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2020年1月10日 · 相信大家都有聽說過「久坐會變成大屁股」的說法，物理治療師 SunGuts 所拍攝的一段 影片 裡，就分析了為何久坐會讓下半身變大的原因，原來是「下交叉症候群」所引起的。. 「下交叉症候群」的 常見於一上班就坐在電腦前 7 ～ 8 小時以上的上班族 ...
2020年4月29日 · 5招擊退肥肚和腰間肉. 圖片來源： Heho. 1. 空中打水（雙腿打水60次） 動作詳解： 平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。 ※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！ 圖片來源： Heho. 2. 摸腳踝（上下重複30次） 動作詳解： 平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。 ※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒） 圖片來源： Heho. 3. 扭腰（左右扭60次） 動作詳解： 採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。 ※重心放在肚子上，用肚子出力扭動.
- 攝取大量蛋白質
- 一天走8,500步以上
- 做高強度間歇性運動
- 補充足夠的水分
- 適量攝取咖啡因
外媒《WebMD》指出，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。耶魯大學的一份研究中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。因此，若想提升整體的新陳代謝率，在日常生活中多攝取蛋白質或許會有所幫助。
專門研究新陳代謝相關知識的美國德州大學教授Edward F Coyle指出，一整天坐著不動的生活型態會導致代謝逐漸變差，即使是有運動習慣的人，前一天進行了激烈的運動，隔天久坐一整天，仍然會影響身體消耗熱量、燃脂的效果，這個現象稱之為「運動阻力」（Exercsie Resistance）。 Edward F Coyle針對了一群受試者進行測試，最終提出的研究顯示「運動阻力」這個現象會出現在一天走不到5,000步以下的人，而如果將每天步行的次數提高到8,500步以上，則能幫助防止「運動阻力」現象產生，並提高整體的新陳代謝速率。建議大家平時可以從小地方製造多走路的機會，像是午休時間走出去買便當，或是提前一站捷運站、公車站下車走路回家，都有助於增加走路的步數，進而促進新陳代謝。
由美國威斯康辛大學所提出的研究指出，在進行「高強度間歇運動」（HIIT，High-Intensity Interval Training）之後，為了讓疲累的身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，產生所謂的「運動後過量氧耗」（EPOC，Excess post-exercise oxygen consumption），也就是「後燃效應」（After burn effect），即使維持在靜止的狀態，身體仍然會持續地消耗卡路里，有助於提升整體的新陳代謝速率。 一般來說，運動的時候身體會先消耗體內的肝醣作為能量來源，但美國北加州大學提出的研究指出，當人體在進行「高強度間歇性運動」時，身體會優先燃燒體內的脂肪，能夠有效幫助燃脂，如果想要提高燃脂、新陳代謝的速率，進行像是跳繩這樣的高強度間歇性運動...
國際期刊《Journal of Clinical and Diagnostic Research》曾刊登一篇研究，指出只要在三餐前喝下500ml的水，就能幫助減輕體重。該研究指出，當人們喝水的時候，因為身體必須額外消耗更多能量來平衡喝進水後下降的體溫，而喝進身體的水份最後也會變成尿液、汗液，幫助我們排出體內的廢物，因此，補充足夠的水份有助於促進新陳代謝。
國際期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》曾刊登一篇研究，指出咖啡因有助於幫助消耗多餘的能量，達到促進新陳代謝的效果。而該研究也同步指出，攝取適量的咖啡因有助於提升人體的靜態代謝率（Rest Metabolic Rate），受試者跟尚未攝取咖啡因之前相比，靜態代謝率上升了3%~11%，根據喝進的咖啡因量而有所差異。而另一則同樣刊登在該期刊的研究則指出，這可能是因為身體在攝取咖啡因後會不斷地燃燒脂肪，進而提升了整體的新陳代謝速率。因此，想要促進新陳代謝，每天來杯黑咖啡或許是不錯的選擇。 參考資料： 1.《CNN》：It’s not your age that’s slowing your metabolism, new research s...
2021年9月22日 · 這組瘦背操包含了跪姿伏地挺身、蝗蟲式、超人式等動作，不僅能美化背部線條、減少脂肪堆積，還能同時訓練到手臂，每個動作大約做個20組左右，難度不高卻能有效運用到背部肌肉，很適合剛開始嘗試練背的初學者們。
2021年4月14日 · 30歲過後，有時候看起來瘦不是真的瘦，其實是身體有過多脂肪的「虛瘦」，或者是吃的沒以前多，體重卻更不容易維持。 這兩種情況都是因為隨著年齡的增長，肌肉質量逐漸流失，而體脂肪卻持續增加 。
2019年9月25日 · 平常工作忙碌，沒辦法騰出太多時間運動，肚子累積的脂肪越來越多，卻不知道如何消除。. 瑜珈老師李淑玲提供辦公室、家裡也能做的基礎伸展運動，持續做這些簡單的動作，就能鍛練身體線條、瘦小腹。. （責任編輯：翁筠茜）. 文／瑜珈老師 李淑玲 ...
2018年3月27日 · 其實這個動作很簡單就是兩手向上舉，因為想消除背後的贅肉，就要鍛鍊斜方肌，也就是圖片上從脖子到肩膀、背部的大片紅色區塊，透過每天舉手鍛鍊斜方肌的動作讓背部線條變得好看，也有助於緩解姿勢不良造成的肩頸痛和頭痛！ 動作雖然簡單但是背部要挺直，不能駝背，如果沒有辦法確定自己的背直不直，也可以緊貼牆壁來進行這個動作！ 最後的動作會結束在雙手舉直，手肘緊貼耳後的位置 (如下圖)，如果可以搭配身體向上延伸的感覺會更好！ 以上的動作不用快速進行，重點是確實伸直與手肘緊貼耳朵，才能真的伸展到該鍛鍊的肌群，祝福大家在夏天都能有個不擠肉肉的美背喔！ （本文經合作夥伴 FashionGuide 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 明明很瘦側面就是比人家厚！
