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2020年3月13日 · 健康醫療. 你每天攝取的鈣足夠嗎？ 如何補鈣？ 營養師4大建議. 現代人社會物質生活豐富，但補鈣仍然是一大問題。 在調查的74個國家當中，只有23個國家的人民達到了建議的每天鈣質攝取量。 尤其而在亞洲地區，普遍飲食的鈣質含量並不高，所以普遍成年人更需要透過飲食調整或補充劑去滿足鈣質攝取。 圖片來源：Shutterstock. 文. 劉曼翎（安曼澳洲註冊營養師） 天下部落格. 發布時間：2020-03-13. 瀏覽數：28806. 鈣質攝取為何對人體如此重要呢？ 除了大家都熟知，鈣質有份構成人體骨骼和牙齒外，對人體其他機能也有著不可或缺的重要性，包括： 協調人體神經與肌肉活動. 幫助人體免疫系統正常運作. 參與受傷時傷口的凝血功能. 維持心血管及膽固醇水平健康.
2024年2月17日 · 1、芭樂. 維生素C可促進腸道對鈣質的吸收，也可以幫助人體產生骨膠原，有助於關節健康。 2、每天2份乳製品. 乳製品是天然補鈣的基礎，也可以選擇有維生素D、鋅、鎂的複方牛奶，增加全方面的營養。 （Shutterstock）
2024年4月11日 · 1. 每天攝取鈣質1000mg：牛奶、小魚乾、鈣片、起司. 足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收、有助減少腎結石復發。 像很多人擔心體內形成草酸鈣，近而減少鈣質補充； 其實平常攝取足夠的鈣質，才能預防獲改善結石問題。 2. 減少動物蛋白，適量植物蛋白：黑豆、鷹嘴豆、黃豆、毛豆. 動物性蛋白質吃過多，易使尿鈣濃度上升，建議可以適當地以豆製品或其他高植物性蛋白來取代部分紅肉攝取。
2023年4月3日 · 南投醫院陳佳祺營養師表示，傳統豆腐使用硫酸鈣或鹽乳凝固，使得傳統豆腐比起用氯化鎂、葡萄糖酸內脂製成的嫩豆腐，鈣質含量更高，是補鈣的優良食材；而百頁豆腐、魚豆腐、油豆腐等製作過程中添加修飾澱粉且油質含量較高，屬於高熱量食物易 ...
2023年4月18日 · 鈣有很多好處，不但在血液凝結的過程扮演要角，也能幫助肌肉收縮，調節心律和神經功能。 鈣也能打造並維持強健的骨骼。 若你鈣沒吃夠，身體會從骨骼借用，好讓一切順利運作，每天攝取鈣質有助維持骨骼健康。 當你到了50歲，身體每天需要的鈣會更多。 50歲以前你每天需要1200毫克的鈣，但是到了半百之齡，每天需要1500毫克。 過了更年期的女性，骨質疏鬆症的風險最高，缺鈣會增加骨質疏鬆機率。 帛恩絲婷表示，如果你自己知道每天從食物獲取的鈣不夠，那麼可以考慮食用鈣補充錠，但最好還是每天吃至少兩份乳製品，或吃很多綠葉蔬菜，做重量訓練來保護骨骼。 ‧吃維他命D加強免疫、促進骨骼健康. 你的身體只能在有維他命D的情況下吸收鈣質，而且維他命D具有抗發炎、抗氧化和神經保護特性。
2024年4月4日 · 健康醫療. 變瘦、走路變慢注意！ 5跡象恐中肌少症，醫糾正：光補鈣沒用. 肌肉流失跟「骨質疏鬆」也有密切關係，從生活中一些徵兆也可以幫助自己提高警覺，是否已有肌少症上身跡象。 文章語音朗讀・ 03:11. 圖片來源：Shutterstock. 文. 常春月刊. 天下部落格. 發布時間：2024-04-04. 瀏覽數：3174. 68歲的楊太太，今年開始走路有感變得緩慢、也跑不快、起身需要扶手借力撐起，更明顯的是每週到市場採買家中所需物品、糧食時，也無法像過去雙手可以輕鬆提起採買的大包小包。 她表示雖然沒有運動習慣，打從更年期開始，因為知道骨質會加快流失，所以每天都會吃鈣片來補骨質，但這樣的補鈣習慣似乎卻不如預期能達到讓肌肉骨骼靈活有力的效果。
2023年2月21日 · 吃夠鈣質，每日1000mg： 足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收、有助減少腎結石復發。 像很多人擔心體內形成草酸鈣，近而減少鈣質補充，其實平常攝取足夠的鈣質才能預防或改善結石問題。
