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2021年3月8日 · 「週薪管理法」是指你必須算出自己每個月的開銷到底是多少，並且將它除以4，計算出每一週的花費之後，每週在固定星期一領出一週的錢，你這一週就只能花這筆領出來的錢。
2024年2月15日 · 01. 評估身體狀況：有糖尿病、胃潰瘍等特定疾病患者，先諮詢醫師建議再開始. 02. 計畫因人而異：實際斷食與進食時間，以作息與身體狀況安排. 03.
- 健身餐是什麼？和低脂餐、平常吃的健康餐盒一樣嗎？
- 增肌、減脂健身餐怎麼吃？3 大飲食目標一次看懂！
- 15 種健身餐食材推薦：增肌、減脂原形食物總整理
吃健身餐：追求增肌、提高體能表現
吃健身餐的目的在於攝取足夠蛋白質，同時控制脂肪、碳水化合物等熱量來源攝取。無論是想要提升體能表現的運動員、需要增加肌肉量的人、或是單純希望體態更好看的健身愛好者，都可以透過健身餐精確的營養素配比，為自己特別設計、量身打造合適的飲食方案。
吃低脂餐：減少熱量攝取和脂肪堆積、控制體重
相較於健身餐，低脂餐的菜色中通常脂肪含量較少，搭配高纖蔬菜和雞胸肉、海鮮等低熱量蛋白質。吃低脂餐的目的在於減少熱量攝取和脂肪堆積，以達到減重或維持體重的效果；從體脂肪偏高的人、肥胖族群、到心血管疾病或高血壓族群，都很適合選擇健康的低脂飲食計畫。
吃健康餐盒：追求健康、營養均衡
健康餐盒是一種營養均衡又方便的選擇，通常以低油、低鹽、低脂肪為原則，菜色包含高纖蔬菜、蛋豆魚肉類、以及一定的碳水化合物含量；健康餐盒能夠為日常繁忙上班族和學生族群快速補充能量，同時調配好適當充足的熱量和脂肪攝取量、維持身體健康。
健身飲食目標 1：追求「增肌」
確保攝取足夠的蛋白質，是增肌族群的首要考量，以幫助健身時肌肉生長和修復；此外，碳水化合物也是不可或缺的能量來源，推薦選擇低 GI（GI：升醣指數，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度的快慢）的澱粉類食物如：麵包、雜糧或餅乾等，運動前提早 1～2 小時吃，讓體內有充足的醣分提供給肌肉消耗，避免血糖過低、影響運動表現。而適量脂肪攝取也是必須的：舉例來說，鮭魚就是一種能同時獲得蛋白質和優良脂質的食物來源。 增肌時要特別注意什麼？ 想要增肌時，運動完吃的健身餐應特別注意蛋白質及碳水化合物的攝取量，尤其需要攝取足夠的碳水食物，以免因能量不足、導致身體開始分解肌肉蛋白質；接下來的其他時間只要再盡量避開高碳水食物即可。根據 TDEE 及體重變化，適當調配蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例：在增肌訓練初期階段，肌肉的增長速度會比脂肪消耗更快，正常情況下體重會上升；當肌肉成長到一定數量後，脂肪量才會開始明顯下降。如果體重上升不夠，碳水食物就要多吃一些；體重上升太快，脂肪或碳水食物就要酌量減少。
健身飲食目標 2：追求「減脂」
想要減重、減脂的族群，掌握每天的總熱量攝取是必需的。由於吃碳水化合物容易刺激胰島素分泌，過多的碳水食物容易導致胰島素抑制脂肪分解、不斷為身體儲存能量；因此，想要減脂或體脂肪率偏高的人，建議平時就要特別注意胰島素狀況。推薦減脂族群選擇馬鈴薯、地瓜、糙米飯等低 GI 澱粉類食物作為主食，並搭配雞胸肉、鮭魚、花椰菜等低熱量、高蛋白的食物，在日常飲食中攝取足夠蛋白質才能防止肌肉流失、增進肌肉量，同時促進脂肪的代謝。 減脂時要特別注意什麼？ 算出 TDEE 及合適的蛋白質、脂肪食物比例之後，減脂族群可以再觀察看看體重變化，逐漸找到最適當的碳水食物份量。要特別注意的是，碳水食物也不是完全都不吃，由於脂肪分解、肌肉合成的過程都需要胰島素參與，而這些也需要碳水食物的能量支撐，就像汽車需要汽油燃料才能前進，只要在總熱量上控制好碳水食物攝取狀況即可。 延伸閱讀 1. 想增肌減脂請收！8個脂肪不斷下降的小技巧
健身飲食目標 3：追求「健康、均衡飲食」
均衡的飲食模式，不僅包含適當的蛋白質、脂肪及碳水化合物攝取量，補充人體所需的維生素和礦物質也是一大重點。建議平時多補充大量蔬菜水果，蔬菜類如：菠菜、芹菜、甜菜根、綠花椰菜等，水果類如：香蕉、蘋果等，都可以提供身體足夠的膳食纖維，並有效排除過多的鈉；平時少吃高糖份、高飽和脂肪食物，舉凡蛋糕、甜點等精緻加工食物，可樂、手搖杯含糖飲料等都要盡量避免，才能維持身體健康、實踐健康飲食的生活理念。 延伸閱讀 1. 健身前後的飲食搭配很重要！４大運動項目的健康飲食菜單公開
