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2021年6月17日 · 下背痛是什麼原因造成？. 醫師詳解下背痛原因、症狀、改善方法. 日期：2021 年 6 月 17 日 作者： 盧映慈. 下背痛是現代社會人常有的問題，根據台灣家庭醫學醫學會的統計，台灣有高達 80% 的成年人有過下背痛經驗，而其中大部分只是「肌肉 拉傷 」，但疼痛 ...
2019年7月6日 · 跟下背痛說掰掰 3招運動在家就能改善症狀. 下背痛是復健科門診常看到的問題，根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是說，下背疼痛問題在人的一生中，或多或少都會造成困擾及不適。. 許多人經歷腰酸背痛都以為自己是 ...
2021年10月29日 · 預防下背痛，2招核心運動學起來. 日期：2021 年 10 月 29 日 作者： 艾蜜莉. 許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭，都有可能是造成下背痛的元兇 ...
2024年2月6日 · 姿勢不良、肩頸僵硬感到上背痛？. 「滾筒上背滾法」自我舒緩有效放鬆！. 日期：2024 年 2 月 6 日 by 趙 乙錚. 背痛是現代人的通病，因為姿勢不良、 運動傷害 ，都會引起背痛，有時候背部痛的臨時，又找不到人可以幫你舒緩按摩時，就可以利用滾筒 ...
2023年6月7日 · 有效增肌減脂的新選擇. 針對目標放在增肌的健身族們，康鈞尉建議有氧運動的頻率控制在一週 1-2 次，每次 20-30 分鐘，不要超過一小時；或是用現在很夯的 HIIT，也就是 「高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training）」 取代長時間低強度的有氧。 康鈞尉表示，因為 HIIT 使用的能量系統，以及神經徵招的方式與重訓類似，可以降低對爆發力的干擾，還有合併心肺訓練的減脂效果。 營養補充不可少！ 要動也要打好基礎. 現代人追求增肌減脂，不僅是健康上的考量，也會希望穿衣顯瘦、脫衣有肉，康鈞尉補充，除了運動的選擇和順序外，營養也佔有一席之地，熱量的消耗和攝取是最根本的，比起琳瑯滿目的營養增補劑，先顧好該吃的碳水、蛋白質、脂質更為重要。
2023年4月16日 · 如何預防運動傷害二度發生？ 調整目標很重要. 缺乏暖身與收操，以及錯誤的運動習慣是運動傷害發生的原因，但不少人卻還是輕忽而因此一再受傷。 蘇昱仲說，很多人明明知道自己受傷，但為了維持「運動菜單」目標，反覆使用受傷部位，導致發炎不斷累計至無法修復的地步，即便休息再久也難以回復。 因此要避免運動傷害二度發生，就是要暫時拋棄目標，並且注意自己的身體狀況，運動後記得部位抬高、休息、冰敷、拉筋、收操缺一不可。 另外有教練或老師要求你做出超過身體極限的動作，也不要不好意思拒絕，可以降低強度、時間拉長，畢竟長久的運動的人，更懂得身體是寶貴的資產而多加愛護。
2018年12月23日 · 1.保護脊椎： 當人體受到強大的外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面也是要維持平衡。 而核心肌群就相當於一道防線，負責穩定軀幹，避免脊椎過分的扭轉等等。 2.避免下背痛： 日常生活中，久站、久坐或做家事，’都需要核心肌群的支撐，若肌力不足就容易造成下背痛，而坐姿不正或背部的肌肉比核心肌群還有力時，就容易造成背部拱起或骨盆傾斜，也會導致下背痛。 這個時後若能訓練核心肌群，穩定身體的中心並平衡背部肌肉和核心肌群，可以蓋善下背痛的情形。 3.預防跌倒： 走路或跑步時，如果核心肌群的肌力不夠，身體就會顯得不夠穩定，像行屍走肉，走路歪七扭八不受控制，感覺隨時就會跌倒，因此訓練核心肌群，可以保持步態穩健，預防跌倒。
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