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2019年5月16日 · 行樓梯會使用到大腿前側的股四頭肌，這是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。. 一天只是花10至15分鐘行樓梯，日子有功自然有助新陳代謝率加快，想做懶人運動的人不妨一試。. 健身新手要注意！. 盤點初學者最易 ...
2019年1月6日 · | UPower. Forever Fit. 健身. 開合跳減肥 每天10分鐘即可見效？ 2019年01月06日 05:10 pm. @ UPower. 想做運動減磅，可有考慮過開合跳？ 網上圖片. 開合跳 (Jumping jacks)，簡單來說就是在跳上跳下的同時張開手腳，不少人視之為簡單的熱身運動。 其實這個動作好處多多，它是基礎的有氧運動，快速提高心跳率，短時間內消耗熱量，又可以鍛鍊肩膀、手臂到腿部的肌肉。 網上圖片. 開合跳的基本，準備姿勢是身體企直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。 跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。 雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。 跳回地面時，先由腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。 然後雙腳和雙手回到原位。
2019年1月26日 · 2019年01月26日 02:12 pm. @ UPower. 雞蛋對健康的好處你要知！ 經常聽人說，人一天最多只可吃兩隻雞蛋，多吃對身體無益，會令膽固醇超標。 然而根據外國研究，其實雞蛋對身體有利而無害，每天都要吸收其營養。 設計圖片. 先講雞蛋膽固醇的迷思，一隻雞蛋的膽固醇含量高達260mg，然而這對血液中的膽固醇根本不影響，因為膽固醇中也有好壞之分，而雞蛋就正正為身體添加好的膽固醇。 根據丹麥研究，讓被研究者一天吃兩隻雞蛋，連續吃足六周，最終體內的低密度膽固醇——即壞膽固醇未有上升，反而身體中的高密度膽固醇卻上升了，而這種好的膽固醇有助預防心血管疾病。 設計圖片.
2018年11月7日 · 膳食纖維是存在於植物性食物當中，分為水溶性纖維以及非水溶性纖維。水溶性纖維在進入腸道後會形成如啫喱的物質並與膽汁結合，減低血液的膽固醇及保持血糖正常；而非水溶性纖維吸水後會脹大，填充腸道減低饑餓感，同樣可以刺激腸道蠕動幫助 ...
2018年9月10日 · 只要進食高脂肪食物，減少糖分吸收後，身體就會開始燃燒糖分，連肝糖也都所剩無幾時，就會開始燃燒脂肪及氨基酸，其後產生酮體，最後達到減肥效果。 首個重大原則是要高脂肪，因此肉類比例佔最多。 「肉類有豬、牛、雞、羊、魚及海鮮，任何形式的煮法都可以。 因為要符合高脂肪原則，多數會用高脂肪烹調的方法，會有更多油份，更要連皮吃。 而油方面，亦包含牛油及忌廉。 」周明欣說。 第二個原則是低碳水化合物，每日只需約二十至五十克。 要減少吸收澱粉質，就要少吃粥粉麵飯，及根莖類植物 (薯仔及蘿蔔等)。 另外部分蔬果都不建議進食，例如番茄、燈籠椒等。 如要飲酒，就要選低碳水化合物的種類，例如烈酒，要喝啤酒的話也要選低澱粉質類。 與健康低脂的減肥餐單比較，以生酮飲食減肥的確可讓人在短期減重，但「減得快彈得快」。
2019年1月1日 · 要先清楚自己適合哪種程度的運動、如何做運動！ 減肥基本上係香港人口中日常話題，好多人都知道做運動有幫助，但點樣做、咩情況下做，先至真正減肥呢？養和醫院物理治療師張子偉就傳授正確的運動方法，要先清楚自己適合哪種程度的運動、如何做運動，才能正式減肥。
2016年11月30日 · 2016年11月30日 10:16 am. master sync @ UPower. 有人說經常運動，卻沒有起到健身和減肥的效果，這究竟是為什麼呢？ 根據美國各地培訓師與生理學家意見，以下6點是一般人最容易犯的運動錯誤，快來看一下如何正確健身減肥！ 設計圖片. 姿勢不正確. 若動作沒到位，即代表強度會跟著降低，導致肌肉運動量變小、燃燒熱量也減少。 有項研究發現，良好的姿勢可讓你呼吸更多氧氣，鍛煉時會更輕鬆、提升燃脂率。 設計圖片. 缺乏水分. 加利福尼亞州立大學運動學副教授Dan Judelson博士表示，脫水的運動員在重訓時，體力和運動效果明顯衰退，他建議在運動前後1～2小時內，以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水，能夠補充汗水流失的水分。 設計圖片. 過度信賴機器上的卡路里數.
