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怎麼減肥?
身材有點肉肉,可以吃減重藥物嗎?
2022年12月21日 · 1. 飲食習慣的改變其實容易造成情緒與注意力的波動，甚至可能影響生活與工作，這是斷食法減重最最遇見的問題。 斷食應要循序漸進，不宜太激烈，重點應該是養成可長久維持無負擔的生活飲食習慣。 會有人急於求成，過於嚴格限制自身攝取的熱量及營養素，反倒讓身體及精神一直處於饑餓的折磨，除了會營養失衡，更不利長久維持。 2. 斷食法因較長時間的禁食，常會導致進食期間的報復性進食，反而攝取更多的熱量。 想要成功減重，要提到最重要的關鍵就是，除了熱量平衡外，建立起可以健康輕鬆且可長久維持的良好飲食習慣，才不會陷入曾經擁有，卻一直不斷在反覆減重的窘境。 雖說我們都知道必需攝取的熱量要小於需求，但總是忍不住口腹之慾，或是覺得怎麼吃都吃不飽的困擾，這時又該怎麼辦？
- 減肥迷思1 : 碳水化合物會讓人發胖？
- 減肥迷思3 : 所有脂肪都對人有害？
- 減肥迷思4 : 節食會幫助減肥？
- 減肥迷思5 : 瘋狂運動就一定能瘦？
- 減肥迷思6 : 熱量相同吃什麼都可以？
- 減肥迷思7 : 只吃單一食物就能減肥？
- 減肥迷思8 : 相信體重計上的數字？
碳水化合物、蛋白質和脂肪是身體所需的三大常量營養素。然而，許多人認為碳水化合物是減肥的大敵。事實上，攝入過多的熱量，無論其來源如何，都會導致體重增加。一些研究更顯示，低碳水化合物飲食在減肥方面與低脂飲食一樣有效。 碳水化合物是身體重要的能量來源，完全不攝入碳水化合物對於減肥來說並不是必需的。正確選擇碳水化合物才是關鍵。可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物，捨棄白麵包和含糖飲料等精製碳水化合物，將可以幫助減輕體重並改善整體健康狀況。
多年來，人們認為脂肪是減肥的罪魁禍首，應該避免。然而，某些類型的脂肪實際上是對人有益的。健康脂肪如堅果、種子、酪梨、鮭魚等可納入飲食中，為身體提供重要的營養素，例如omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用，抑制身體的發炎反應，對於腦部發育、心臟和免疫系統都有好處。
許多人認為節食是一種有效的減肥策略。然而，這是一個常見的減肥誤解，實際上會適得其反。當人節食時，身體會進入飢餓模式，這會減慢新陳代謝並導致身體更趨向儲存脂肪。此外，節食會導致人容易因為受不了而暴飲暴食，這將會破壞減肥努力。從長遠來看，節食對減肥是更加不利的，也是復胖的元凶。
運動肯定對人體整體健康有益，但瘋狂似運動不一定能減肥。事實上，飲食在減肥方面的作用比運動大得多。要減肥就需要創造熱量赤字，這意味著吃入的熱量要少於消耗的熱量。這可以通過飲食和運動相結合，或僅通過飲食來實現。 在進行瘋狂的運動可能會幫助燃燒熱量，但可能不足以產生減肥所需的熱量赤字。而且，人們在進行劇烈運動後可能會吃進更多的熱量，這抵消了運動過程中產生的任何熱量赤字。 另外，如果個人飲食不良，進行瘋狂運動並不能保證體重減輕。健康的飲食對於減肥至關重要，再多的運動也無法彌補不良的飲食選擇。因此，想減肥成功，運動只靠三分，飲食則占了七分。
雖然卡路里是一種能量單位，但不同類型的食物會對身體產生不同的影響。熱量的攝入總量對減肥很重要，但這些攝入的熱量的品質同樣重要！ 飲食中含有大量加工食品和糖分，即使你總體上攝入的熱量較少，還是會導致體重增加和許多健康問題。相反，攝取營養豐富的食物，例如全麥、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。這些食物不僅可以幫助你減輕體重，還可以為身體提供重要的營養素。 例如，一個100大卡的蘋果比100大卡的蘇打水更有飽腹感。這是因為蘋果含有纖維，可以減緩消化並幫助產生飽腹感。另一方面，蘇打水含有糖分，會導致血糖飆升，讓人很快又感到飢餓。因此，在食物的選擇上就是減重的關鍵。 選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物可以長時間保持飽腹感和滿足感，從而讓飲食控制更容易堅持下去。 另一方面，含糖量和精製碳水化合物含量高的食物會導致...
