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2020年11月13日 · 1. 了解自己的症狀. 每個人在經歷SAD時不一定都會表現出相同的症狀，但通常最明顯的兩個特徵是在冬天來臨時， 感到悲傷 以及 失去動力 ，當你發現自己有這些症狀時，千萬不要忽視。 2. 規律運動. 在陰冷的冬天裡，運動是個緩解憂鬱情緒的好方法，不需要太過激烈，任何的身體活動都可以增加腦內的多巴胺和血清素濃度，像是散步或騎腳踏車這種輕度運動也不錯。 3. 與親友保持聯繫. 與身邊親近的朋友、家人或伴侶保持聯繫是很重要的一環，這些人就是你最大的「支持網」（但要分辨出誰是能帶給你正能量的人），多多與他們對話，或者一起做些有趣的事情，可以減緩 SAD 的症狀。 4. 充足的日照.
2022年1月21日 · 發生在我病患身上的憂鬱症症狀，或許讓人覺得有些矛盾。即使從歷史的觀點來看也很奇怪。照理說明明已經因為不安的作用而存活了下來，憂鬱的人卻變得躲避人群、食欲減退、繭居、沒性欲，不論哪一種行為，都是在削減自己存活並留下遺傳基因的 ...
2020年11月16日 · 若你曾經懷疑過自己有可能是憂鬱症的隱性族群，詹佳真提供以下 4 要素，讓你初步判斷，自己是否屬於潛在憂鬱症患者的族群： 1. 主管是權威式領導者
- 負面情緒來了，面對它、處理它。練習調整與轉移，找人傾訴、來點娛樂都不錯。每個人生活中或多或少都會出現一些情緒上的問題。比如下雨了，逛不了街，你覺得很壓抑。
- 提高 EQ 的內在練習。結合上面所說的外在三點，然後對應下面說的幾點建議，以此來提高自己的 EQ，就能讓自己的情緒得到大大改善。不要苛求自己，每人都有小瑕疵。
- 改變可以改變的事情。如果你覺得現在這份工作做得不開心，那就辭職再找一份吧。什麼？你不敢、你不能、你不行？真的是這樣，還是你認為是這樣？事實是不能改變的，但很多時候我們卻困於自以為不能改變的事實裡面。
2019年12月20日 · 但是，這類人士同時也是憂鬱症和精神疾病的高危險族群。 再者，他們也很容易倦怠（burnout），因為他們常常被接二連三出現的任務搞得昏頭轉向，這也是為什麼知道自己是不是 HSP 這麼重要，確認後才可以找到和自己相處最輕鬆的方法。
2020年10月28日 · 職場心理諮商師哈金（Amy Cooper Hakim）就建議，當你發現自己受到憂鬱或是焦慮等症狀所苦，可以先向去尋問人資部門，看看有沒有什麼可以獲得協助的管道，因為無論如何， 一定要先把自己照顧好 。 例如某些公司會與心理諮商診所合作，提供員工專業的幫助，有的企業會提供員工免費的冥想 App，或是多給幾天休假。 當然，如果是跟工作直接相關的問題，向同事或上司尋求協助是最直接的方式。 有些話能講，有些話不用. 不過，要開口跟上司談這種很私人的問題，並非易事。
2021年2月26日 · 憂鬱症：三種神經傳導物質的失衡. 我後來了解到，憂鬱症可能是腦中的神經傳導物質失衡所致，特別是血清素（serotonin）、正腎上腺素（norepinephrine）與多巴胺（dopamine）三種神經傳導物質的失衡，所以憂鬱症是生理的問題，不是什麼個性心理因素。 但，我們雖然無法改變基因或生理機制的運作，卻可以決定怎麼跟憂鬱共處。 吳導或是我的同學，他們都是最能帶給大家歡樂的人，但相對於歡樂背後的痛苦深淵究竟是什麼呢？ 我真的無法想像，在詫異之餘，我更希望能為他們灑進一點陽光。 「你會隨時有那個傷害自己的念頭嗎？ 」我問吳導。 「對！ 這種東西隨時會出現，它就是一個病症。 」吳念真進一步描述：「 要死的人，他前面五分鐘還好好的，但可能十分鐘裡面，他就下決定去做這件事！
