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盤點B群的10大功效. 1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡：維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色：B群提供造血功能，女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康，抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
維生素B1是負責醣類代謝的維他命，缺乏時會有疲勞、消化不良和食慾不振的感覺，它通常存在於全穀雜糧，像是糙米、燕麥、蕎麥這些保存麩皮、胚芽及胚乳的食物，以及豬肉、蛋黃等。 維生素B群功效：維生素B2. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: bit245. 維生素B2有「皮膚營養素」之稱，通常存在於皮膚、毛髮及指甲的健康生長有關。 食物中通常是存在於奶類、乳製品當中。 維生素B群功效：菸鹼酸（維生素B3） COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: ratmaner. 維生素B3被稱為菸鹼酸，其與消化道、皮膚的健康有關，嚴重缺乏時可能導致癩皮病。 在食物中多存在於雞肉、堅果和魚類。 維生素B群功效：泛酸（維生素B5）
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