爬樓梯有什麼好處? 相關
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2022年2月3日 · 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。有幾次在捷運站遇到朋友，兩人一同走出站，抬頭看到一層層的樓梯，我順理成章地往上走，她嘆了一口氣道再見，去 ...
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如何營造清爽、不隨意散亂擺放的居家空間？造訪日本整理收 ...
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不只超慢跑、跑走法，你也可以選擇「爬樓梯」！. 研究顯示「爬樓梯」對健康好處多. 樓梯爬起來！. 晚上運動好處多！. 研究發現一次3分鐘、多次 ...
- Serena Hu
2023年11月14日 · 黃軒醫師說明，爬樓梯的運動效果會隨著時間和頻率而增加，持之以恆很重要，並根據自己的進步而調整強度和時間。 最重要的是，配合均衡的飲食和充足的睡眠，才能達到最佳的健康效果。 另外，報告中是以爬 50 階來對照研究，相當於 5 層樓；但每棟建築物不同，有些大樓或公寓可能只爬 3 層樓就達標了，有心嘗試的朋友不妨試試，其實沒有想像中的難。 看更多： 超慢跑真的有這麼好嗎？ 醫師提醒有2大缺點，很有可能是在浪費時間！ 圖片來源／達志影像 /shutterstock 提供. 資料來源／ 黃軒醫師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 文章關鍵字：
2024年5月23日 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。 一天花10分鐘爬樓梯就有益處，長輩們也注意5技巧避免膝蓋受傷或跌倒。 圖片來源 / Shutterstock. 爬樓梯好處多，但要注意5技巧.
2012年10月1日 · 骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
2024年6月4日 · 爬樓梯，這麼簡單不花錢的動作除延長壽命，跟肌群訓練、心血管有關好處也不少，做不做答案你知道！ 根據一項研究顯示，這個基本練習可以將因爲任何原因死亡的風險降低24%，並使死於心血管疾病的可能性降低39%，你說爬樓梯重不重要該不該每天做？
2021年12月1日 · 以下整理爬樓梯的3大好處與你分享： 1.大量消耗熱量. 爬樓梯運動是一種垂直方向的運動，運動的強度介於散步與慢跑之間，過程中下肢的大塊肌肉，如股 四頭肌 ，施力劇烈、心跳上升程度顯著，若與同等速度的平地步行相比，其熱量消耗可達4倍，有研究顯示，上下爬樓梯運動10分鐘可消耗的熱量高達200大卡（換算成食物的話就是2片吐司）！ 2.場地限制小. 因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛鍊場所，住家或是公園的樓梯都可以作為鍛鍊的場地。 3.鍛鍊下半身肌肉. 現代人因為工作的緣故，需要長時間坐在椅子上，導致下半身肌群疏於鍛鍊，爬樓梯可以運動到下半身多數的肌群，鍛鍊屁股與腿部的肌肉。 爬樓梯技巧分享｜爬樓梯運動要留意3大重點. 1.下樓梯要小心運動傷害.
