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- 運動不足。運動讓你好累嗎？沒有養成運動習慣更容易累！美國喬治亞大學曾進行一項研究，發現睡意最濃的時候，休息 20 分鐘再進行 10 分鐘中低強度運動的人（爬樓梯），要比坐著休息 30 分鐘、攝取少量咖啡因后休息 30 分鐘的人要更有精神、注意力及記憶力也更強。
- 精緻澱粉吃太多。你疲勞的原因很可能就藏在每天要吃的白飯中。精緻澱粉會讓血糖迅速升高，為了將血糖降下去，胰島素分泌增加，間接影響了大腦導致你昏沉想睡──這樣的情形也會發生在加工的高糖食物中。
- 蛋白質吃不夠。蛋白質的攝取不足並不會立刻讓你感到疲憊。但長期不足，肌肉量就會不足，也影響身體血紅素的組成──那麼血液能輸送的氧氣就少了。尤其有在進行高強度運動的人，更要將蛋白質補充足夠。
- 睡眠不好？睡太多也要注意。睡的時間要夠，睡的品質也要好。成年人平均需要 7 個小時的睡眠時間，才能維持身體的健康狀態；睡眠不足會導致疲勞、記憶力專注力下降、免疫功能變差，還會影響食慾與導致情緒低落。
2022年11月23日 · 如果你睡不著的原因，是因為隔天有個重要的發表會、演講等，與其消極地讓焦慮把自己吞噬，不如奪回主導權，嘗試去面對與歡迎，而不是逃跑與害怕。
- 猛喝咖啡會更累。還是要回來提醒一下關於咖啡因，畢竟這仍是最多人會使用的提神方式。咖啡可以喝，但絕對要適量，狂喝猛喝並不會有比較好的提神效果。原因在於咖啡因部不能消除疲憊，只能抑制大腦中的腺苷讓你「暫時忘記疲憊」，待效力一過（約 3-4 小時）就會感受到更多的疲憊，屆時就要再補充咖啡因。
- 執行少量多餐！如果今天昏昏沉沉，飲食不妨以「少量多餐」為計劃。這有助於維持你的血糖穩定，隨時都有補充能量的感覺。先將食物準備好，一日三餐延展為六餐，但少量即可不要一次把自己餵得太飽。
- 沒睡好，更該吃健康一點。除了少量多餐，吃了什麼也很重要。含糖飲料、甜食與精緻澱粉是最該避免的，吃了血糖會快速升高使人更想睡，提供的能量也都不持久。主食建議選擇優良的全穀物，並攝取足夠的蛋白質與蔬果、油脂（如堅果）──這些才是身體的優質燃料──並且調味清淡些。
- 20 分鐘給你選：輕度運動，或小睡一下。中午如果有時間的話，飯後可選擇到街上走走而不是坐在座位上睡到死。20-30 分鐘的輕度至中度的運動可以刺激大腦，增加你的專注力及認知能力，陽光也有助於讓你的身體更清醒，對下午的工作會有幫助。
其他人也問了
為什麼睡覺會流口水?
為什麼睡覺會口乾舌燥?
傷口流水怎麼辦?
自律神經失調口乾怎麼辦?
