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【健身房有氧器材｜完整攻略】13種常見器材使用教學！ 2023減肥、減脂就靠它. / 健身, 健身房, 器材系列 / 作者: PoHank / 2021 年 9 月 25 日. 繼上一篇『 25種健身房常見器材指南教學 』，內容都是在介紹重訓器材為主，還沒看過的人可以先複習一下～ 今天要為你介紹的是有氧器材的部分，尤其現在健身房裡的有氧器材越來越多變，有些長的很特殊，又不知道怎麼使用. 如果你也剛好有這些困惱，不用擔心！ 透過本文，你將學會這些有氧器材的名字、功能、使用方法，以及使用的優缺點. 快跟著我一起往下看吧 ↓. 內容目錄. 本文聲明. 在健身房做有氧運動的5大好處. ＃1 健身房的錢都花了，室內有氧還有冷氣. ＃2 相較於戶外有氧，健身房有氧更有獨立空間.
史上最全健身房器械使用圖解+一周訓練計劃. alphaC. 01-24. 今天爲阿宅們全面介紹了健身房各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作，後面還給出了一份詳盡的鍛煉計劃，大家可根據自己的個人情況來做調整，麽麽噠！ 價值至少2000元的健身入門教學之器械篇. 肩部、三角肌. 1.器械推肩. 2.啞鈴側平舉. 3.反式蝶機展肩. 4.坐姿啞鈴推舉. 5.杠鈴立正劃船. 6.啞鈴前平舉. 功效： 改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象. 強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病産生. 肱三頭肌. 1.拉力器屈臂下壓. 2.啞鈴頸後臂屈伸. 3.俯身單臂啞鈴臂屈伸. 功效： 塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的産生. 增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化. 肱二頭肌.
- 腿推機。有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約85%的主要肌肉群都能夠得到活動，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
- 大腿內收訓練機。大腿內側的肌群是大家平常較少運用到的，訓練過後不但腿型會變得較好看，走路也會較有力，尤其是對女性族群在生理期的時候血液循環會比較好，避免下肢水腫。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
2019年6月19日 · 健身房新手必練十大自主訓練器材（上）」 Xavier教練為大家示範了五種推薦的十大自主訓練器材以及注意事項，接下來介紹另外五種： 6.腹部訓練機（Abdominal Crunch）→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌） 腹部訓練機（Abdominal Crunch）→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌） 訓練方式...
- 腿推機。有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
- 大腿內收訓練機。因為這個健身器材主要訓練大腿內側，所以受到大多女性歡迎，使用方式非常簡單，調整好重量，將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度，身體前坐，腹部核心收緊，一組15~20下，可做3~4組。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
其他人也問了
健身室需要什麼器材?
健身器材市場趨勢如何?
健身教練需要具備哪些條件?
健身房有氧器材好嗎?
2024年4月27日 · RY Fitness 給你5個上健身室的好理由與6種新手必練的訓練器材,健身室器材香港家用推薦,啞鈴和槓鈴是每個健身室都必備的器材，用途很多，十分靈活。 因為重量的選擇較多，可以訓練身體每個部位。
2021年9月10日 · By Dalal Chen Published: 2021/09/10. 「重訓」入門懶人包！ 運動菜單規劃、次數解析！ 女生「重訓」可以幫助增肌減脂. 女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴...把握兩背肌發力原則，消腫鏟肉超美型....
