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一天要吃多少蛋白質?
為什麼要補充蛋白質?
增生肌肉要吃什麼?
運動完要補充蛋白粉嗎?
2023年11月5日 · 健康增肌食譜. 早餐：低脂牛奶+饅頭夾蔬菜. 午餐：地瓜飯+清蒸鱈魚+炒菠菜+胡蘿蔔炒蛋. 午後點心：花生、豆花、豆漿或堅果、水果、優格等. 晚餐：紫米飯+滑嫩雞丁+炒空心菜+番茄豆腐. 誰不宜攝取過多蛋白質？ 慢性腎臟病. 竹山秀傳醫院腎臟內科主任林博文指出，慢性腎臟病患者務必嚴格控制蛋白質攝取，避免加重腎臟負擔，容易有蛋白尿。...
2024年2月28日 · 高敏敏營養師表示，深受健身減肥人士喜愛的肉品，如雞胸肉和里肌肉，其脂肪含量極低，只佔油脂主要熱量的8%左右。不僅如此，雞蛋也是優質蛋白質的重要來源，其中的「蛋白」不含膽固醇，廣受健身運動人士喜愛，因為其有助於增肌減脂。
2023年5月31日 · 高敏敏提醒，增肌減脂不是只有吃肉才有蛋白質，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。 建議每天也食用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，讓身體更健康，還能降低死亡率！
2 天前 · 2.高蛋白飲食 確保飲食的熱量攝取之後，如果你還有餘力，可以進一步追求營養素的比例，並且以「高蛋白質」為主。 蛋白質是身體合成肌肉的原料，也是身體維持肌肉的重要元素，所以建議你每天至少吃下體重*1.6公克的蛋白質，最大化減緩肌肉流失。
2024年1月30日 · 增肌減脂必吃20種優良蛋白質！. 營養師加碼：這些超NG蛋白質來源盡量少碰. 良好的蛋白質來源，對任何族群都至關重要；不過平時究竟該如何挑選才不會「踩雷」？. 高敏敏營養師於社群貼文指出，吃對蛋白質可以幫助增肌減脂、維持細胞健康，而攝取不良的 ...
2023年7月28日 · 減肥堪稱國民課題，不少健身族熱衷「高蛋白飲食」，攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率，卻將碳水化合物視為體態大敵。 癌症關懷基金會執行長黃翠華提醒，飲食中攝取碳水化合物比例少於20％恐「短命」！
2022年2月27日 · 健身愛好者 重量訓練 後，常補充 高蛋白 粉，修補及重建受損的肌肉，促進肌肉生長。. 高蛋白粉依來源不同，分為從牛乳分離的乳清蛋白、酪蛋白，或從黃豆而來的黃豆蛋白，甚至也有從白米分離的米蛋白。. 董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，高蛋白粉 ...
