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  1. 牛奶可以幫助睡眠嗎? 相關

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  3. www.edh.tw › article › 32886睡前喝牛奶助眠？醫師：只是心理作用⋯改喝這杯更幫助入睡 - 早安健康

    2023年7月5日 · 牛奶中的色胺酸不是能夠助眠嗎？ 重症醫學專科醫師黃軒在部落格撰文指出，牛奶和許多助眠食物中的確都含有色胺酸，不過光吃下去還不夠，這些助眠物質還要穿過大腦設下的重重障礙，抵達腦部後才會啟動睡眠效果。 一篇刊登在《美國臨床營養學雜誌（The American Journal of Clinical Nutrition）》上的期刊中，研究人員經過實驗發現，同樣是富含色胺酸的食物，吃下碳水化合物食物，例如麵包，可以成功將更多色胺酸送往大腦；相反的，攝取蛋白質食物，例如牛奶，能成功衝破大腦防守的色胺酸卻少了許多。 研究人員認為，可能是因為碳水化合物同時會刺激胰島素分泌，胰島素會讓其他胺基酸進入肌肉組織，讓要通過大腦屏障的競爭者減少，色胺酸就比較容易成功穿越。

  4. health.udn.com › health › story睡前喝牛奶可以助眠嗎？醫師證實是真的 - 元氣網

    2019年8月31日 · 睡前喝牛奶可以幫助睡眠，最好是溫熱的牛奶，一點飽足感有安定神經的作用，有助安眠，但別忘了刷牙來保持口腔健康，也不要飲用過多，反而造成跑廁所的困擾。 KingNet藥物諮詢特別門診藥師回答：吳宗修藥師. 現代人的睡眠問題越來越嚴重，根據台灣行政院主計處統計，台灣逾三分之一民眾有入睡困擾；建議睡前不妨來杯溫牛奶或 巧克力...

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  6. www.bettermilk.com.tw › blogs › aboutmilk睡前喝牛奶助眠嗎？晚上喝牛奶好嗎？掌握睡前喝牛奶好處！

    2024年5月10日 · 睡前喝牛奶好處1：含有助眠成分色胺酸. 由於牛奶成分中含有「色胺酸」，這是一種人體 必需胺基酸 ，但無法靠身體自行合成，我們必須透過飲食攝取。 而色胺酸同時也扮演著合成血清素和褪黑激素的關鍵角色，血清素有助於調節情緒、幫助睡眠；褪黑激素則可以引發睡意、促進睡眠。 因此，藉由喝牛奶即可補充具有助眠成分的色胺酸，進而達到「睡前喝牛奶助眠」的益處。 睡前喝牛奶好處2：心理因素. 除了上述提到生理方面好處，牛奶的香氣也能創造療癒的睡眠儀式感。 相信有些人會有睡前喝紅酒的習慣，酒味的香氣、酒的色澤、酒瓶的包裝都創造心理層面上、睡前儀式感的元素，以達到誘導入眠的效果。 除了酒精的輔助，對於不太能喝酒的人，牛奶就會是另一個更合適的選擇。

  7. www.thenewslens.com › article › 200300《好好休息》：破解常見睡眠迷思——牛奶真的能助眠嗎 ...

    2024年4月4日 · 那麼，我們是否可以下結論，牛奶並無助於睡眠呢？. 其實不然，牛奶對睡眠的確有正面的效益，但這並不是指睡前「抱佛腳」，喝上一杯牛奶就能馬上入眠，而是說有研究顯示，在日常飲食中，經常攝取牛奶或其他乳製品（如乳酪等），對於提高睡眠 ...

  8. nicetosleep.com › drink-milk-before-sleep睡前喝牛奶真的能幫助睡眠？睡前攝取這3種成分能幫助睡眠喔！ - ...

    2021年2月12日 · 是可以的！ 喝牛奶可以讓人有鎮靜的效果，其中的色胺酸這種氨基酸在體內發揮作用. 讓人心神鎮靜而容易入睡. 但特別需要注意的部分是：喝溫的牛奶比較好！ 首先冰涼的食物對人的腸胃本來就不太好，更不用說是睡前了. 再來，喝溫的牛奶不會過度影響到我們全身的體溫，也就不太會影響到我們身體的散熱狀態.

  9. orange.udn.com › orange › story睡前一杯熱牛奶，真的助眠嗎？醫：關鍵在「色氨酸」 | 對身體好 ...

    2021年2月19日 · 睡前一杯熱牛奶，真的助眠嗎？ 醫：關鍵在「色氨酸」 2021-02-19 11:27 文／黃軒醫師. 用LINE傳送. 睡前一杯牛奶，可以助眠效果？ 圖／unsplash. 人云亦云的科學知識. 台灣逾三分之一民眾有入睡困擾；建議睡前來杯什麽，吃什麽？ 既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的 助眠 方法。 這是真的嗎？...

  10. health.tvbs.com.tw › review › 336998失眠喝牛奶沒效？原來是喝錯時間！江P教改喝「這1杯」更有效助眠 ...

    2022年12月23日 · 睡前喝牛奶可助生成褪黑激素 是大誤. 很多人都有「睡不著趕快喝杯熱牛奶」的觀念，不過江坤俊說，牛奶中雖然富含色胺酸，而「它是大腦合成有助睡眠的褪黑激素的原料」的說法也沒錯。 可是人體補充牛奶蛋白質，分解成胺基酸吸收後，再進到大腦的「血腦屏障」分泌血清素再合成褪黑激素，時間至少要5、6個小時。 如果靠熱牛奶助眠，恐怕要到早上5、6點才睡著了。 看更多： 每天睡6小時夠嗎？ 睡眠不足瘦不了還危害6器官！ 睡前喝什麼可以助眠？ 如果喝熱牛奶合成褪黑激素的說法不靠譜，那為什麼大家都大推喝熱牛奶有效呢？ 江坤俊說，這表示是真的滿多人喝了真的可以助眠。 為什麼喝牛奶助眠那麼受歡迎？ 首先應該是因為大家不想吃安眠藥，民眾不希望對安眠藥產生依賴性，所以聽到喝熱牛奶有效，就希望牛奶就能代替安眠藥的作用。