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2023年11月1日 · 減肥蔬菜推薦：蘆筍 100g/20卡 蘆筍幾乎不含脂肪，這有助於維持低脂肪飲食，減少總脂肪攝入。 另外蘆筍也富含多種維生素和礦物質，包括維生素K ...
2021年10月21日 · 1.增加蛋白質量，豆魚蛋肉建議至少吃2手掌大小 (有重訓者可再多些)，增加蛋白質可以提高熱量，再來可以保護肌肉，增加肌肉量，提高代謝率。 2.提高喝水量，建議每公斤體重可以喝30-35毫升的水，若體重較輕的人，至少要喝到1500毫升。 3.避免油炸物，大幅度減少熱量攝取。 「瘦身公式」4階段：第 15-21天，加強步調. 前面生活習慣調整後，接著就要來更嚴格控制了。...
2022年3月23日 · 減肥、減脂期必吃 蔬菜 推薦！. 低熱量又有高營養，讓你吃得飽還能順便甩肉 (圖片來源：Getty image) 許多人不停的想著要減肥，減肥除了不能節食 ...
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10 小時前 · 江P江坤俊醫師自減肥成功甩肉10公斤，就沒再復胖！這次就來分享江坤俊醫師減肥不復胖秘訣，還有江P江坤俊醫師回答關於健康瘦身的小知識！ 江P ...
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- 80%原型食物，20%喜歡的食物。營養學家 Nichola Ludlam-Raine說「因為健康的生活與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。」
- 油炸物減量。油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
- 多吃瘦肉補充蛋白質。許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！
- 多吃植物性蛋白質。蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白，例如：毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。
2022年12月21日 · 營養師程涵宇推薦的「12種適合當早餐的健康食物」來幫助減肥、減脂，大家可以從中自己搭配組合！ 減肥早餐選擇1.雞蛋 雞蛋最適合在一整天的 ...
2024年4月12日 · 6個減脂食物推薦：讓你越吃越瘦. 減脂食物：水煮蛋. 每顆水煮蛋平均大約70大卡，但卻能提供6-7克的優質蛋白質，這有助於修復和建立肌肉組織 ...
