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- 少吃精製澱粉、不喝含糖飲料。以前覺得吃油膩食物就會變胖，但事實上是吃糖才容易變胖，吃太多糖，如糕點、甜點、鬆餅、水果等，血糖上升，胰島素開始分泌，身體把過多的能量變為糖原，儲存在肝臟中，脂肪量增加，引致肥胖。
- 少吃發炎食物。發炎一般指紅腫熱痛，這屬急性發炎，如果有傷口，一定會痛、紅起來。但身體慢性發炎並沒有感覺，以下食物若攝取過多，會引起發炎，身體發炎激素增加，會增加腹部脂肪：
- 少喝酒、多喝水。酒精是乙醇，有人對酒精敏感，像對麩質過敏一樣，這種人喝啤酒非常容易胖。每一克乙醇大概會產生7千卡，熱量非常高，若喝太多酒，熱量便會累積，容易變胖。
- 多蔬少果。水果糖份高，攝取過多容易變胖，引致糖尿病、腎病變等問題。
2022年8月11日 · 蕭捷健醫師表示，其實沒有任何一種方法可以專瘦肚子，人體是一體的，要瘦就只能整組一起瘦，不過值得高興的是，雖然脂肪容易堆積在腹部 ...
2021年12月22日 · 肚子肥胖的原因大不同！. 營養師分析4款「肥肚」的成因和改善方法。. （示意圖／取自pakutaso）. 現代人隨著飲食習慣的改變，在常常外食的情況下 ...
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2024年1月31日 · 不同類型的大腹便便，有不一樣的瘦腹法！. 不論是男性還是女性，對自己大腹便便的肚子感到煩惱的人都不少。. 「想要縮小大腹便便的肚子」可說 ...
- 下犬式（Downward Facing Dog Pose）「下犬式」可增加腹腔中的內臟（如胃、腸）等器官活動，就運動效果來說等同是按摩內臟的作用，可改善便秘、燃燒腹部與內臟脂肪，此外也能伸展腿後、臀部肌肉，維持新陳代謝的活躍狀態。
- 船式（Boat Pose）「船式」需動用到較多的腹部核心力量，因此可強化核心肌群、消除腹部贅肉，同時還可訓練到背部、腿部肌群，有助於改善駝背，增強大腿肌力。
- 眼鏡蛇式（Cobra Pose）「眼鏡蛇式」多為上半身的伸展，可擴胸、拉伸腹部肌肉、強化核心，對於臀肌、腿部後側肌群也具有鍛錬效果，除了能消除小腹之外，也有助於舒緩背部與肩頸痠痛。
2023年3月2日 · 想瘦小腹該怎麼做？. 日本YouTuber分享4招減脂運動，網友實測後一週成功大減6.5公斤！. （圖／翻攝自YouTube@鹿の間）. 最近受到節日、連假氣氛影響 ...
2024年1月31日 · 3個簡單運動消滅內臟脂肪，在家就能做. Everwellth 2023-09-14 10:32. 若你有腰臀肥胖困擾，可得留意內臟脂肪（visceral fat）囉！ 內臟脂肪位於人體腹腔內部，作用是保護內臟器官、免於受傷，但要是脂肪過多... 風生活 健康 保健. 明明少吃油炸類，為何肚子還是很大？ 韓國明星教練教8招瘦肚運動，比仰臥起坐更有效. 華人健康網 2023-06-25...
