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2021年2月18日 · 下一節要為大家介紹3種14天減重計畫，分別是快速達成理想體重的重度減重計畫、想瘦得苗條的中度減重計畫，以及身體線條變得比較明顯的輕度減重計畫。
2022年9月1日 · 為此，宋晏仁決心尋找健康有效且能長久持續的減重法。 不久，他在一場研討會上獲知「哈佛大學健康餐盤」資訊，「健康餐盤的組合不難實行，就是蔬菜和水果占餐盤一半，澱粉和蛋白質各占1／4。
2019年12月11日 · 健康警訊是宋晏仁下定決心減重的原因，一開始他參考知名哈佛大學健康餐盤，擇食口號是「蔬果一半，四分之一全穀類、四分之一蛋白質」；不過，宋晏仁發現很多人跟他過去一樣，常把「蔬果一半」誤以為是「水果一半」，事實上吃太多水果無助減重。
2018年3月1日 · 1. 減重的速度不宜過快，一周以1kg為限 。 因為有許多研究發現，若減重速度一周超過1kg時，對身體易造成傷害。 2.不要吃宵夜 ，睡眠前4小時除了口渴喝水外，嚴禁飲食。 3.晚餐不要吃澱粉類食物， 但千萬不可以早餐及午餐完全不吃澱粉 。 門診中常有患者說朋友靠著不吃澱粉成功減重，而且效果很快，其實那種即係現行時下流行的「生酮飲食」，此種飲食方式易讓身體產生酮酸，增加身體的負擔，甚至有可能產生酮酸中毒，建議在沒有專業醫師指導下，千萬不要使用此方法，特以糖尿病慢性疾病的患者尤是。 4.「細嚼慢嚥」： 一餐至少要吃20分鐘 。 因為大腦下視丘接收飽足感信號通常需要20分鐘左右。
2020年2月3日 · 恩主公醫院營養師林美怡針對上述三種常見的減重方法一一分析如下： 一、低碳飲食法. 低碳飲食就是每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，約佔每日碳水化合物攝取量的10-20%，即每日攝取量為50-150克，同時提高蛋白質、油脂、纖維質的比例。 採用低碳飲食法時，要特別注意選擇好的 蛋白質食物 ，像是蛋類、奶類、豆類製品、瘦肉等，搭配優質油脂像是橄欖油、堅果類等，並嚴禁攝取大量的含砂糖食物，並充分攝取低碳蔬菜、多喝水。 二、生酮飲食法. 生酮飲食 主要是嚴格限制碳水化合物的攝取量，將每日碳水化合物控制在建議攝取量的5%，即維持在50克以下，同時搭配大量油脂、適量蛋白質，強迫人體燃燒脂肪來產生酮體。
2023年3月23日 · 快速減重是神話嗎？ 如果只是專注在減少體重，那有非常多種達成一週減少2~4 公斤的方式，除了脫水、排除宿便之外，最常見、也是效果最為顯著的方式，便是減少體內糖原儲存量。
2020年6月11日 · 1：1 間歇式減重法：先以自己成年後最輕的體重及長期的體重中找到目標減重設定值→瘦身月→達到目標體重→維持體重月。 計算你的目標設定值 在一張大手卡的頂端寫下你目前的設定值，確定自己已經是在設定值的體重，也是現在的體重。
