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（上班很累怎麼辦） 報章雜誌常介紹各種消除疲勞的食品與方法，而每個人心中也大多有一套獨有的疲勞消除法，像是運動、泡澡、吃美食等，不過這些方法多數也沒有科學根據，以下將介紹目前對於抗疲勞有幫助且經過部分科學證實的保健食品（補充劑） 1．輔酶/輔酵素Q10. 輔酶/輔酵素Q10是原本存在細胞粒線體中的物質，主要功能在於協助粒線體產生能量ATP，並具有強大的抗氧化能力，能協助消除有害自由基. 而根據日本研究發現，與正常人相比，若是缺乏輔酵素Q10，將造成人體產生能量及吸收營養的效率大幅衰退，且體力可相差到28倍，而許多慢性疾病都與體內輔酵素Q10濃度過低有關（如充血性心力衰竭、老化、癌症、偏頭痛等）
雖然還沒有能立即消除運動痠痛的方法，但以下向大家分享幾個日常生活中實用且值得嘗試的步驟，能緩痠痛帶來的不適. 1. 休息（Rest ）： 睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（ cortisol）大量增加，這些都會讓蛋白質的合成變慢，並妨礙肌肉復原. 2. 動態復原（Active Recovery ）: 動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛，雖然這違反大家的直覺，但根據研究，這算是非常有效且快速的方法，可以考慮像是慢跑、跑步機上行走或者是游泳，這些都能幫助肌肉的血流量增加，加快復原的速度. 3. 喝水（Hydration） :
151則使用心得. ( 美國直送/全球宅配) 2．維他命C（Vitamin C） 維生素C在1928年被分離出來，本質上是一種抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的傷害，而缺乏這種維生素常與貧血、感染、牙齦出血、壞血病、傷口癒合不良、毛細血管出血、肌肉退化、動脈粥樣硬化斑塊和神經紊亂有關. 除此之外，維生素C在許多代謝功能中起著重要作用，包括活化維生素B、葉酸、將膽固醇轉化為膽汁酸、將氨基酸色氨酸轉化為神經遞質血清素. 一則隨機雙盲、安慰劑對照研究（為期14天，對象為60名健康的年輕成年人）指出， 口服高劑量維他命C（日劑量為3 x1000 mg）可以緩和面對急性心理壓力時的血壓、皮質醇及主觀壓力反應 。 註1.
1．益生菌輔助口臭治療. 2．益生菌有益過敏性鼻炎. 3．益生菌有益肝硬化. 5．益生菌有益兒童急性腹瀉. 9．益生菌降低嬰兒胃食管反流（吐奶）發生. 26．益生菌降低幼兒過敏及異位性體質發生率. 28．益生菌有益大腸激躁症. 29．益生菌改善高膽固醇. 30．益生菌有益大腸癌. 31．益生菌有益糖尿病與血糖控制. 32．益生菌提升幽門螺旋桿菌根除率. 33．益生菌改善功能性便祕／又稱習慣性便秘. 益生菌安全注意事項（7點使用禁忌） 益生菌與乳酸菌有何不同. 最多人推薦的益生菌品牌哪裡買？ 益生菌是什麼？ 益生菌（Probiotics），簡單來說就是能有效促進人類健康的一群微生物，且能抵抗胃酸和膽汁酸，並能在腸道中附著和定植.
有副作用或禁忌嗎？ 詳見內文分析. 乙醯半胱氨酸（NAC）是什麼？ 乙醯半胱氨酸（NAC）的實證功效有哪些？ 1．有益自閉症譜系障礙. 2．治療滅鼠劑中毒. 3．有益慢性阻塞性肺疾病. 4．輔助COVID-19治療. 5．有益男性特發性不育. 6．有益急性呼吸窘迫症候群. 7．有益強迫症. 8．有益思覺失調症. 9．有益非對乙醯氨基酚誘發的急性肝衰竭. 乙醯半胱氨酸（NAC）有副作用嗎？ 安全注意事項（6點使用禁忌） 最多人推薦的乙醯半胱氨酸品牌哪裡買？ 乙醯半胱氨酸（NAC）是什麼？
1．薑黃素. 薑黃素（Curcumin）是一種酸性多酚，屬於二酮化合物，廣泛存在於薑黃、澤瀉、薑黃、菖蒲…等多種植物的根部。 薑黃素具有抗炎、抗氧化、抗寄生蟲和抗瘧疾作用，還可用作傷口癒合劑。 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含5則隨機對照試驗，共379位患有原發性經痛或經前症候群的育齡女性）指出， 口服薑黃素補充劑能顯著降低經痛的嚴重程度和經前症候群的症狀（行為、情緒和身體障礙） 。 註1. 背後機制可能與其抗發炎、抗氧化特性、抗憂鬱作用有關. ＊結論：針對經前症候群和經痛，薑黃素或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證. 薑黃素的32種功效與副作用（13點禁忌請小心） 2．聖潔莓（Vitex agnus-castus）
1．抗憂鬱. 憂鬱症／抑鬱症（Depressive disorders）的特徵是存在抑鬱情緒、空虛感或無價值感、對日常活動缺乏興趣、食欲下降或增加，以及其他認知和軀體表現，這使它成為世界上最嚴重和最重要的健康問題之一。 世界衛生組織調查指出，憂鬱症是世界上造成殘疾的主要原因，影響了3.22億不同年齡和社會階層的人，這意味著較高的社會經濟成本和自殺風險。 一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含17則隨機對照臨床試驗，共1486位憂鬱症或受其他疾病影響並伴有憂鬱症狀的患者）指出， 與對照組相比，薰衣草療法（給藥途徑：口服、芳香療法、芳香按摩、皮膚）對降低憂鬱評分有顯著療效 。 註1.
