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2022年5月11日 · 1. 讓皮膚健康. 2. 預防慢性病. 3. 增加學習力與專注力. 中度低醣飲食怎麼吃？ 中度低醣飲食的原則： 吃原型食物為主：地瓜、馬鈴薯、糙米、燕麥…等等. 精製澱粉主食量少一點：白米飯、白麵條、年糕、蘿蔔糕…等等. 不要吃這些精製食物：加工食品、含糖飲料、蛋糕、餅乾. 中度低醣飲食1天3餐這樣吃： 早餐：小型地瓜+茶葉蛋+一瓶豆漿.
2022年1月14日 · 斷食步驟1：先選擇適合的斷食種類. 第一次斷食的人，建議先1410習慣後再168，就是14個小時不吃東西10個小時內把食物吃完，這個是比較舒服的方式，就是比較不會讓身體很餓或是受到情緒等等的影響，習慣後再去進階到168，個人是比較推薦就是1410跟168這兩種斷食的方法。 ★常見斷食種類： 204斷食：20小時禁食、4小時進食. 186斷食：18小時禁食、6小時進食. 168斷食：16小時禁食、8小時進食. 1410斷食：14小時禁食、10小時進食. 5：2斷食：1週5天正常飲食、2天 (不連續)低卡飲食 (通常為500卡) 隔日斷食：1天吃、1天不吃. 斷食步驟2：禁食期間不要吃錯了.
- 透過「4天淨化排毒」啟動體內修復程式
- 「4天淨化排毒」的基礎食材
- 「4天淨化排毒」食譜大公開
阻塞濃稠的膽汁（即有毒的膽汁）是代謝的主要障礙。肝臟、膽囊、消化和代謝都會因為膽汁有毒而受影響。因此4天激進密集淨化的重點就是淨化膽汁，讓肝臟和膽囊得以休息，同時抑制會破壞健康的自由基，讓身體重新調整到代謝重置的狀態。4 天淨化結束，你的身體就能淨化大量毒素，而食物過敏相關的症狀也會消失，屆時你就能感覺更好。 因為這是淨化，有些人在感覺變好之前會有一兩天更不舒服，如果你有排毒的症狀（疲勞、不安、頭痛、思緒混亂等等），那就持續補充水分撐下去，一切會過去的，放輕鬆，不要在這幾天淨化期間活動過量。 ★膽汁的功能： •消化和吸收脂肪，讓身體能加以利用而非囤積成身體肥油 •分解荷爾蒙和代謝廢物，護送它們離開體外 •幫助吸收脂溶性維生素（A、D、E 和K） •減緩發炎 •維持低膽固醇 •在甲狀腺功能（以...
在這4天激進密集計畫期間，你將移除促進肥胖的穀物、過量的糖和加工食品，以富含營養的流質食物加以取代，這類食物能立即生效，治療、鎖住腸道，用營養素沖刷細胞。這方法非常簡單，你要在4天內整合下列食材： ★基礎食材： 1. 水田芥：富含營養素的燃脂蔬菜，含有多酚、維生素和礦物質可以重整細胞，讓膽汁變淡、滋養腸道菌叢，治療消化道。 2. 檸檬汁和檸檬皮：苦味和酸味可改善膽汁流動，提供抗菌特性。 3. 大骨湯：礦物質、膠原蛋白和麩醯氨酸能治療腸道，外加有健康脂肪可以抑制饑餓。可以自己製作或用市售的優質有機產品，例如Kettle & Fire。素食者和全素者可以換成植物性高湯。 4. 香草和香料：提升產能效應、鎮靜發炎，刺激淨化和排毒。 5. 新鮮生果汁：低血糖、高多酚的果汁能幫助身體排出毒素，搭建維生...
