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目前市面上鈣片主要有檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等5大類型,每種鈣片的吸收度、優點、缺點與特色都不盡相同。 《Hello醫師》為您比較常見5種鈣片,讓您輕鬆選擇最適合自己的鈣片!
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片,鈣質含量大不同。在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約占40%。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外,還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等,可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中,而年長者或不會吞藥的人,可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D,但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工,可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中,並且幫助鈣質跑到骨頭。
鈣片為補鈣最簡單方便的方法之一,但市面上鈣片品牌、種類繁多,究竟該怎麼選才能找到合適的鈣片?《Hello醫師》為您說明鈣片種類、含量及建議的食用方法,並推薦5大鈣片品牌,幫助您找出最佳的補鈣選擇。 碳酸鈣、檸檬酸鈣、螫合鈣是什麼?
- 鈣的基本概念。鈣(Calcium)是一種礦物質,是構成 骨骼、牙齒 的必要成分。心臟、神經 系統與血液凝結也都需要鈣,才能正常運作。骨骼除了常常需要鈣來重建、維持健康,平時也會儲存鈣,並在身體需要時釋放出來使用。
- 鈣的注意事項與使用禁忌。相較於對藥品的規範,營養 補充品的規範較不嚴格,且可能尚須更多研究佐證其安全性。因此使用前請取得醫師的建議,並確保服用益處大於風險。
- 如何挑選鈣功效最好?5大方法補鈣更全面健康。優質鈣選擇方法1.複方營養吃到足量:運輸、吸收、安全性更高。不少人挑選鈣會陷入「補鈣越多越好」的迷思,但鈣含量並非越高越好,根據國人膳食營養素參考攝取量,成人每日需補充到1000毫克的鈣,以一包含有500毫克的粉包來計算,一日補充兩包即可達標。
- 使用鈣的潛在副作用。鈣有時會導致輕微的 副作用,如打飽嗝或脹氣。副作用可能不只這些,也並非所有人都會經歷,如果有任何疑慮,都請諮詢醫師。
鈣是人體內重要的礦物質,有助於維持正常生理機能,也與神經的感應性密切相關,因此每個人都應該透過日常飲食,或是鈣片、補鈣保健食品,足量攝取鈣質幫助健康維持。. 今天將為大家介紹鈣片5大功效、鈣片正確吃法,以及鈣片推薦的7大原則,除了搞懂 ...
2023年12月19日 · 鈣是人體最需要的營養元素之一,除了吃高鈣食物,額外補充鈣片也是補鈣的好方法。 不過哪種鈣片的吸收率比較高? 一次看懂鈣片什麼時候吃最好、吃鈣片可能副作用。