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營養學家 Amy Gorin說，雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取，但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人，以及孕婦和哺乳期婦女，會面臨比較大的風險。 素食者也很容易缺乏這種礦物質，因為植物性食物中的鋅比動物性食物中的鋅更難吸收。 以下推薦了8款鋅補充劑。 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 2024「鋅錠」12款推薦： COPYRIGHT: Hearst Owned. JAMIESON 健美生鋅22.5毫克錠. 克補 +鋅加強錠30錠. NOW Foods 左旋OptiZinc. Lovita愛維他 胺基酸螯合鋅30mg素食錠. 三多 鋅好男人膜衣錠. 信東 高單位精鋅活錠.
1.動物肝臟、紅肉. 肉類鋅含量高，也容易吸收，爸爸媽媽可適時添加肉泥或肉末讓寶寶吃。 2.甲殼類海鮮. 甲殼類海鮮含鋅量高，包括牡蠣、文蛤、蝦子等，其中又以牡蠣最高。 3.堅果與種子. 堅果種子類包括腰果、杏仁等都含有相當高的鋅含量，也有豐富的omega-3脂肪酸，可適時補充。 方法2.依醫師指示，適量食用鋅補充品。 面對疫情食材難以準備完善的不便，以及胃口不好的孩子，阿包醫生表示，帶有甜味適口性佳的鋅補充品，會是幫助爸爸媽媽的一大利器，孩子可依照醫師指示，適量補充。 補鋅｜阿包醫生｜駐站專家. （阿包醫生分享補「鋅」的2方法。 圖／FB @ 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 ） 補鋅先從食物中獲取！ 若出現2徵兆再考慮是否額外補充.
高敏敏營養師指出，鋅能讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來的病菌，當鋅攝取不足時，細胞無法正常分裂，導致免疫力下降。 此外，適量補充鋅可以縮短感冒病程，並減少感冒症狀。 除了補充維他命，其實很多食物中也有含「鋅」! 1. 洋菜的鋅含量最多，每100公克的洋菜就含有近60毫克的鋅。 2. 海鮮. 蛤蠣、生蠔、牡蠣等貝類，屬於低熱量的鋅食物，又以牡蠣和生蠔鋅含量較高，以100公克來說，牡蠣約31~32毫克的鋅，生蠔約15毫克。 蝦子富含鋅，以100公克來說，龍蝦鋅含量2.4毫克、明蝦2.1毫克、草蝦1.7毫克。 3. 紅肉. 牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，都含有豐富的鋅。 不過，紅肉有大量脂肪，要適量攝取。 4. 豆類. 黑豆、黃豆、扁豆、碗豆、鷹嘴豆等豆類食物，都含有豐富的鋅。
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鋅要補充多少?
1. 維持纖毛上皮細胞的清除功能，屏蔽不讓病原體進入人體。 2. 干擾病毒的蛋白質合成；無法合成蛋白質，病毒就無法作惡。 3. 抑制血管收縮素轉化酶 (ACE-2) 的表現，不讓病毒進入細胞。 曾有研究探討鋅對於一般病毒性感冒的作用，發現補充鋅可以縮感冒的病程並且減少感冒的症狀，實驗室也發現鋅可以抑制鼻病毒及呼吸道融合病毒 (註：上述兩者皆為常見的感冒病毒)的生長。
營養師 Jessica Cording 表示，大多數的鋅食物來源是肉類，她說：「肉類、魚類和牡蠣是最好的來源；也有一些植物來源，如南瓜子和扁豆，但水果和蔬菜中鋅的含量並不多。 」你還可以從一些經過強化營養的早餐麥片中獲得鋅。 Vijaya Surampudi 博士表示：「美國大多數人都可以從飲食中獲得足夠的鋅，不需要每天補充。 」但她認為以下這些人特別需要鋅（在醫生的建議之下）： ．患有消化系統疾病，如腹膜炎、潰瘍性結腸炎或克羅恩病的人. ．素食者和純素主義者（因為他們的大多數蛋白質來源是植物） ．酗酒者（酒精飲料會減少身體吸收鋅的量） 根據 Tucker 博士的說法，在感冒症狀開始後的 24 小時內服用鋅含片，然後在清醒的時間每兩到三小時服用（為期最長一周），這樣可以縮短生病的時間。
你一定聽說過它，但你可能不知道它實際的功用。 而且鋅是一種我們的身體無法自行生產的微量礦物質，所以你需要吃富含鋅的食物來增加攝取量。 1個月甩7kg的「蛋白質減重法」！ 和蛋白質一起攝取的營養素一次看. 8種「健康早餐」推薦，吃對早餐有助於加速燃脂. 鋅的功效. 營養學家 Amy Gorin說：「這種經常被忽視的礦物質對你的免疫系統、傷口癒合來說很重要。 」根據 2015 年發表的研究，鋅能提升免疫力，減少一般感冒持續的時間和嚴重程度。 鋅有助於細胞發育，這些細胞負責保護你的身體免受毒素或外來威脅物質的侵害，它還有助於細胞生長，這對於受損組織的恢復至關重要。 鋅攝取量. 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。
鋅食物第一名是洋菜！ 一表看含鋅食物、含鋅的水果. 鋅補太多有2危險. 根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克的鋅，女性則需是12毫克，而上限是35毫克，因為鋅和鐵的量在人體中會互相平衡，如果鋅補太多，容易缺鐵，甚至中毒。 本文由《MamiBuy》授權，原文出自於 龜苓膏恐讓女性私密處分泌爆量？ 龜苓膏由來、成分功效報你知！ 3類人千萬別吃. 加入華人健康網LINE@好友，健康資訊不漏接！
