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2020年10月8日 · 由於現代人大多久坐、少運動，加上脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，因此就容易堆積在腰部。 想要瘦下這惱人的腰間贅肉，除了飲食控制多運動，做對運動也有助於擊退這圈贅肉，找回緊實的腰部曲線。 一、躺臥屈膝鐘擺. 1. 採仰躺姿勢，雙手置於體側，雙腳屈膝併攏抬離地. 2. 吸氣時，雙腿盡可能的右移動，不一定要碰到地。 3. 吐氣時，慢慢地回正，吸氣時再換左邊. ※注意肩膀不離地，骨盆不歪斜，動作要穩定且緩慢. 重複動作並配合呼吸吐氣，10-12次為一組，做3組. 二、單車式捲腹. 1. 採仰躺姿勢，保持腹部核心穩定. 2. 雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車 (右手左腳、左手右腳） 3. 手肘盡量往膝蓋碰過去. ※記得要穩定軀幹不要過度晃動，且速度不要太快. 做8-10次為一組，做3組. 文、圖／艾蜜莉.
2020年11月2日 · 側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出「人魚線」，是個相當全面性的動作，能幫助我們讓體態更好看。
2019年1月8日 · 而且肚子跟腰的肉偏偏很頑固，那到底該怎麼做才能瘦肚子跟腰呢？ 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰！ 當然飲食也要控制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分 運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦~
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2021年6月20日 · 每天5動作超有感瘦腹 發現自己養出一圈圈的腰腹肉時，這個時候也別急著沮喪，5 個動作只要每天做一輪，連續 21 天下來，再搭配飲食習慣的調整，就能夠看見令人滿意的成效啦！
2024年3月1日 · 本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自水桶腰、三層肉怎麼瘦？醫生解答瘦肚子3觀念：這個習慣是大忌、2-4週是減肥黃金期 延伸閱讀 瘦身成功的秘訣找到了！減重專家親授「SHE加法飲食」：吃少復胖更快、維持體態美食不可忌口
2018年10月2日 · 蘋果型身材. 特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。 因為手臂、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，而下半身則較纖細。 塑身對策. 飲食： 蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少 便祕 、調理體質。 喝水的時，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。 而調整生活習慣 (飲食、熬夜)、坐姿也很重要。 運動： 建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。 也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。 梨形身材. 特徵是上半身正常，但下半身粗壯。 腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。 代謝能力較差，容易有 水腫 、腹脹等腸胃不適的問題。 塑身對策.
2019年10月17日 · 這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。 以下教你 4 個動作放鬆肌肉，以及強化無力的臀部肌肉與腹肌，幫助改善骨盆前傾的問題。 下犬式 ：放鬆下背部、伸展臀肌|. 呈跪姿做準備動作。 雙手與腳用力將身體撐起。 頸部放鬆，讓頭部自然垂下。 維持30至60秒，做3~4組。 橋式：訓練臀大肌. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做 8~12 次。 屈膝伸展：放鬆髂腰肌. 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 屁股向前推至感覺大腿前側有緊繃感。 伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。
