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2021年10月14日 · 失眠、睡不著，不僅痛苦，還會影響白天活動。失眠的定義是什麼？有哪些方式可以改善失眠？專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。
2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。
2024年2月29日 · 有人失眠是躺半天睡不著，也有人很快就入睡，對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠，反而會因為壓力而更難入睡，心理學家告訴您15個妙招幫助改善失眠
緩解失眠的10個方法. 1、不要補眠. 2、不要強行躺下. 3、睡前要心靜. 4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶. 5、睡前不飲酒. 6、晚間運動. 7、睡覺泡腳. 8、徹底放鬆身體. 9、規律睡眠不熬夜. 10、及時就醫. 緩解失眠的3個營養素. 你可能也會想看. 什麽是失眠？ 失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活品質。 失眠的原因有哪些？ 失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。
2024年4月9日 · 對睡覺感到 擔心. 何時該去看醫師？ 若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 失眠的原因. 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因： 壓力： 舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等，都會讓影響思緒及 自律神經，使人難以入睡。 （延伸閱讀： 壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！ 這3種人小心了！
2024年10月18日 · 本文帶你了解失眠定義、常見失眠原因、長期失眠帶來的影響，並提供你改善失眠的解決方法和飲食建議。 晚上一直失眠、完全睡不著怎麼辦？ 睡不著吃什麼、喝什麼可以改善？
2023年11月2日 · 失眠解決方法. 1.足夠的睡眠. 保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每周至少3次。 最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。 另外，白天應避免過多的休息或躺床。 2.穩定的生理時鐘. 維持規律的睡醒時間，避免想睡就睡或是過度賴床。 若假日補眠，至多1.5小時，過度賴床會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。 起床後接受光照至少半小時，可以使生理時鐘更穩定。 3.放鬆的清醒系統. 午後的咖啡與茶類須酌量或避免，也不要用酒精助眠，酒精會讓睡眠品質變淺。 睡前4小時不做激烈運動，避免身心過度亢奮；預留睡前30～60分鐘的放鬆時間，協助降低清醒程度。
探索長期失眠的應對策略，學習如何有效改善睡眠質量，包括生活習慣調整、心理療法、藥物選擇，以及尋求專業幫助的方法。 Table of Contents Toggle
2019年12月19日 · 睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧. 誰都知道睡眠和休息的重要性。. 然而， 每天全世界都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。. 睡不好覺，不但 ...
2021年11月2日 · 給床上輾轉的你 10 個解決方法. 失眠，稱為都市病都不為過，都市人工作繁忙，電子科技讓大家長時間處於 working mode，身邊總會有親朋好友、同事受失眠問題困擾，到底失眠成因是什麼？. 又有什麼解決方法？. Bowtie 醫療資訊團隊一一為大家拆解。. 作者 ...
