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2024年5月19日 · 我挑選的重點，在於補充足夠的蔬菜與蛋白質。 有時候我也會自己準備起司或者蒸大豆，搭配超商的餐點一起吃。 冬天喝蔬菜湯，以替代生菜沙拉。 大致上，我午餐的蔬菜量（350克）已經達到一天的攝取標準。 蛋白質方面，我大多選擇生薑豬肉燒、雞肉沙拉或黑輪等。 最近，超商的餐點菜色多又豐富，每天換著吃也吃不膩。 基於以下兩個理由，我中午盡可能不碰醣類。 一是晚餐會吃的飯或麵，本身就是醣類，二是為了留一點熱量空間來吃甜點。 因此，即使我的午餐缺乏主食（少醣類），光是蛋白質與蔬菜就讓我吃得飽飽的，完全不會覺得沒吃飽或肚子餓。 其實只要花心思，去超商也能買到符合現代人需求的健康午餐。 池谷敏郎醫師在超商會選擇的輕醣餐點（大是文化提供）
6 天前 · 目前有關168斷食最嚴謹的研究之一，是2022年發表在《新英格蘭醫學期刊》的 論文 ，證實對過重者而言，只要攝取低熱量飲食，不論是否限定8小時內攝取，都有幾乎相同的減重效果；該研究的結論是，如果有人因168斷食法受益，唯一原因就是攝入較少的熱量。 鍾文澤的研究無法解釋168斷食法與健康風險的關係，例如飲食及生活習慣等，先前在《美國醫學會雜誌》（JAMA Internal Medicine） 發表的研究 也發現，168斷食法使肌肉流失的風險較高，而隨著年齡漸長，保持肌肉量，對避免跌倒傷害四肢，以及促進新陳代謝有關。 關鍵字： 節食 減肥 168斷食 心臟病 心血管疾病 美國心臟學會 新英格蘭醫學期刊. 分享 : Facebook Line Twitter Copy. Watch on.
3 天前 · 地中海飲食著重於新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類等食物，以橄欖油烹調，少吃紅肉、加工肉品。. （取自 Pexels）. 「168 斷食法」近年來深受歡迎，透過每天集中在 8 小時內進食，剩餘的 16 小時則避免攝取任何卡路里，有利於脂肪燃燒，此方法簡單、容易遵循 ...
17 小時前 · 初日診所 主治醫師 李唐越 表示，民眾若想了解自身心血管健康狀態，除了從總膽固醇（TC）數值判斷，也可以利用健檢報告中的高密度膽固醇（HDL，俗稱好的膽固醇）、三酸甘油酯數值，計算血管硬化指數及胰島素阻抗／糖尿病的危險指數，會比單看總膽固醇數值更具參考性。 許多人會定期進行健康檢查，收到報告時，看到沒有紅字或數值沒有超標太多，就不會太在意，容易因此錯過報告暗藏的健康訊息，李唐越在 Youtube 影片 「健檢這樣看，膽固醇不緊張！ 」 中分享，收到最新的健檢報告時，可以把過往的報告整理出來，觀察報告數字變化。
2 天前 · 國家代表隊營養師楊承樺表示，每人每天的膳食纖維建議攝取量為 25~35 公克，蛋白質攝取量則為每人每公斤建議攝入 1 公克蛋白質，此次與全家共同開發健康志向系列，配合一日三餐，提供完整、多元的選擇。 全家「健康志向」第三波系列鮮食，除了補充膳食纖維外， 再增加蛋白質補充，滿足運動前後飲食。 （全家提供） #『蛋白多多豬肉堡』 使用兩片烤蛋白片、蒸超級大麥夾入馬芬堡，搭配鹹香豬肉排、切達起司片，將經典美味健康升級，兩項商品於7月1日推出 APP 商品預售買二送一優惠，限量 2000 組。 『蛋白多多豬肉堡』59 元（全家提供） ＃『健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯』 經典歐姆蛋搭配義式紅醬與迷迭香烤腿排，加上超級大麥，含高蛋白質與高碳水化合物。 『健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯』85 元（全家提供）
4 天前 · 簡單運動. 長時間烏龜頸會讓頸部後側肌肉變緊，前側肌肉亦會無力，建議可透過簡易的頸部穩定運動協助肌肉拉伸。 首先，找一顆球 (棒球大小)，靠牆將球放在後腦勺凹窩（枕骨下方）與牆面之間。 接著，把頭往上延伸，微微做點頭動作（下巴往脖子收即可，脖子勿彎）。 此時，請旁人幫忙觀察耳朵和肩膀是否成一直線，注意不要駝背，如會駝背可以讓腳再往前站一些。 每次維持姿勢3-5分鐘/1-3組。 若姿勢已能維持穩定，建議雙手可各拿有重量的物品 (例如水壺)，再將兩手交替往上舉，但注意過程中脖子的位置不能改變。 每次維持3-5分鐘/1-3組。 （延伸閱讀： 為什麼肥肉總是集中在肚子？ 其實這是人類能夠延續至今的關鍵 ） 簡易頸部穩定運動。 （唯心運動物理治療所提供）
2024年5月17日 · 第三招、杞菊明眸熱熱喝. 乍暖還寒之際，泡壺花茶來喝，暖身又暖心。 你可以抓幾粒枸杞、幾朵乾燥小白菊，沖熱水喝，別加糖。 尤其眼睛常感到乾澀的人，這杯養生飲熱熱喝，快快還你眼清目明。 使用紅枸杞即可，若能買到黑枸杞更好，再多補充一點花青素，預防眼衰老加倍給力。 （延伸閱讀： 新冠後腦霧怎麼辦？ 醫師教護腦「7 大好食物」吃起來 ） 第四招、眨眼一分鐘. 這是一種透過運動來放鬆的方式。
