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2015年4月23日 · 生活就像一條橡皮筋,不能一直繃著它,更不能一直想撐開它,總要適時放鬆,才能保持彈性不會斷裂。 當工作或是會議的氣氛已呈現出忙碌、緊繃的狀態時,開一點小玩笑,自嘲也好,耍冷也好,裝笨也好,或許感覺不正經、沒意義,但讓別人笑了 ...
2020年1月3日 · 鍛鍊腿部可以預防膝蓋受傷,是大家時常忽略的肌群,可以藉由左右腳開合跳來鍛鍊。 觀念 2:注重緩衝與止滑,運動裝備不能少. 了解身體主要肌群的功能與效用後,你可以針對自己比較少用的肌肉加以訓練,但在訓練之前,也要注意服裝裝備。 根據不同的運動強度,鞋款是首要考量的裝備。 如果是爆發性訓練,含有大量跳躍、移動需求時,鞋款挑選重視「緩衝性」,避免落地時對關節衝擊過大。
2020年12月14日 · 步驟 1:擴胸伸展,增加肺活量. 雙手平舉齊高,由內向外伸展,一次維持 20 秒。 這個動作能延展胸大肌,增進跑步大量換氣的效率。 步驟 2:伸展大腿前側,加強肌耐力. 雙腿一前一後呈弓箭步,前腿膝蓋自然彎曲,後腿屈膝往下跪,維持 20 秒後左右腿交換。 當大腿前側肌肉充分伸展,在跑步時不但可以擴大雙腿跨距,也能增加肌耐力,跑得更久更遠。 步驟 3:後側腿筋伸展,打擊蘿蔔腿. 雙腳稍微一前一後,前腳掌勾起,想像往後坐椅子,屁股翹起來的感覺,20 秒後換腳重複動作,舒展平常較少用到的前腿後側筋和小腿肌肉,防止痠痛。 步驟 4:活動髖關節,跨更大步、跑更輕鬆. 單腿抬高,以髖骨為圓心、抬起的膝蓋為圓周畫圓,順時鐘、逆時鐘各 5 下後換腳。 跑前先靈活髖關節,可以跨得更大步、跑得更輕鬆。
2022年1月23日 · 運動對大腦、記性、身體有何幫助?. 能增加腦部血流量、腦細胞、刺激腦源性神經營養因子(BDNF),讓海馬迴生成的新神經元增加,存取更多記憶和技能!.
2017年12月13日 · rubber band橡皮筋是由天然橡膠(natural rubber)製成,不管是便當上的橡皮筋或是女生用來綁頭髮的橡皮筋都稱做rubber band。 其他常見的髮飾(hair accessory)還有:headband「髮帶」、claw clip「鯊魚夾」、hair tie「髮圈」、scrunchy「大腸髮圈」、bobby pin「小黑夾」。
2020年12月1日 · 1. 膝蓋痛. 跑步時,往前踏出腳步,腳從空中落到地面的瞬間叫做「觸地」。 正確的觸地方式前腳會在身體前方一點,小腿脛骨則在腳掌的後方。 如果前腳踩太前面,又選擇用腳尖觸地,會讓身體重心離腳跟很遠,而強迫膝蓋向內扭,導致膝蓋痛。 簡單來說, 膝蓋痛多半是重心錯誤導致的,多練習軀幹姿勢,在自然挺直的情況下跑步,就能解決問題 。 2. 腳掌痛. 腳掌承擔全身重量,跑完會痛的最大原因是用力過猛。 遇到此類症狀,應該先修正腳掌用力著地的姿勢,可以想像不要重重踏地,著地時保持輕盈。 或 換穿薄底跑鞋 ,它會讓人無法用力踩地,不失為一種避免過度踩地的方法。 3. 大腿內側痛.
2021年6月1日 · 由於 HIIT 的操作強度需要達到最大心跳的 70~90% 間,所以在進行 HIIT 前,必須先知道自己的最大心跳率。. 以公式計算最大心跳率,找出適合自己的運動強度. 美國運動醫學會(ACSM,American College of Sports Medicine)指出,最大心跳率計算公式為: 206.9 -(0.67 ...