- 舒適的溫度讓你睡更好
- 枕頭的選擇很重要
- 善用478呼吸法
- 養成規律作息
- 調整睡姿
Source : Infinite light@pexels 天氣、溫度的變化也是影響睡眠的一大原因！而睡覺時室內溫度太冷或太熱都會讓人難以入眠～專家提到，建議睡覺時室內掌控在16°C-20°C的涼爽溫度，是最佳的助眠溫度，若不想依賴空調，也可以睡前一到兩個小時洗熱水澡，提高身體的膚溫，讓空間的體感溫度下降，也能有助於睡眠喔！ 延伸閱讀 : 慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖
Source : Castorly Stock@pexels 再者想要擁有良好的睡眠品質，不光是環境要舒適，枕頭、床墊的選擇也很重要！國外研究證實，中等硬度的床墊可以減少睡覺時肌肉不適的情況，而比起軟綿綿的羽毛枕頭和記憶枕，使用有托高頸椎弧度的枕頭，睡覺時的睡眠品質與舒適度也較高。 延伸閱讀 : Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度 「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要
Source : SHVETS production@pexels 遇上整晚翻來覆去失眠問題時，多數人第一個因應方法就是數羊，但很多時候數羊不僅沒有幫助入眠，反而越數越清醒！針對失眠問題，國外醫師就研究出一套478呼吸法，首先將舌尖放在門牙後上方，用嘴呼氣，發出的聲音；接續閉上嘴，用鼻子吸氣，心裡默數0-4。接著屏住呼吸，心裡默數1-7；而後張開嘴，呼氣，發出聲音，心裡默數1-8。並重複步驟三遍，放鬆了心神睡意也會跟著來。 延伸閱讀 : 酪梨減肥菜單大公開！營養師提醒4大方法瘦最快，當作「午餐」是黃金飲食點
Source : KoolShooters@pexels 若種種方法都無法改善你的睡眠品質，不如就從時間下手！成年人最佳睡眠時間是7-9小時，晚上容易失眠者，建議可以在睡前給予自己30-45分鐘的放鬆、緩衝時間，拉拉筋做個伸展或是享受香氛按摩，並且養成固定的時間睡覺和起床的規律作息，就能避免失眠一再纏身。
Source : Andrea Piacquadio@pexels 你睡覺時都怎麼倘呢？是平躺睡、側睡又或者趴睡呢？國外研究發現，最能助眠、提高睡眠品質的睡姿，是側右邊睡！以嬰兒般放鬆綣曲身體側像右邊入睡，是最能讓人感到放鬆、沒有壓迫的睡姿，反之側左由於會壓迫到心臟、平躺趴睡會影響呼吸，若你有著上述三種睡覺習慣，也難怪總是睡不好啦～ 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
2020年2月26日 · 網路專家PO文，說嘴唇乾裂是因為身體缺水，最好要多喝水，的確在台灣夏天天氣熱，很多人待在冷氣房裡沒流什麼汗，最多只喝咖啡，很少喝水，咖啡又利尿，很容易缺乏水分。 所以一天最好要喝一千五百到兩千CC的水，而且要注意要分批喝，不要好幾個小時都不喝水，突然上廁所了才倒了水一次喝個五百、一千CC，這樣只會因為一次喝太多水，很快就變成尿排出來，讓身體的組織無法解渴，應該是每一小時喝一小杯約200CC的水左右的速度，慢慢補充水液。 脾胃出問題. 有人喝了滿肚子水了，還是覺得嘴唇乾， 中醫師 吳明珠提醒，嘴唇乾裂不一定只有喝水不足，脾胃出問題也可能會以嘴唇乾裂、口乾舌躁的症狀出現，中醫說「脾開竅於口，其華在唇」，也就是脾胃如果好，嘴唇就會濕潤有亮澤，但如果脾胃差，嘴唇就很容易乾裂。 為什麼脾胃會變差呢？
2023年11月16日 · 如果常在醒來的時候檢查現在是幾點鐘，你或許也犯了幫助重新睡眠的小失誤。. 其實，晚上醒來幾次是正常的，半夜起床上 1～2 次廁所也在正常範圍內，因為大多數人都很容易再次入睡，甚至可能不記得自己有醒來過。. 但是，如果你發現自己常常半夜醒來 ...
2018年5月18日 · 1.統一每天起床的時間. 日本睡眠名醫表示，想要有優質睡眠，得先必須調整好規律的生理時鐘，最好的方法就是「在固定的時間點起床」，這樣就可以自然而然調整生理時鐘，讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。 2.養成吃早餐的習慣. 利用攝取早餐的機會調整體內時鐘，這與高品質睡眠也大有關聯。 藉由攝取早餐，能讓腸胃開始蠕動，這麼一來，專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。 若是來不及坐下來好好吃一頓早餐的話，隨意吃一點輕食進入胃裡也可以。 「可以幫助睡眠的食物」有好幾種，其中像是起司、牛奶等乳製品及香蕉等，都是能助眠的食物。 3.溫和運動能幫助睡眠. 平時養成習慣做一些溫和的運動，也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。 也許很多人會認為：「做運動不是會讓身體更累嗎？
