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1. 影片

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     25:16

     youtube.com

     25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練

     2021年8月9日

     觀看次數：114.3萬

   • 

     8:23

     youtube.com

     8分鐘 瘦肚子運動｜進階核心訓練｜腹部超級組🔥8 MIN ABS WORKOUT

     2023年6月28日

     觀看次數：7.5萬

   • 

     9:30

     youtube.com

     9分鐘 瘦肚子運動｜核心肌群運動｜緊實腰間肉

     2022年8月29日

     觀看次數：7.2萬

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2. www.youtube.com › watch30分鐘（完整版）健身操，教你八個動作再胖的人都能瘦下來！在家 ...

   www.youtube.com › watch

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   2021年9月4日 · 減肥、瘦身、去除體脂肪堆積、瘦腰腹部、健身、美體氧運動操、改善睡眠、健身操！請以全螢幕觀賞。或投射到聯網大尺寸螢幕電視觀賞!

   • 影片時長: 30 分鐘
   • 觀看人次: 29.5K

   • 作者: Henry Chen

3. www.youtube.com › watch25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練 - YouTube

   www.youtube.com › watch

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   這次要來做"全站立的瘦肚子運動"不需要任何器材,在哪邊都可以做 00:00 瘦肚子運動00:15 連續出拳 Straight to Cross Punch01:10 左嗨右嗨 Oblique Variation02:10 左側屈 Side Bend-L03:10 右側屈 Side Bend-R04:10 肘點膝 ...

   • 影片時長: 25 分鐘
   • 觀看人次: 1.1M

   • 作者: 一米六健身服利社

4. www.youtube.com › watch10分鐘高效瘦腹 l 2大動作專治女性小腹突出 l 馬甲線瘦身減肥瘦 ...

   www.youtube.com › watch

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   2020年3月13日 · 影片重點：1. 減脂沒有局部減脂2. 教你腹部收緊的三個技巧3.10分鐘簡單腹部訓練 訓練動作：1. 俯身提膝 12 (左右算1)2. 開合跳 30視自己體力挑戰5-10組相關影片：1.卷腹大解析，最多人做錯的健身動作之一，幫助你輕鬆掌握 https://youtu.be/IaVOSf3y7gA2.每天200下卷...

   • 影片時長: 20 分鐘
   • 觀看人次: 3.6M

   • 作者: Ivy Chen

5. 其他人也問了

   空腹運動可以減肥嗎?

   • 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。

   運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/what-do-you-eat-after-exercise

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   為什麼多運動還是沒有減肥效果?

   • 為什麼多運動還是沒有減肥效果？ 那可能是你的運動強度不夠，可以試著計算運動時達到的最大心跳率，至少要維持 30 至 60 分鐘以上才有效減脂，只要運動強度太低，或是運動時間太短，都不會燃燒到脂肪。 建議找出適合自己的運動方式，搭配間歇性訓練，更有效減脂又瘦身。

   少吃多動仍瘦不下來？快擺脫這10大惡習 - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/ten-reasons-you-regain-the-weight

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   如何快速燃燒腹部脂肪?

   • 這是快速燃燒腹部脂肪的方法之一，微溫的檸檬水可以刺激新陳代謝和消化系統，選擇鮮榨檸檬最好，每天早上空腹立刻喝一大杯，有助於減少身體腫脹，堪稱排毒飲料。 如果用它來取代早茶或咖啡，能夠讓你的身體吸收所有必需的營養素，增加免疫力，並達到快速燃燒腹部脂肪的願望。

   不靠極端方法，用這10招七天內達成快速消肚減脂目標！ - GQ Taiwan

   www.gq.com.tw/life/content-40066

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   怎麼練腹肌?

   • 捲腹式也是最近非常流行的腹肌訓練運動之一，除了屈膝躺地，將上半身微微抬起藉以訓練腹部的一般捲腹式之外，更有許多進階版的捲腹方式。 例如影片中所做的反向捲腹，便是將下半身向上用力抬高，以訓練中段腹肌。 反向捲腹又分為屈膝或雙腳打直兩種版本，建議以30下為一組，一次可做1-2組。 練腹肌做「捲腹」！ 加入變化式捲腹練出11字腹肌與性感側腰線 將上半身微微撐起，雙腿打直上下踢動，用腹部力量維持重心，不用一分鐘就可以感覺到腹肌變得緊實！ 抬腿運動還有許多變化式，如果覺得兩隻腳輪流踢動太簡單， 也可以試試雙腿打直抬高，與身體呈90度後，以60、30度等角度慢慢將腿放下，但不能碰到地面，再慢慢將雙腿抬起。 整個過程都必須靠腹部肌肉出力，才有辦法將雙腿維持騰空，是訓練腹肌非常有感的方法哦！

   全套腹肌訓練在家做！10分鐘有感運動菜單從「瘦小腹、瘦側腰與後腰 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g34662253/abs-workouts-training/

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6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感消小腹、腰間肉， ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

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   2022年1月7日 · 本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一週7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫！

7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness超有感的「減肥運動」影片推薦！跟著這6個影片做，只要10分鐘就 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2023年2月7日 · 超有感的「減肥運動」影片推薦！ 跟著這6個影片做，只要10分鐘就能快速燃脂加爆汗. 別再為肥胖找藉口啦！ Published: 2023/02/07. Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2023連假一波又一波，千萬不行宅在家都不動又暴食，每天早上或者下午抽出半小時做一些幫助減肥、肌力訓練、提升身體新陳代謝的運動吧！...

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness瘦肚子最強攻略！飲食5原則＋居家運動15招 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2023年5月19日 · 14個「瘦身陷阱」：徹底拒絕攝取脂肪、一味追求低卡路里的食譜...NG觀念小心讓你越減越肥！ 「重訓」入門懶人包！ 運動菜單規劃、次數解析！ 女生「重訓」可以幫助增肌減脂. 瘦肚子是女性一生都在面對的問題。 當腹部的脂肪過多，影響的不僅是美觀還涉及到健康層面！ 本篇帶你了解瘦肚子運動做什麼最有效？ 該搭配哪些飲食方法達到更好的效果？ 下滑了解！

9. www.womenshealthmag.com › tw › fitness核心燃脂力一絕！8部簡單好上手、零器材的「腹部訓練」影片推薦 ...

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   運動健身. 運動菜單. 核心燃脂力一絕！ 8部簡單好上手、零器材的「腹部訓練」影片推薦，加強鍛鍊腹部線條. 只要一張瑜珈墊就能輕鬆瘦肚子！ By Dalal Chen, Tchata Lu and Yuri Huang (COSMO TW) Published: 2023/04/23. Instagram__i.magine_, Getty....