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2023年2月17日 · 消除頑固肚肚肉 16種科學方法. 營養師程涵宇分享，16種有科學依據的方法，來幫助大家有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪：. 1、減少500-750大卡熱量. 每日攝入量減少熱量500~750大卡，幫助每週減掉大約0.5~1公斤；不要過多，以免拉低新陳代謝率！. 2、多吃可溶性膳食 ...
2019年2月15日 · 10個祕訣，隨時瘦腰減小腹. 用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪，28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。. 圖片來源：shutterstock. 文. 李佳欣. 康健雜誌. 發布時間：2019-02-15. 瀏覽數：40230.
2021年1月25日 · 「靠餓肚子減下的，不只是體脂肪，還有肌肉量，」吳映蓉說。 在減重名醫、中國醫學大學附設醫院國際代謝形體醫學中心院長黃致錕的眼裡，40幾公斤不見得是瘦，近100公斤也不見得是胖。
2022年3月27日 · 1. 運動. 局部消掉腹部脂肪並不容易，但全身運動有幫助。 體重管理醫學專家庫柏（Karen Cooper）表示，要燃燒腹部脂肪，你需要一週多天進行45到60分鐘的高強度心血管運動（跑步、踢足球、打籃球、跳繩）。 你也需要少攝取加工食物、速食和酒精。 2. 多吃蔬菜. 營養飲食是對抗多餘腹部脂肪的關鍵，飲食均衡，多吃全穀、新鮮水果蔬菜、瘦肉，拒絕多餘的糖份和酒精。 3. 至少睡7小時. 史維特（Wendy Sweet）解釋：「我們身體承受睡瞞不足的壓力時，就會在軀幹囤積更多脂肪。 腹部脂肪對心臟不健康，會加速造成老化相關的肥胖，因此在女生受困於要過度運動的心態前，我叫她們先聚焦睡眠、改變營養，支持疼經的荷爾蒙變化，再採用正確運動減去腹部脂肪。 4. 壓力管理.
2015年5月5日 · 11招減肥心理學. 專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「饑餓感」少掉一大半！. 圖片來源：康健雜誌. 文. 康健雜誌劉威麟等共同撰寫. 康健 ...
2013年8月20日 · 消除體脂肪，飯後關鍵30分鐘. 減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。. 最有效的方法還是有氧運動。. 如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。. 不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是 ...
2016年7月17日 · 擺脫胖子的飲食習慣！. 沒運動，就瘦了26公斤. 日本料理研究家柳澤英子女士，因自身曾經歷過肥胖，在健康亮起紅燈之後，便立志開始減重。. 她透過自身的經驗得出只要將瘦身菜做好備用，就能攝取均衡的營養，即使完全不運動，也能健康地瘦下來 ...