雖然根據不同健身目標，身體所需的日常飲食也會稍有不同，不過對身體健康有益的原形食物（Whole food），其挑選原則上的差距並不大。舉例來說，健身餐和健康餐盒通常都會遵循低脂、高蛋白、高纖維的飲食原則，而低脂餐和健康餐盒也都會特別注重低 GI、低脂、低熱量的食材選擇，以達到總熱量的控制；因此，這些原形食物不僅具備許多共通的好處，食材適合的料理、調味方式也不會太複雜！以下推薦大家 15 種健身餐食材，確定自己的健身目標後，就可以根據個人口味和飲食習慣調整，在家也能輕鬆做出量身打造、清爽無負擔的美味健身餐！
2024年5月2日 · 最好的方法，當然是直接表白、詢問啊！ 不過，直接詢問也要看時機，你起碼要感覺到對方也有意思、表現得也很正面，雙方關係只差一步就能變為戀人。 若是如此，不妨鼓起勇氣向對方表白，不要因為錯過了機會，日後令自己後悔。 假如對方拒絕，也就是讓你夢醒的時候，從此不用為這段沒結果的曖昧關係而苦惱。 如果你不能接受對方這種拖拉的態度，不想再繼續，你又可以怎樣抽離這段曖昧？ 抽離曖昧，「遠離」是最有效的方法. 像分手一樣，讓他從你的生活中消失. 如果你還懷疑對方是否有心與你交往，彼此的曖昧使你覺得煩惱多於甜蜜，想要擺脫，第一步就是：讓他從你的生活中消失。 在生活上，請避免再接觸你的曖昧對象。 如果對方是同事，那麼請你除了辦公時間及公事外，一律不要與他交流，減少雙方互動的機會。
2020年6月8日 · 「情緒內耗」是職場工作的最大敵人！ 會產生負面情緒、降低效率、消磨熱情，快做2招教你擺脫不必要的煩惱. 想要在工作上有傑出亮眼表現，關鍵可在於「自己」！ 時間規畫師少毅新書《所謂時間管理，就是選擇性放棄》說，戰勝「情緒內耗」就能離目標近一點！ by Benny -2020/06/08更新. Photo／愛奇藝台灣站、Pexels、圓神出版. 文／少毅《所謂時間管理，就是選擇性放棄：上萬人成功驗證，時間規畫師的八大精簡法則》、出版社／圓神出版. 你的時間有限，請停止內耗. 有位剛剛轉做業務的朋友接了一個大客戶。 經過幾番溝通，朋友幫客戶配置了一條最符合他當前要求的生產線。 沒過多久，對方就提出要實地考察。 聽到這個消息，朋友很開心，因為這意味著已經得到對方的初步認可，可以繼續往下談合作了。
2023年4月2日 · 五個步驟教你算，加碼附上「星座愛情金句」 從生命靈數看懂你的性格，輸入生日就可以看出你是幾號人. 什麼是生命靈數？ 其中隱藏的數字，也會影響你的思考方式. #生命流年數. 分享. 收藏. 2023年是數字7年，每每想到「7」 總會聯想到 Lucky 7。 進入2023年，整體的氛圍即在數字7的影響之下，有著分析、理性、敏銳、真理、思考、智慧等特質，並在農曆新年與春分之間，逐漸落實它對人們的影響。
2022年5月5日 · ⑴ 不要找會用旁門左道的律師. 他的旁門左道不見得是用來幫你打官司呀，也可能是拿來對付你呀……。 ⑵ 不要找太便宜的律師. 每個人一天都只有24小時，一年也都只有356天，律師也一樣，收費便宜代表他得接更多的案件才能維持一定的收入，他的案件愈多，處理你的案件的時間就愈少。 三、家事案件的律師要怎麼找： 家事案件的勝敗常常不在判決的勝敗，只想打贏官司的律師不會是一個好的家事律師。 而目前比較常在處理家事案件的律師都開始接受一些額外的專業訓練，目的就是在協助當事人可以理性的處理他們的案件，並且減少訴訟以外的損失（與家人失和、讓孩子為難等等），所以如果是家事案件的話，還是盡量找長期都有在處理家事案件的律師來處理會比較好。 四、找大型事務所的律師比較好嗎？
&ck=E2FD2623621AC5622DE6CF995D3D35AE&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "資遣費如何計算1")
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&ck=69E81BEBB8E4D9EF697E62E07FD3C878&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "資遣費如何計算3")
&ck=F47BDCFF0C392E77D6E8700A469528B2&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "資遣費如何計算4")
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