭座椅，武俊傑說，懶骨頭坐起來雖舒服，但整個人陷進去，脊椎形狀會受影響，連帶著骨盆也會跟著歪。 〤 扭腰甩骨盆. 吳宛竹說，腰椎只能前彎以及一點點後仰，但人們經常扭轉，像是上班族為打電腦或接電話，坐在椅子上扭轉腰椎朝向單邊；或是打高爾夫、棒球時，重複甩腰運用單側力量，都容易帶動骨盆跟著扭轉傾斜。 〤 穿高跟鞋、硬底鞋、薄底鞋. 骨盆連腳，兩者相互影響。
2018年8月28日 · 1. 腰部肌群伸展運動 久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。 髂腰肌伸展方法： 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。 下背伸展方法： 採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。 2. 鍛鍊腹肌運動 腹肌無力的人也會骨盆前傾 ，造成小腹突出。 因此鍛鍊腹肌也是很重要的! 夾物捲腹方法 ： 採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。 腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。 腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。 3. 臀部外擴改善運動. 趴姿夾物抬腿方法： 採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。 延伸閱讀.
2021年3月21日 · 2. 正確坐姿. 現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。 平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。 打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。 不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。 坐 1 小時之後要稍微轉動脖子或是每 30 分鐘就伸展脖子。 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。 伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側 拉伸 10 次。 盡量不要坐超過 1 小時以上，每間隔 30 分鐘或 1 小時起來活動 5 至 10 分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
2019年9月16日 · 1. 靠牆站立. 此動作可以幫助彎曲的身體被展開，讓人從肩膀前傾、背部彎曲的姿勢完成伸直，方法非常簡單，就是找一面牆壁，腳站在距離牆壁半步的位置，背對牆面後將整面背部貼緊於牆壁，連同臀部也是，緊貼牆面後再把雙手成 90 度往上高舉到頭頂，反覆這樣做 3～5 分鐘即可。 如果說覺得站立貼牆很吃力，也可以坐著進行，需找一面與地面呈90度擲筊的牆壁，靠牆坐著，將後腦勺、肩膀、背部、腰部都緊貼牆面，然後要記得縮下巴，然後雙腳併攏伸直，最後雙手展開，手背貼牆，大約 3～5 分鐘即可。 2. 端正坐姿.
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