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高蛋白有什麼好處?
根據國健署發布的孕產期飲食指南，懷孕初期毋須額外增加熱量，只需每日增加10公克的蛋白質；懷孕中後期則需每日增加300大卡的熱量，蛋白質一樣是每日多補充10公克。
「鋅」則與寶寶生長發育有關，植物性食材的來源例如：米豆（眉豆／黑眼豆）、糙米、腰果、南瓜籽、毛豆、黑芝麻粉、大燕麥片、紅毛苔，能多元攝取是最好的。 另外，無論是素食者或非素食者，國人普遍鈣質的攝取都是不足的，素食者可從傳統豆腐、板豆腐、豆乾、十字花科蔬菜（芥藍、油菜、花椰菜）、無花果乾、黑芝麻粉、加鈣豆漿等食物攝取鈣質。 此外，十字花科的蔬菜雖然含鈣量不能說很高，但是吸收率高，從30%～60%不等，所以建議可以提高食用頻率、份量。 葉酸如何攝取比較好？ 錯誤觀念解析. 燙青菜是最好攝取葉酸的方式？
1. 葉酸： 葉酸的攝取對於第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經的健全發展。 最主要的食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等。 2. 優質蛋白質 ：豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，都是優質的蛋白質來源，建議整個孕期都可以多多攝取。 二、中期（4~6個月） 【寶寶的成長狀況】 器官持續發展、胎兒體重快速增加中. 【飲食建議】 1. 鈣質 ：第二孕期是補充鈣質的好時機，因為寶寶骨骼的鈣化從24週開始進入高峰期。 最主要的食物來源：牛奶、小魚乾、蝦米、蛤蜊、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）、深綠色蔬菜、堅果類等。 懷孕飲食宜多攝取高鈣食物. 2. 維生素D ：維生素D有助於鈣質吸收，讓骨骼強健。
在本篇文章中，iGood 會告訴你們懷孕的三階段該如何補充營養品，並針對 10 款孕婦保健食品做比較。帶給媽咪們最詳細、最好理解的孕婦保健食品秘笈。懷孕三階段這樣吃！懷孕初期（0～3 個月）營養素：葉酸、碘、維生素 D & B12
此外，懷孕時也須均衡攝取飲食，尤其應以蛋白質類食物、澱粉類、蔬菜類與水果類食物為主，並且少攝取高油脂、高熱量食物，分別介紹如下： 延伸閱讀 ： 哺乳期間什麼不能吃？
高蛋白質食物 如肉類、魚類、蛋牛乳、內臟等，就算平常並不太別喜歡，為了生女兒，一定要乖乖服用。含鎂、含鈣的食物 包括豆類及豆製品、牛奶、海帶、蝦皮、芝麻醬等含鈣的食物，以及大豆、綠葉蔬菜、果仁、紫菜等含鎂的食物。精製澱粉類
將白飯或麵條換成糙米、燕麥、胚芽米、玉米、地瓜、南瓜等原型食物，不但更容易有飽足感、延緩血糖上升，同時也增加微量營養素的攝取。 建議二、足夠蔬菜. 高纖低熱量的首選就是蔬菜類了！ 纖維的攝取可以幫助改善便秘，每餐建議至少要吃到煮熟後裝滿一平碗的量，建議至少兩種蔬菜，可以讓飽足感持續更久，不過在攝取大量纖維的同時，也要記得搭配足夠的飲水量。 建議三、早餐要有蛋白質. 懷孕後期的蛋白質需求並沒有比較高，但要提醒的是台灣的早餐型態容易以碳水化合物為主，容易很快就餓了，反而導致增加正餐間容易攝取熱量高的零食或點心。 因此要提醒將每天蛋白質平均分在三餐，比較不容易餓，可以讓精神狀態更好。 「少量」多餐 避免太餓暴飲暴食.
