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2017年9月14日 · 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。 跑步時著地脚的脚跟先着地，並快速移轉到脚指向後推蹬，力量從脚掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動脚。 擺動脚往前跨出的力量則是以腰部的髖關節為中心，帶動大腿、小腿，脚掌著地後，帶動身體的重量向前轉移，擺動脚變成著地脚，等重心位移至前脚掌時，再往後推蹬，如此反覆進行，就完成流暢的跑步動作。
2000年8月1日 · 1.握著啞鈴走。 但是別一下子拿太重，以能輕鬆擺動為原則，0.5∼1公斤開始為宜，速度起先稍微放慢些，儘量別讓肩膀感到負擔，姿勢還是要正確。 2.背著背包走。 重量2∼3公斤即可，太重會導致背痛。 背帶要寬，與背部接觸面透氣性要好。 3.水中健步走。 在水裡因為有浮力，體重對腰部和膝蓋的負擔較輕，而且由於阻力較陸地上大，消耗的熱量也較多。 另外，除了固定、規律的運動時間外，日常生活中或者假日，也可以安排不一樣的健走行程。 很多人說，台灣交通混亂，空氣混濁，大家也都忙，沒有條件健走。 因為健走而減肥成功的戴雲林卻認為，為了健康，許多狀況必須自己克服，因而天氣、時間與場地都不成為問題。 不放棄通勤時間. 上下班時，能用走的就少搭車。
2017年9月14日 · 2017-09-14. ．文 ／ 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 熱愛馬拉松的日本作家村上春樹（68歲），33歲開始長跑，三十五年來沒有間斷，他曾在《關於跑步，我說的其實是……》一書中寫道，希望他的墓誌銘寫著「至少他沒有用走的」。 我們經常可以看到有人雖然已經跑到氣喘吁吁，還是咬牙苦撐、忍耐，旁邊加油團舉旗吶喊加油、再加油，堅持住一口氣，就是為了跑完全程。 如果是參與競賽為爭取最佳成績，經過許久的訓練準備好來參加一場競技比賽，除了按照自己配速完成賽事，將自己最大極限展現出來，最後的意志堅持是必要的。
2017年11月1日 · 2.跑步姿勢要對！ 跑步是行走的延伸，正確跑步方式應是上半身維持直立姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心偏移，造成背部肌群的負擔及踝、膝關節的衝擊。 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘呈90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著步伐前後擺動， 除了可平衡身體，也能訓練肩、腰側肌群。 另外， 腳跟要先著地，並快速移轉到腳趾向後推蹬，力量從腳掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動腳。 擺動腳往前跨出的力量則是以腰部的髖關節為中心，帶動大腿、小腿，腳掌著地後，身體的重量向前轉移，擺動腳變成著地腳，等重心位移至前腳掌時，再往後推蹬，如此反覆進行，就完成流暢的跑步動作。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 注意跑步時必須放鬆腰部、膝蓋以及腳踝，著地時膝蓋應微微彎曲、避免因過度僵硬，直接承受地面對身體的衝擊。
2024年4月15日 · AA人生. 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 176,347. 超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 點擊播放. 00:00 00:00. 2024-04-15. ．更新日期 ／ 2024-04-15. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 真健康是什麼？ 真健康的趨勢？ 【真健康REAL解方】Relationship 真實關係. 【真健康REAL解方】Eat & Exercise 健康飲食與運動. 【真健康REAL解方】Accountability 永續當責.
2023年3月3日 · 倒著走的好處包括： 增加走路的平衡感和穩定度。倒著走可以改善步態，英國東倫敦大學（University of East London）臨床運動生理學講師麥克納馬拉（Jack McNamara）指出，改善平衡感是目前研究最多的，已經有許多研究證實倒著走可以減少跌倒的機會。
2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
