膝蓋關節疼痛 相關
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6 天前 · 骨科名醫呂紹睿強調，日常生活中的錯誤使用會不斷加劇膝關節損傷，我們應重新正視膝關節保健的重要性，遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用膝蓋。 即使沒有膝痛問題的人，也應注意正確使用方法，及早預防。 （本文節錄自《自己的膝蓋自己救》一書，作者：呂紹睿，時報出版，以下為摘文。 基本觀念一：膝蓋彎曲角度至關重要. 歷經千萬年，膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在 度（完全伸直）至三十度的活動範圍（圖1），膝關節軟骨之間的運動模式是互相滾動的，軟骨表面並不會產生具有破壞作用的摩擦力；過了三十度（圖2），軟骨間開始混雜有互相摩擦的滑動運動；超過六十度之後（圖3），就完全是會有摩擦破壞作用的滑動運動了。
- 深蹲、跪坐、盤腿。李忠謙說，日本是退化性關節炎患者最多的國家，主要原因就在於日本人習慣跪坐。膝關節雖是負重關節，但跪坐或深蹲，讓膝蓋承受20倍體重的負重，致膝蓋骨部位經常發生隱隱作痛的組織發炎症狀。
- 爬樓梯。「平常沒時間運動，我都是上班時爬樓梯到辦公室，運動一下。」許多上班族會藉著爬樓梯達到運動、健身，但李忠謙表示，爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動，腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其膝蓋負重最多。
- 爬山。有骨科醫師曾形容，爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。因為這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害。李忠謙說，爬山時膝蓋所承受的重量，上坡時約是體重的２～３倍，下坡則是５～７倍，因此易造成膝蓋因過度使用而軟骨磨損，導致膝關節炎。
- 久坐或睡醒立即起身。李忠謙表示，不管是久坐或剛睡醒，起身前最好坐著或躺著活動膝蓋約30秒到1分鐘，讓關節液潤滑一下膝關節後，再慢慢站起。起床時也盡量放慢速度，尤其是老年人，先側身用手撐起身體，再緩慢地下床，避免膝蓋和腰部受到傷害。
2024年2月16日 · 現在有很多人在走路時，會將腳踝與膝蓋的關節打直，而這種步行方式與踮腳走路一樣，都是憑藉肌力走路的方法。蹬腳與扭轉身體的動作，也會對身體造成負擔。在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式，命名為「直立步行」。走路3動作，壓力大增 ...
2014年12月6日 · 運動最重要的是膝蓋保養，很多中老年人到了一定的年紀以後，就面臨要不要換膝關節的問題，但實際上，這個問題已經不是老年人的專利，調查顯示，三成五的青壯年曾經有關節疼痛的困擾。. 董氏基金會旗下的大家健康雜誌出版新書《預約膝力人生 ...
- 不只保護關節，更要保護筋。筋包括韌帶與肌腱，也涵蓋包覆關節、內含關節滑液的關節囊及周圍組織。韌帶肌腱受傷的機會，遠超過骨頭斷裂，幾乎每個人都可能扭傷，肌腱也可能發炎，所以，需要保養。
- 不只鍛鍊肌肉，更要訓練背後肌肉。背後肌肉提供人體持續而穩定的支持力，是背後支持的力量。如果背後支持不夠穩、不夠強，前面的力量也施展不出來，體態將隨之變形。
- 不只核心肌肉強，核心結構也要有力。近年來，大家談論核心肌群的重要，腹部、背部、骨盆區及脊椎周圍的肌肉群必須強而有力，哈佛醫學院更指出「核心結構」，脊椎、骨盆、兩側髖關節及其他位於核心區的結構，也要有力。
- 不可忽略「骨盆底」的訓練。骨盆底是核心肌群裡，容易被忽略的一環。它位於骨盆底部，由肌肉與韌帶構成，骨盆底如果軟弱無力，會造成女性尿失禁、攝護腺肥大的男性漏尿。
2023年10月27日 · 關節退化最明顯的症狀就是疼痛，並且容易受到天氣變化影響，當氣溫、氣壓轉變，關節所承受的壓力增加，但軟骨的調節功能不足時，就會有腫脹、發炎的情形，造成關節疼痛。 關節退化除了身體的不適感外，更會影響日常活動，想要改善這樣的情形，除了接受藥物治療外，也可以透過減少關節使用頻率、運動減重等方式，「正確的觀念是學會保養膝蓋的方法」、「要懂得找到平衡」、「減少關節耗損機率比較重要」。 NO. 9 更年期. 更年期是由於雌激素、雄激素的變化，造成體質的改變，身體也會隨著激素的濃度降低而出現相關症狀，像是女性便會因為卵巢功能下降而造成停經，並且會出現潮熱冒汗、胸悶、皮膚乾燥、情緒不穩定等情形。 不只女性，男性也會因雄激素下降迎來更年期，通常會有的症狀為疲倦、情緒低落、失眠等等。
2017年2月17日 · 六，爸媽膝蓋痛，還能爬山嗎？ 他認為，退化性關節是慢慢變差的疾病，罹病初期，可以靠游泳、減重控制，平時少吃紅肉、內臟、油炸食物、火鍋湯底，不妨多吃奶類、雞肉、魚肉，增加蛋白質。
