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現在坊間健身房計費方式很多，例如以分鐘計費、以次計費、月費、年費等，可以依自身運動的頻率選擇適合的收費方式。 以分鐘計費 健身房會制定每分鐘的收費，運動越久費用越高，因此比較適合尚未真正養成健身習慣，每次去的時間不會很長，只是初期 ...
1.BMI. 作為肥胖指標的 「身高體重指數（Body Mass Index）」 ，也就是BMI，計算方法很簡單「體重（公斤）÷ 身高平方（公尺平方）」。 算出來介於18.5～24之間，屬於正常範圍，若低於這個範圍就是過輕，超過則是過重、肥胖。 BMI因為方便計算，一直被視為判斷胖瘦的標準之一，不過有一個缺點，就是我們無法知道實際的身體組成是如何，像體脂肪、血脂…等，因此要避免成為「假瘦子」，以下數據你更要注意。 2.體脂肪. 外表不胖不等於瘦，若體脂肪過多可能會對威脅到生命喔！
- 約5：8
- 胸圍的1/2再減4公分
- 大腿圍的1/2
- 比例
以下8招方法，讓你遠離肥胖，打造易瘦體質！. 多喝水. 相信大家都吃到多喝水的好處，而 提升基礎代謝率最重要的就是喝水 這件事，如果在辦公室常常忘記喝水的話，可以試試看鬧鐘提醒，或是直接放在你的眼前，讓你一看到水壺，就記得要補充水分。. 補充 ...
健身新手常見問題整理！. 想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎？. 別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！. 重量訓練的目的不只是讓外型變 ...
吃牛肉選擇瘦肉，攝取到的熱量比較低，但高品質的蛋白質含量是不變的，因此如果你正在進行增肌減脂，瘦牛肉是不錯的選擇，另外牛肉還含有維生素B群、礦物質鐵和鋅…等，這些營養素也是有助於肌肉增加的喔！. 豆腐. 傳統豆腐含有的蛋白質成分最多，每 ...
計算方式(粗體的數字固定不變)： 輕度活動者 (坐著或靜態工作者)＝1.1×基礎代謝率. 中度活動者 (站立工作者)＝1.3×基礎代謝率. 重度活動者 (需要大量體力工作者)＝1.5×基礎代謝率. 如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量. 如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量. 舉例來說， 王大明是男性，年齡30歲、體重90公斤、身高170公分、在辦公室坐著打電腦的輕度活動者，目標想要減肥： 基礎代謝率BMR=(13.7×90 (公斤))+ (5.0×170 (公分))- (6.8×30)+66 =1945大卡. 每日消耗熱量TEDD=1.1×1945大卡=2140大卡. 減肥的每日攝取熱量=2140大卡×0.8=1712大卡.
運動全方位 體適能3要點請筆記！. 有在運動的你，喜歡打球、游泳、爬山，還是重量訓練呢？. 其實不管哪種運動，都跟「體適能」有關，但運動還是要全方位訓練，體適能3要點沒有平均分配，可是會造成身體活動適應不足，也容易受傷！. 文章資料參考來源 ...
