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2022年11月8日 · 從事減脂門診的這幾年，我接觸過近 1,000 位個案，其中約 80% 的人透過營養療程成功減重，包含難減的內臟脂肪、血脂都改變了，當然也有途中放棄的人，和個案們在診間互動交流的過程讓我心有所感，因此想透過「瘦用一生」的飲食素養，希望以營養師的
2023年12月13日 · 好食課營養師團隊. 載入失敗. Unsplash. 多菜＝控制熱量、提升飽足感、調整腸道、培養易瘦體質。 多肉＝維持代謝、降低脂肪合成效率。 運動健身. 打造健康、易瘦不復胖的體質，飲食調整最關鍵。 營養師指出：擬定減脂飲食計畫總共需要 21 天，我們會從 3 原則著手：聰明選食，吃對比例，戒酒戒糖⋯⋯.
- 極度疲倦。如你經常感到疲倦，營養師 Jacqueline Stone 指，這或許代表你活動不足，或是代謝減慢。當代謝出現問題，尤其是當代謝變慢時，就會影響身體燃燒食物、供應能量的速度。
- 情緒波動大。相信不少人都曾在荷爾蒙出現變化後（例如經期）情緒變差，而製造荷爾蒙正正就是代謝的一部分。營養師 Alissa 表示，當你進食不足時，身體會減慢代謝，對抗飢餓。
- 經期失調。甲狀腺負責製造、維持身體代謝的荷爾蒙，而甲狀腺有問題，即影響製造正常的荷爾蒙，其中一個症狀就是經期不規律。加上其他生活習慣的因素，例如過量運動或壓力，都可擾亂你的經期和代謝。
- 感到抑鬱。情緒和精神疾病，一般都和代謝健康有關，而抑鬱或是代謝減慢的症狀之一。美國匹茲堡大學一份研究發現，難治型抑鬱症（treatment-resistant depression）患者，在診斷及治療代謝不足的問題後，可有助改善，甚至解决他們的抑鬱症狀，也即是代表抑鬱和代謝兩者之間有關。
2023年12月12日 · 根據《美國廣播電視新聞網》（ABC News）的網站整理出 7 種食物如果控制失當，可能導致減肥計畫功虧一簣，並且告訴你一些小技巧，才能吃得健康又不會發胖。 酪梨富含多種營養素與抗氧化物，也有能提供飽足感的纖維質與保護心血管的單元不飽合脂肪。 但是要小心，酪梨油脂含量高，卡路里也不低，一顆就可能高達 350 大卡。 若真要吃酪梨，注意份量就不怕熱量超標。 果乾就是已除去水分的水果。 比起一杯新鮮水果，一杯份的果乾（約 100 公克）含有 5～8 倍的熱量與糖份。 一杯新鮮的葡萄能提供纖維質及維生素又有飽足感，且僅有 60 大卡，但若是不小心嗑掉一杯葡萄乾，熱量直衝 460 大卡！ 建議水果要新鮮吃，果乾則可用於沙拉。
2020年8月3日 · 想瘦身、健身，什麼時段「動」起來最有效？來看看專家怎麼說 >>
2020年6月16日 · 這些碳水化合物會使人發胖，但是一口都不吃卻會造成反效果。一直忍著不吃，會導致壓力過大，使人過食，就算瘦下來了，又會馬上復胖。 所以在這裡要教大家，如何搭配一碗飯的碳水化合物，讓你吃到飽也能瘦下來。 白飯搭配低卡食材
2023年5月22日 · unsplash. 小心 7 種壞習慣，害你胖肚子！ 腹部脂肪環繞著腹腔內的器官，會影響的健康層面比較廣，高血壓、糖尿病、心臟疾病等，如何避免堆積腹部脂肪？ 醫師建議：
