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2020年5月8日 · 瘦牛肉. 跑步中脚落地时的击力会造成血红细胞的损伤，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，生理学家研究发现优质蛋白质的摄入可以促进血红细胞的恢复。 热爱运动的人平时多进食些牛肉不只是有助于合成蛋白质，促进肌肉生长，还能增强肌肉力量，可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。 三文鱼. 跑步后，不管饿还是不饿，都需要适当地进食。 三文鱼是良好的蛋白质来源，跑步后吃点三文鱼能帮助恢复身体丧失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段训练。 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的，概率降低三分之一。 杏仁. 跑步者每周应该至少吃3到5次的杏仁，遵循多次少量原则。 坚果中特别是杏仁，是维生素E的极佳来源，也是一种抗氧化剂。
2019年12月19日 · 但身体又需要外界持续不断的补充能量，所以运动员只能吃最容易消化的食物，也就是碳水化合物。 那到底该怎么补充能量？
小编咨询了很多马术工作人员和马匹专家，总结出了下面这个食物清单，让我们一起盘点马儿钟爱的十种食物吧！ No.1 胡萝卜 胡萝卜是马儿的最爱 ...
2019年3月5日 · 众所周知每天吃1-2个鸡蛋为宜，因为蛋黄中的脂肪含量高达3分之1，吃多了会增加胃肾的负担，造成消化不良等问题，这也是我们常常见到许多健身达人只吃蛋白不吃蛋黄的原因。 当然，只要不超量，每天1-2个蛋黄还是很好的，因为蛋黄中有部分微量元素、卵磷脂，对于身体健康有积极作用。 健身达人一天吃十几个鸡蛋白为了增肌的情况十分常见，而下面这位肌肉男也想通过鸡蛋来增肌。 不同的是，他一天吃10个鸡蛋，连同蛋黄一起吃，想看看坚持30天后增肌的效果如何！ 看他的身材非常健康有型，特别是腹肌看起来非常结实。 侧面来看，手臂肌肉也是相当突出，没有特别用力也能看出肌肉线条。 整体身材也堪称完美，不仅男生会忍不住羡慕，女生也要为他疯狂打call。 他做这样的的挑战大家还是不要轻易尝试。
2014年12月8日 · 赛前三到四小时前所吃的一餐，应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。 高脂肪的食物需要较长的时间消化，而且对于补充肌肉所需的热量出没有很大的帮助。 在比赛或练习的前一、二小时，可吃点心并喝足量的水。 打网球时吃什么. 比赛或练习当中，喝水比吃东西来得更重要。 每15分钟至少要喝半杯或一杯的水，不论你感到口渴与否。 口渴是你已经脱水的最后警讯。 在你的球拍袋内放一些点心，以备必须打上五盘或你的能量降低之所需。 在球场上很受职业球员欢迎的点心是香蕉。 (它们不会造成胃部的不舒服，而且又富含钾，这是一种会随着汗水流失的电解质)，ATP Tom的训练师Dovg Spreen说。 但并非所有的职业球员都采行相同的食物养生术。
2019年8月29日 · 正确的早餐最好包括碳水化合物，因为它们消化最迅速是你身体的首选的燃料来源，我推荐吃馒头、鸡蛋、蔬菜、香蕉，面包之类容易消化吸收的食品。 . 能量胶、盐丸怎么补？ 怎么吃？ 无论是能量胶，能量棒还是盐丸，电解质，泡腾片各种补给，都不要用自己精心准备的比赛去测试。 赛前4，5天在最后一次训练中适量服用，看看效果和不良反应。
2020年3月9日 · 很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。 适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。 6。
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