怎麼防止睡覺打呼 相關
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- 鼓氣抿唇：將嘴巴鼓氣後將臉頰縮緊，把氣往前推後，同時將嘴唇緊閉來阻擋空氣外洩。這個動作會強化到嘴唇周圍類似橡皮筋的環狀緊縮肌肉群，讓嘴唇有足夠張力維持閉口。
- 舌尖頂湯匙：將嘴巴張開，舌頭輕吐後，用湯匙凹面用力向下壓住舌尖，舌尖同時向上用力頂，雙方成上下穩定的對峙狀態。這樣刺激舌尖肌肉產生力量，讓睡覺時習慣維持在不易打鼾的上顎門牙內側。
- 舌體壓軟物：當吃例如豆腐、布丁、果凍等較軟食物時，嘗試不用牙齒咀嚼，直接用舌頭中央的舌體區，藉由向上擠壓到硬顎來壓碎食物。這樣會讓舌頭肌肉產生上提力量，降低夜間睡覺時舌頭癱塌在口底，造成打鼾。
- 輕咬舌尖吞口水：上下門牙輕咬舌尖，然後嘗試吞口水。吞口水時喉嚨附近的肌肉會把舌根向後拉扯，但是因為舌尖被門牙固定住，所以舌頭自動會產生阻擋向後的肌力。
2024年1月18日 · 那 snooze 這個字在顯示英文介面的手機上，是鬧鐘響的時候你可以按下去表示再睡一下的按鍵喔！ 例句：A: Where’s Jessica?（A：Jessica 在哪裡？ B: She’s catnapping on a lounge chair in the lobby.（B：她正在大廳的懶人椅上小睡片刻。 take / have a nap 打盹、小睡. nap...
2023年3月30日 · 商情. 熱門亮點. 老是想睡覺，只好狂喝提神飲料？ 做對這三件事，健康不再臨時抱佛腳！ 本文共1072字. 00:00. 2023/03/30 12:00:00. 經濟日報 蔡尚勳. 春夏交替，部分民眾容易產生倦怠感、體力不足或精神時常不濟，有部分民眾甚至產生注意力不集中的症狀。 身體容易疲累原因很多，需根據身體狀況對症下藥，否則也可能造成反效果。...
2023年7月12日 · 掌握睡眠這關鍵讓你有感好眠. 全台至少有200萬人有慢性失眠困擾。 少女劉強生活情報誌/提供. 本文共783字. 00:00. 2023/07/12 08:10:00. 經濟日報 蘇璽文. 人的一生中有1/3的時間都在睡覺，良好的睡眠品質更是維持一天活力的關鍵！ 然而不少人會說，好像睡很久但卻睡不飽，其實關鍵就在深度睡眠的時間。...
2023年11月20日 · 每次手機設定的鬧鐘響起，你都是不假思索地按下貪睡鬧鐘，想說再瞇五分鐘，可是下次張開眼睛卻已經過了半小時嗎？ You’re not alone! 人人都有賴床或睡過頭的遲到經驗，雖然很不想面對，但如果真的不小心遲到了，總要給個原因吧，不然傻傻等你的朋友、同事、上司可是會非常不滿的喔！ 快來看看以下理由，哪一個是你覺得很實用的呢？ The freeway this morning was...
2024年4月23日 · 第一、先從床上起來，斷開睡眠與床的連結，這時如果還躺在床上又睡不著，心情只會更加焦慮，更無法好好入睡。 第二、可以看一下手機，關注地震的情形，但切記不要過度關心，避免情緒緊張，無法入眠。 第三、利用喝牛奶、看書等從事心情的活動，平復緊張的情緒，等到有睡意時再睡覺，如果真的睡不著，也不要勉強自己睡覺....
2024年4月30日 · 同時對上班族來說，在可複選狀況下，宣洩工作壓力「自認最有效」的方法有：「大吃大喝」(39.1）、「睡覺」(30.4）、「運動」(29.5），以及「向 ...
