產後怎麼辦? 相關
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根據文獻指出，產後 12 週接受適當的「核心」訓練，能改善腹直肌分離的困擾，但並非一直做腹肌的訓練就可以，若錯誤的使用核心或仰臥起坐反而加劇症狀。導致許多民眾不知道「腹直肌分離」該怎麼處理？
說了這麼多，就是要告訴妳，因為身體經歷了懷孕和生產這麼大的變化，必須給產後的自己一些時間。而想要產後瘦身，讓產後肚子速速平，說穿了只有3 個秘訣：餵母奶、均衡健康飲食，以及產後運動計畫，讓我們繼續說下去。醫師我有問題Q&A
一、坐月子選健康食物. 坐月子雖然說要補身體，現代觀念應該要選好、健康的食物，並在產後多補充蛋白質。 只是產後因爲哺乳可以多攝取五百大卡，但萬一每天餵母奶消耗五百大卡，但你吃進去一千大卡，每天一直累積累積每天都多了五百卡，在飲食上還是要特別注意。 二、慢慢恢復運動習慣. 醫師會建議媽媽不要急按部就班來，如果是自然生的媽媽，在生完傷口不會疼痛的話，就可以做一些簡單的運動，大概三天之後做一些核心肌肉的訓練。 剖腹產因為傷口關係大概兩個星期會好，中間可以在床上做一些身體能負擔的簡單運動，在做完月子基本就可以恢復正常運動。 有些媽媽會想利用束腹帶來幫助減重，但林芯伃強調：「束腹帶主要功能並不是瘦身，束腹其實是幫助剖腹產的媽媽固定好傷口，或是有些媽媽在腰痠背痛時，用束腹帶有些支撐的力量。
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營養師曾祺說，產後運動最重要的一點就是不要把運動和減重畫上等號，因為真的要消耗熱量的話，其實如果跑20分鐘大約3公里的路程，僅僅消耗了1～200大卡的熱量，所以在飲食上要特別注意減少攝取高脂的東西。 蛋白質攝取的部分來說，若要補充優質蛋白質的話，也建議不要透過加工的食物來攝取，因為這些食物本身蛋白質的品質比較不好，而且也會有較高的油脂和澱粉，反而會造成過多熱量的攝取。 因此曾營養師建議，可以吃一些新鮮的魚肉、雞肉這些比較低脂的肉，但是也有一些例外像是鱈魚、鮭魚、秋刀魚都是屬於脂肪含量較高的魚類，在煎的時候一開始加一點點油就好，用小火慢慢煎把油脂煎出來。 其他像是豬肉或是牛肉，該如何判別所選的部位是不是低脂的呢？
一、把握黃金期. 敦仁診所院長暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示， 一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」 ，能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來，肥肉就不易留在體內，通常未來肥胖機率較低。 有些媽媽因為帶小孩、沒時間運動，加上還在補餵母乳，不敢隨意減少飲食，導致無法回復產前的體重與身材。 媽咪也可以尋求中醫調理， 根據體質擬定適合的中藥與針灸處方 ，可有效改善肥胖問題。 此外， 針對局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿贅肉等，可選取相對應的穴位做埋線 ，利用埋入無菌的羊腸線產生持續刺激的效果，可達到促進全身代謝與局部脂肪分解的目的。 二、 瘦身重點. 1. 提升基礎代謝.
產後運動的方法. 1.凱格爾運動： 可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3至5秒鐘，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2.胸肩運動： 可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。 坐姿雙手伸直向身體兩側打開至水平，翻轉手肘至手掌朝向天花板，吸氣將胸口擴張停留3至5秒後放鬆，重複5次。 3.骨盆運動： 可調整孕期過度前傾的骨盆位置、促進核心肌群、放鬆腰部緊繃的肌肉。 平躺雙腳彎曲踩於床面，吸氣至後腰感覺肋骨撐開，吐氣將骨盆往床面方向下壓，停留3至5秒再慢慢放鬆，重複5次。
嬰兒與母親. 更新於 2021年08月21日14:39 • 發布於 2021年08月21日00:00. 產後腰痠怎麼改善？ 專家教妳10招舒緩大法！ 許多人從懷孕開始就感覺到腰痠背痛。 有些孕婦體重增加太快（比方建議後期每個月只增加1、2公斤，有些人卻一口氣增加4、5公斤。 尤其懷孕前身材愈瘦小的人，一旦體重增加的速度太快，對腰背所造成的負擔會愈大），也可能使腰痠背痛的情形加劇；大部分人則是隨著子宮愈來愈大，使腹肌支撐力不足，必須依賴腰背部肌肉協助支撐，多少會感覺到痠痛。 建議 懷孕5、6個月以後可以開始使用托腹帶，加強支撐力；孕期也要注意體重控制 ，總體重增加以10至15公斤內為佳。 倘若原本腰背部就有受傷的人，懷孕中後期更容易腰痠背痛。
