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2022年3月10日 · 要想快速瘦肚子，要把有氧和无氧相结合，在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。 例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果 ...
2021年10月27日 · 1.科学饮食. 研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪 [1]。 怎么算高蛋白饮食呢？ 蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。 我们用具体的食物量来解读一下。 成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。 1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。 3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。
2022年7月26日 · 首先要明确减肥的要点，没有指定减肥的运动。比如卷腹，卷腹是针对腹部进行的运动没有错，但是并不代表一旦瘦了只有腹部瘦，其他的部位也是会瘦的。所以一瘦就是全身瘦，并不是针对性哪个部位瘦，这一点要明确哈。
2024年5月10日 · 跳跃运动，给肚子“刮油” 专家推荐3种跳跃动作，可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。 建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。
2024年5月28日 · 一份运动指南. 帮你轻松瘦下来. 转腰瘦腹操. 动作1：扭转. 【动作步骤】 并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。 同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。 反方向同理。 重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。 同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。 动作2：坐板凳. 【动作步骤】 右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。 两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。 两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。 右脚收回成并脚姿势。 00:00. / 00:00. 按住画面移动小窗. X. 快速瘦肚子. 这些动作要记好. 动作1：侧转体. 下肢动作.
2021年9月2日 · 运动量少+脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。 如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。
2020年9月22日 · 1.改善便秘. 腹部肥胖的一个重要原因就是肠道内堆积过多的粪便、毒素以及废物。 只要能改善肠道的蠕动状况，缓解便秘，加快宿便等的排除就能轻松告别大肚腩。 提高肠动力、缓解便秘的方式，多吃杂粮、多吃蔬菜、多喝水、补充足量的富含乳酸菌的食物、多吃可以促进消化的水果（例如猕猴桃、香蕉和火龙果等）。 2.锻炼腹部肌肉群. 腹部肌肉松弛，才会让更多的脂肪外凸和堆积。 只要能改善腹部周围的肌肉活力和弹性，就能提高腰腹部位的循环和代谢速度。 确保在同样减肥的生活中燃烧更多的脂肪。 另外肌肉群紧致以后，腰腹部位的线条自然就会变好，不仅如此，它们还能收紧脂肪层，可以让腹部变得更加苗条，给人一种腹部变瘦的外观感知。 3.内脏器官归位. 随着年龄增加、生活不规律和内脏脂肪过量，都会导致内脏出现下移的状况出现。