某些食物可能具有某些減肥特性或熱量比較低，但僅依靠一種食物並不是可持續或健康的減肥方法。事實上，過分關注一種食物可能會導致營養缺乏和其他健康問題。有效和可持續的減肥通常涉及改變健康的生活方式，包括均衡飲食、規律的運動鍛煉和充足的睡眠。
減肥僅僅依靠體重秤上的數字往往會產生誤導，以下是幾個原因： 體重會根據身體的水分變化而有波動。鈉攝入量、荷爾蒙變化和脫水等因素都會影響身體的水分平衡。這意味著即使沒有增加或減少任何脂肪，體重也會在短短幾天內發生幾公斤的變化。 如果人經常鍛煉，可能會在減脂的同時增加肌肉質量。由於肌肉比脂肪重，即使已經減掉脂肪並變得更苗條，但可能不會看到體重秤上的數字顯著減少。 體重秤上的數字不會區分肌肉、脂肪、骨骼或器官組織。因此，有可能擁有健康的體重，但身體成分仍然不健康。 張家祥表示，總而言之，這些減肥的錯誤迷思，實際上會阻礙減肥進步，且更難實現目標。通過了解這些誤解並養成健康、可持續的健康飲食和生活習慣，才是持久減肥成功的祕訣。 文章來源：https://ricky.tw/all/misconcepti...
2023年6月19日 · 中醫師鄭伊倫提到，有些病人不需要特別加強代謝的部分，單純使用中藥調整體質，將體質調整回來就會自己慢慢變瘦，但有些人減重會有「卡關」的情況，這時可能就會加強一些代謝藥，增強心臟、內分泌代謝功能。 中藥調理 VS. 埋線、針灸 治療有何不同？ 除了中藥調理體質外，也有埋線、針灸等減重方法。 中醫師鄭伊倫提到，埋線、針灸等，對身體來說是一個外來物的入侵，此時身體會驅動一些類似免疫功能的反應，以埋線為例，身體為了消化埋入的線，會順便消化掉周邊的一些脂肪。 因此，在進行埋線、針灸等治療時，中醫師會選擇脂肪較厚、較多的地方，以及能抑制食慾、利水消腫、增強代謝等減肥相關的穴道，進行治療。 不過，中醫師鄭伊倫表示，埋線、針灸等比較屬於局部性雕塑，而且脂肪有可能會回填到埋線或針灸的地方。
2023年11月29日 · 1. 飲食運動. 「變胖容易減重難」，減重原則為少吃多動，限制攝取高油高鹽高糖等高熱量食物，同時改變生活型態，搭配規律運動。 體重只要減輕，三高也能隨之改善。 2. 減重手術. 一旦BMI≧37.5重度肥胖，或BMI≧32.5且合併高危險併發症患者，健保有給付減重手術。 根據美國減重代謝外科醫學會（ASMBS）及國際減重代謝外科醫學聯盟（IFSO）2022年發表「最新外科治療建議準則」，亞洲人BMI> 30kg/m2、及BMI>27.5-29.9kg/m2合併相關併發症，符合手術治療條件。
2023年6月19日 · 中醫師鄭伊倫提到，常見導致肥胖的體質大概可分為4項，分別為「脾虛濕阻」、「胃熱濕阻」、「肝鬱氣滯」、「氣血兩虛」。 後天體質1－脾虛濕阻 常見下半身肥胖. 「脾」在中醫來講，有偏向消化、調理水分的功能，中醫師鄭伊倫表示，中醫所說的「運化水谷、水濕」就是指消化並把水排掉的動作，而這個部分是「脾」負責的，脾虛就沒辦法排水，便會造成「脾虛濕阻」。 中醫師鄭伊倫指出，「脾虛濕阻」的人通常下半身較肥胖，有下半身水腫狀況，並常合併有一些腸胃道問題（如：不想大便、吃生冷食物就拉肚子），這是因為有太多痰濕、水濕卡在消化器官，造成腸胃道以下有比較多的堆積，而「脾虛濕阻」通常是因為以下原因造成的： 長期久坐、不想動. 體質偏濕冷又吃較多生冷的食物. 後天體質2－胃熱濕阻 食量大、皮膚易出油長痘痘.
2024年4月30日 · 賴仕原醫師表示，一般維持健康體態的減重是透過飲食或運動等方式，來縮小體內的脂肪細胞體積，不影響脂肪細胞數量；抽脂是透過侵入式手術抽除脂肪，減少局部脂肪的數量，進而達到「局部雕塑」的效果。 如果BMI過高者，會建議先進行全身性的減重，待體重降低到一定程度，若有局部不滿意的地方再藉由抽脂手術雕塑，來達到理想的體態效果。 不過抽脂過後也並非一勞永逸、不會復胖，如果治療後仍經常暴飲暴食、不忌口，還是有機會讓脂肪長大而復胖，所以持續維持正常生活作息、飲食與運動的習慣非常重要。 現代職業婦女面對事業與家庭雙重壓力，可能導致睡眠與飲食不正常，甚至透過吃來排解壓力，加上又懶得運動，那該怎麼辦呢？
2023年7月17日 · 醫師曝「這方法」最適合懶人. 心理飢餓也就是所謂的「情緒飢餓」。. 陳建名醫師指出，前往門診尋求減重治療的民眾超過8成都屬於情緒飢餓。. 夏天到來，穿著上想清涼一下卻又怕肥肉跑出來見人，許多人因此追求快速或局部瘦身，想透過儀器進行減 ...