你準備好要開始4天的淨化排毒了嗎？底下列出這4天的餐食內容，記得各餐之間要喝滿4杯約230ml玻璃杯的水和香草茶，比如木槿、蒲公英根和烏龍茶。如果你喝烏龍茶，每天限制最多2杯，請心懷喜悅地實行，讓自己煥然一新吧！ 【清晨－早晨起床煥新果汁】 ★材料（份量230ml）： 葡萄柚去皮…半顆 胡蘿蔔…1根 小黃瓜…1根 貝比生菜或蘿蔓生菜…1/4顆 新鮮薄荷葉與莖…1大把 新鮮生薑…1片（2.5cm 厚） 新鮮薑黃…1片（2.5cm厚）或薑黃粉…1茶匙 檸檬磚…1 塊（解凍）或檸檬帶皮……半顆 ★作法： 洗淨水果和蔬菜，用果汁機或高速攪拌機（請見補充說明）打所有材料。立刻飲用才能獲得最大的營養成效。 ★TIPS： ●如果你有在服用禁食葡萄柚的藥物，可以用整顆橘子去皮代替。 ●如果使用高速攪拌機，記...
2019年5月17日 · 好食課營養師團隊. 女生在月經快來時賀爾蒙會開始改變，黃體素（Luteinizing hormone）分泌量增加，促使醛固酮（Aldosterone）分泌量也跟著提高。 醛固酮的主要作用是讓身體保留鈉離子，水分也因此容易滯留於體內而造成水腫，所以如果你有水腫問題的話，建議飲食盡量吃得清淡一些，減少鈉的攝取量，就能降低水分滯留在組織間引起的水腫問題。 另外，建議多吃一些富含鉀離子的深綠色蔬菜，也有助於體內的鈉、鉀離子平衡喔！ 除了水腫問題之外，經期最困擾的還有氣色差、經痛的問題，來看看如何解決！ ★鐵流失讓你沒氣色，怎麼辦？ 鐵是紅血球的成份之一，缺鐵會影響氧氣運輸量，這也是為什麼會讓你頭昏腦脹、很疲憊的原因，所以在月經結束後，補鐵就很重要啦！
2018年7月1日 · 食醫行編輯部. 文／愛群中西醫診所中醫部院長 陳曉萱. 女生在月經來前會因黃體分泌下降，容易出現情緒起伏不定、膚色黯沉粗糙、疲倦、水腫，也會格外怕冷。 這個階段的飲食可掌握以下方向，有助紓緩不適： 多攝取鐵、鎂、B群食物. 月經期間可多吃含鐵質的食物來補血，含鎂及維生素B的食物則讓新陳代謝變好，例如黑豆、黃豆、牛蒡、紅鳳菜、菠菜、皇宮菜、海菜、海帶、海鮮中的貝類等都很適合。 少鹽、少糖、多喝水. 坊間一直流傳著月經來潮期間多吃甜食可減緩經期疼痛不適的說法，但是從中醫觀點看來，甜食或許吃下去的短時間使情緒變好，拉長時間來看，反倒造成血氣瘀滯，下一次月經可能會更痛，因此月經期間的飲食還是以減少鹽分、糖分攝取為主，以免水腫更嚴重。
2024年2月15日 · 主要是有以下好處. ★211餐盤+間歇性斷食好處. 禁食：幫助體重下降. 禁食：拉長空腹時間，胰島素下降、分解脂肪. 進食：用211餐盤原則，健康瘦身. ★斷食法簡介. 52斷食法：1週7天，5天正常吃、2天斷食或吃700卡. 168斷食法：1天24小時，16小時斷食、8小時進食. 186斷食法：1天24小時，18小時斷食、6小時進食. 204斷食法：1天24小時，20小時斷食、4小時進食. 上班族想瘦身，要怎麼搭配211餐盤+間歇斷食？ 上班族其實最大的問題就是，要嘛就是沒時間吃，要嘛就是沒東西可以吃，下了班之後找東西亂吃。 所以上班族我認為最好的方法就是，你想辦法下班準備好東西吃，找好一個餐廳或找好一個店，你可以買到適當的食物。 ★上班族瘦身建議.
2019年11月12日 · 它又稱為輕斷食，其中最有名的是5：2斷食法，代表1周7天裡面，有5天可以正常吃，2天則是吃少少。 有研究認為，斷食能瘦身、抗發炎，但這種飲食方式真的健康、對身體無害嗎？
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