膝蓋關節疼痛吃什麼 相關
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為什麼膝蓋會痛?
膝蓋痛吃什麼比較好?
膝蓋痛怎麼舒緩?
膝蓋痛要做什麼運動?
膝蓋痛相當常見，除了正規的醫療檢查和運動復健外，患者通常都會想問：「那膝蓋痛該吃什麼比較好？ 」雖然目前沒有確切的飲食方式來治療膝蓋痛（Gonalgia or knee pain），但如果謹慎飲食，對膝蓋痛的發炎反應能有一定程度的舒緩。
- Kai Shih
- 一、軟骨素(雞軟骨)軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。
- 二、非變性二型膠原蛋白( UCII )關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。
- 三、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。
- 四、薑黃。薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，是非常好的膝蓋營養素。研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。
膝蓋痛吃什麼保健食品？. 膝蓋痛保健食品推薦哪家？. 本篇帶你了解膝蓋痛5種原因，10種顧膝蓋關節保健食品的常見成分，還有日常必補充的4大類食物！. 營養師也貼心整理6家顧膝蓋關節保健食品推薦，讓你走路更靈活！. 一、膝蓋痛吃什麼保健食品？. 吃關節 ...
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A. 膝蓋前側
1. 髕骨疼痛症候群 (PFPS)：膝蓋反覆受到壓力，例如慢跑、蹲下或跳躍，就會發生這種情況。可能是由於膝蓋骨和大腿骨之間過度摩擦造成。醫生有時稱其為跑者膝。 2. 髕腱炎：膝蓋中的髕腱將膝蓋骨連接到脛骨上，此部位發炎常發生在經常需跳躍的運動中，比如籃球和排球，因此又被稱跳躍膝。 3. 髕骨下脂肪墊症候群：通常是由於膝蓋反覆受到壓力或外傷造成，又被稱為 Hoffa’s disease。 4. 前十字韌帶損傷：此情況常發生在運動時，如果突然減速、停止或改變方向，造成膝蓋過度伸展造成。 5. 退化性膝關節炎：隨著年紀越大，關節會發生結構變化，是膝關節疼痛的常見原因。
B. 膝蓋內側
1. 內側副韌帶受傷：內側副韌帶將大腿骨連接到脛骨，幫助穩定膝蓋。當膝蓋受到外力扭轉或過度使用膝蓋，則可能會發生撕裂。 2. 半月板損傷：半月板就像是膝蓋的避震器。除了發生在運動時，也可能因年齡增長磨損。
C. 膝蓋外側
1. 髂脛束症候群：髂脛束是一條厚厚的結締組織，從臀部外側一直延伸到脛骨。在男性中比女性更常見，從事重複運動，例如騎自行車的運動員是高風險族群。 2. 外側副韌帶損傷：外側副韌帶是膝關節的四大韌帶之一，連接股骨和脛骨的外側，主要負責穩定膝蓋的外側。當拉伸超出正常範圍，就可能導致韌帶部分或完全撕裂。
如何舒緩：
1. 充分休息：膝蓋疼痛時暫時休息，可以緩解發炎及疼痛。 2. 冰敷：使用冰袋冰敷可以幫助減輕膝蓋疼痛及消腫，不要將冰塊或冰敷袋直接放在皮膚上，一次冰敷 15 到 20 分鐘，一天可重複幾次。 3. 支持：根據您的診斷，膠帶、支架、夾板、包裹物、帶子或石膏等支持可能會有所幫助。 4. 使用消炎藥物來舒緩發炎及疼痛。
日常保養：
1. 保持健康體重是預防膝蓋受傷的最佳措施之一，過重的體位會使關節承受額外的壓力，增加受傷和骨關節炎的風險。 2. 運動時先充分熱身，漸進的增加運動強度，或尋求專業人員協助，確保在運動中的動作是正確的。 3. 肌肉無力是膝蓋受傷的主因，加強核心及股四頭肌群，有助膝蓋周圍的肌肉更有效地協作。 4. 選擇合適的運動方式，如果已患有骨關節炎、慢性膝部疼痛或者反覆受傷，可能需要考慮改成游泳、水中有氧運動或其他的低衝擊性活動，就可能得到緩解。
Q1.膝蓋後面痛？
A1. 膕肌是一條脛骨連接到股骨的一塊肌肉，是膝蓋後外側最重要的結構，當膝蓋後面痛是，有可能就是這條肌肉，或是後十字韌帶的發炎造成。
Q2.膝蓋後面的筋會痛怎麼辦？看哪科？
A2.筋痛可能是因膕窩囊腫，或是隨著年齡增大，導致膝蓋關節囊獲肌肉損傷、痙攣，就會出現小腿後的酸痛，應至骨科或復健科治療。
Q3.膝蓋腫痛如何消腫？
A3.除了使用醫師開立的消炎藥物，冰敷及足夠的休息都可以幫助消除腫脹。
- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織，關節炎發作時，能減輕關節疼痛不適。主要包括：‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質，如鎂（桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子），鐵（紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等），鋅（小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類，如蛤蜊、蛤蚌）。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，可以幫助軟骨基質的支撐，增加細胞及結締組織強度，改善關節的潤滑。
膝蓋痛吃【 木耳、海帶 】最有效，有助於關節修復；而【 鮭魚、鯖魚 】等深海魚，則可有效減輕關節發炎症狀；【 牛奶、豆漿、蝦米 】可幫助補充鈣質、【 奇異果、柳橙、木瓜 】加強關節內的膠質，修復受傷的關節。. 【膠原蛋白】有利於關節軟骨修復，如 ...
2019年2月12日 · 醫生傳授：膝蓋關節痛吃這類食物，舒緩疼痛有效. 秋冬濕冷的氣候，不少關節有毛病的民眾對於膝蓋不舒服很有感，「膝關節」是承受身體重量、支撐生活中的每一個動作的重要關節，同時也是耗損量最大的關節，因此隨著身體的退化、膝蓋的耗損等 ...
