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2019年1月15日 · 根據營養師的專業建議， 一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30% ，應該根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。 一般而言，如果是熱量消耗較多或是在寒冷環境下，可適當增加脂肪的攝取，但不宜超過30%。 而不常運動或是肥胖者，則應減少脂肪的攝取。 有關 脂質的攝取有一個「黃金比例」，也就是飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，以及多不飽和脂肪酸每日攝取量的比例應該為1：1：1 。 攝取適量脂肪（脂質）的計算公式. 如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量，要先了解1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量，再換算一個公式就可得到。 這個公式是： 「 目前體重（公斤）X 每公斤體重所需熱量 X 20% ÷ 9（大卡）= 每日應攝取脂肪（脂質）數（公克） 」。
根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。 一般而言，如果是熱量消耗較多或是在寒冷環境下，可適當增加脂肪的攝取，但不宜超過30%。 而不常運動或是肥胖者，則應減少脂肪的攝取。 有關脂質的攝取有一個「黃金比例」，也就是飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，以及多不飽和脂肪酸每日攝取量的比例應該為1：1：1 。 攝取適量脂肪（脂質）的計算公式. 如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量，要先了解1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量，再換算一個公式就可得到。 這個公式是： 「 體重（公斤）X50（大卡）X20%/9（大卡）=每日應攝取脂肪（脂質）數（公克） 」。
2023年8月23日 · 一般建議脂肪來源的熱量不要低於整日總熱量的20%，要怎麼知道自己可以吃多少，又要如何計算和選擇呢？ 透過四個簡單步驟，帶你一次了解！ 步驟一：我需要多少熱量? 計算脂肪量之前，需要先了解自己需要的每日總熱量需求。 可以參考以下表格： 例如50公斤體重正常，坐辦公室文書處理的女性，每日總熱量算法為50×30=1500大卡。 70公斤體重偏瘦，戶外粗重工作的男性，每日總熱量算法為70×45=3150大卡。 正在進行嚴格飲食控制者也可參考專業人士的建議數值喔。 步驟二：脂肪可以吃多少? 每公克脂肪可以提供9大卡熱量。 以建議的 最低限度佔20%總熱量 來計算，每日建議熱量1800大卡的人。 1800大卡 x 20% = 360大卡，360大卡÷9大卡/公克 = 40公克脂肪。
2024年2月13日 · 根據建議，膳食脂肪供給量不宜超過總熱量的30%。例如，一位身高185公分，從事輕度工作的男性每天需要攝取約2400大卡的熱量，那麼他需要攝取的脂肪量為：2400大卡×30%＝720大卡。1公克的脂肪可以產生9大卡的熱量，即720÷9＝80公克，因此他只需要80
2018年4月10日 · 每日飲食指南是我國依照國人目前營養狀況、最新流行病學研究成果，以及國際飲食趨勢等，提出 適合大多數國人的飲食建議 。 最早的每日飲食指南為民國 64 年的梅花圖型，經過幾次修訂，民國 100 年時已改為如今看到的扇形。 與當年的梅花圖型最大的不同，在於後來將 運動 及 飲水 加入，強調這兩件事的重要性。 而 107 年最新版每日飲食指南，則是將民國 100...
2018年12月1日 · 要健康地攝取脂肪，應考慮的重點如下： 1.每天脂肪的攝取量，約占每日熱量的20∼30％。2.食用多種油類來達到正確的脂肪酸比率（美國心臟學會建議的比例為飽和脂肪：單元不飽和脂肪：多元不飽和脂肪為0.8：1.5：1.0）。
本署自接手國民營養業務以來，依據國人現況調查及參考國際制度，陸續進行第八版之增修訂，並同步重新編修國民飲食指標與每日飲食指南，包含：104-106年完成之碳水化合物、鈣、碘及維生素D章節；108年完成之蛋白質、脂質章節；以及109年賡續增修之名詞 ...
2017年9月11日 · 2017年9月11日. 每天需要多少脂肪呢？. 目前權威機構指出，食物中脂肪過多會對人體健康有害，並建議每日攝入量不超過進食熱量之百份之三十 ...
這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。
世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。
