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PART1 原理原則篇. 016 為何有人能走向成功，有人卻愈活愈黯淡？ 每一個微小決定，都會改變你的人生. 018 為什麼建立好習慣這麼難？ 與其靠自己戰勝惰性，不如打造醒目的環境提示. 022 為什麼壞習慣很難戒除？ 靠意志力，不如轉移慾望，吸引力才是行動的推力. 026 為什麼做了計畫，還是提不起勁？ 避免把麻煩、費力當藉口，找出「兩分鐘完成」入門行為. 030 為什麼總是做到一半就放棄？ 多數改變屬於延遲回饋，人們更喜歡得到立即獎賞. PART2 建立好習慣篇. 036 啟動習慣養成計畫. 好行為自動化，不用想、不掙扎就能做到. 040 衝刺期：看著自己寫下的目標，卻不知道如何開始？ 描繪計畫成功的模樣，激發達標的動力. 042 無力期1：眼看舊習慣又要故態復萌，怎麼辦才好？
- 無法培養好習慣的原因：缺乏清楚的執行計畫
- 規定自己做完 A 事做 B 事，舊習慣當成新習慣的提示
- 改變環境，餐廳兼賣礦泉水，汽水銷售量下跌11%
所以，如果要培養一個全新的習慣，或改變一個壞習慣，該如何做？ 《原子習慣》提醒，首先要打造你的「執行意向」（implementation intentions），也就是「你將如何執行這項特定習慣」，有意識地察覺自己正在做什麼，並擬定計畫。 2001 年，英國研究人員展開一項實驗，讓 248 個受試者建立運動習慣。把受試者分成 3 組，第一組人，只需要觀察自己的運動次數、頻率；第二組人，除了觀察以外，還得閱讀一些報告，像是運動能帶來什麼好處；第三組人，要做到上述前兩點以外，還要明確列出計畫表，例如「我下周一傍晚，會在河堤慢跑 3 小時」。 結果顯示，在第一組與第二組中，分別有 35% 與 38% 的人每周運動一次，而第三組有高達 91% 的人每周都運動一次。受測者列出的計畫表，就是執行意向，它...
建立執行意向，只是培養新習慣的第一步。接著，你可以採取「習慣堆疊」（habit stacking）的進階技巧，這個概念最早由史丹佛大學說服技術實驗室創始人、社會科學家 BJ．福格（BJ Fogg）提出。 所謂的習慣堆疊，指的是做完一項習慣，你會接著執行下一個習慣。舉例來說，上完廁所，你知道要洗手、擦手，過了幾天把髒的擦手巾丟到洗衣籃，幾周後要買新的洗衣精。這一連串的行為，並不是獨自發生，它們可說是習慣的集合體。 這麼做的最大效益是，你可以讓每一個習慣的提示「顯而易見」，不必花時間煩惱如何自我激勵、提醒。例如，每次穿上跑鞋後，你會傳訊息給家人，告訴他們今天要去哪裡慢跑。這個步驟，同時完成了「跑步」的習慣，也維持了「保持行蹤清楚」的習慣，一舉兩得。 同樣地，描述習慣堆疊的過程，必須夠清晰，執行起...
在培養新習慣的過程中，人們最常見的問題是缺乏動力，許多人自嘆總是三天打魚，兩天曬網。但真的是如此嗎？《原子習慣》認為，相較於自我激勵，大環境反而是更重要的因素。 波士頓麻省總醫院曾為了調整數千名員工與患者的飲食習慣，在沒有告知眾人的情況下，悄悄改變了醫院自助餐廳的「飲食結構」，原本冰箱內只有汽水，如今加入了瓶裝水。在 3 個月內，自助餐廳的汽水銷售量下降了 11.4%，瓶裝水銷量上升了 25.8%。 再來看另一個故事，在荷蘭的一間小鎮內，每棟房子結構幾乎一樣，有一戶的用電量卻明顯比較低，因為他們的電表裝設在門口，其他戶的電表則裝在地下室。 這些案例告訴我們，環境就是一種提示，如果環境容易觸發某種「作為」，你就會執行，環境暗示了「不作為」，人們自然缺乏動力。實務上，你可以在冰箱、書桌旁的牆壁貼...
2021年9月3日 · 《原子習慣》 《原子習慣》講述培養習慣的方法，作者強調改變習慣最有效的方式，是改變「身分認同」。身分認同會創造出某種驕傲，促使你否認自己的弱點，阻止你成長，如「我是執行長，我不能做錯決策」。
1個觀念、4個法則，每天只要改善一點點，等到時間的複利發酵後，你就能獲得大大報酬。 訂閱優惠 線上購買. 本期目錄. 主題學習. 60 每天進步1%，一年強大37倍. 堆疊細微且容易做的改變，終會累積成巨大差異 看圖學管理大海報. 65 人人都做得到！ 兩張表，輕鬆養成好習慣. Part1 行動篇. 72 為什麼建立好習慣這麼難？ 與其靠自己戰勝惰性，不如打造醒目的環境提示. 76 為什麼壞習慣很難戒除？ 靠意志力，不如轉移欲望，吸引力才是行動的推力. 80 為什麼做了計畫，還是提不起勁？ 避免把麻煩、費力當藉口，找出「兩分鐘完成」入門行為. 84 為什麼總是做到一半就放棄？ 多數改變屬於延遲回饋，人們更喜歡得到立即獎賞. Part2 最佳實踐. 88 威盛電子嵌入式事業部總經理 吳億盼.
2022年12月12日 · 《原子習慣》不只在商業職場類排名第一，更連續 3 年獨占鰲頭，蟬聯博客來閱讀暢銷榜、電子書暢銷榜冠軍！ 作者提倡善用「複利效應」，從建立一個好習慣開始，天天帶來細微改變，累積成巨大差異。
2018年9月10日 · 今周刊. 第一步 ── 時間、金錢、心流衡量你的投入. 時間 ：你真實投入每個興趣當中的時間值。 金錢 ：你願意為這個興趣愛好付出多少金錢，比如說報名課程、購買興趣相關的產品。 心流 ：你在做這件事時，你內心真實的感受是什麼。 第二步 ── 清單統計真實分配情況. 列出 3 個興趣，按照時間、金錢、心流三個方向投入，算出一個月的真實分配情況。 比方來說，現階段我的三個興趣排序依次是：寫作、時間管理、人際關係經營。 透過這種方法，能對自己正在嘗試的多項興趣進行排序，從而得知什麼樣的興趣值得自己持續性投入。 當然，每個階段我們的興趣會有些微調，尤其是一開始的探索階段，調整的頻率會比較大，但是漸漸地我們的價值興趣事件會趨向定型。
2014年4月9日 · 交叉專長才能創造差異. 作者 / 丁菱娟. 在現代，有一個專長已經不稀罕了，因為知識與網路的普遍化，使得專長的取得愈來愈容易，有兩個以上的專長的人愈來愈多，人才的競爭也就愈來愈白熱化。. 尤其到國外念書回來的人增加了，學歷高的人多了，你會的 ...
