搜尋結果
2024年1月8日 · 比起單純吃澱粉類食物（例如：麵包、羹麵、蘿蔔糕等）， 多元的飲食內容可以讓血糖震盪幅度較平穩。 注意總醣量與種類： 整天的攝取總醣量非常重要， 每天大約2-3碗較合適， 種類方面可以挑未精緻穀物更好。 餐後適度運動： 簡單的散步、快走可以幫助餐後血糖回穩。 罹患糖尿病，該如何控制血糖？ 遵照醫囑用藥： 務必遵循醫囑按時服藥，搭配飲食、運動更能有效控糖。...
2024年4月7日 · 快速降血糖的食物｜風傳媒. 風生活. 地瓜別只會用電鍋蒸、烤來吃！ 營養師多1步驟「血糖、血脂一起降下來」，減肥效果事倍功半. 潮健康 2024-05-18 08:30. 最近地瓜減肥話題正夯！ 地瓜不但軟糯好吃、方便取得，又富含營養並增加飽腹感。 今天就讓我們更詳細的來認識地瓜。 先來了解地瓜的基本熱量，... 風生活 健康 保健. 糖尿病不是戒糖就會好！...
2023年12月20日 · 蔬菜中的各類多酚有助於抑制血糖上升， 在食用糖類前先吃蔬菜，也可以有效抑制血糖峰值（血糖快速上升再下降），而身為海藻類之一的海蘊則含有豐富的膳食纖維，在飯前吃可以增加飽足感。 蔬菜有助於抑制血糖上升。 （示意圖／取自unsplash） 洋蔥、菊芋. 洋蔥富含許多礦物質，而這些礦物質可以幫助胰島素工作，另外洋蔥內也含有能夠抑制血糖上升的槲皮素。...
2024年2月13日 · 網路上傳言有許多相關糖尿病患者的飲食地雷，像是：愛吃甜食、澱粉的人容易罹患糖尿病； 控制糖尿病第一要訣就是穩定血糖，近來也有一些穩控血糖研究指出，維生素D有助於控制體重和血糖，避免糖尿病加重，到底真實性如何？ ...（點我閱讀全文） 血糖低症狀有哪些？ 血糖低要吃什麼糖果？ 低血糖是糖尿病常見的症狀之一，輕忽恐有致命風險。...
- 減重。世界衛生組織建議以身體質量指數（BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。健康體重的BMI值應維持在18.5（kg/m2）至24（kg/m2）之間，當BMI值超過體重24（kg/m2）就代表體重過重，要盡快減重，通常只要體重下降，就能改善胰島素阻抗的問題。
- 吃低GI食物。「GI」值（Glycemic index）中文為「升糖指數」，代表吃進的食物，造成血糖上升速度快慢的數值。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，因此，採取低GI值的飲食較容易維持血糖的穩定，不僅可以減少胰島素分泌量，使胰臟不會過勞，還能減少脂肪合成。
- 多吃蔬果。多吃蔬果攝取膳食纖，膳食纖維分為水溶性及非水溶性兩類，富含於全穀類、蔬菜類、水果類及豆莢類的食物中。水溶性膳食纖維，可以減少小腸吸收醣類與脂肪、促進胃的排空，有助於延緩飯後血糖上升的速度；非水溶性纖維則可增加糞便體積、促進腸道蠕動。
2024年3月4日 · 1、戒掉精製糖. 比起澱粉，精製糖對血糖的影響更大， 優先戒糖才是重點。 2、避免單一種類食物. 減少以精緻澱粉為主的餐點 ，例如：肉羹麵／飯、陽春麵、滷肉飯等。 3、複合性食物更佳. 記得要搭配蔬菜和蛋白質 ，幫助延緩血糖波動。 4、吃飯順序輔助. 優先吃蔬菜－蛋白質－澱粉，或是選擇每餐的前5口吃蔬菜墊胃。 5、飯後溫和運動. 吃飽後可散步、快走或超慢跑等方式，幫助降低血糖。...
2024年2月26日 · 海帶芽的優點可不是只有美味，也對健康相當有幫助，一名日本農學博士進行的實驗中發現， 用餐時多吃海帶芽不但能讓餐後血糖波動獲得抑制，也有利於避免胰島素的過度分泌，降低罹患糖尿病的風險，其中富含的膳食纖維也對預防改善便秘有幫助。 海帶芽料理大功效：日本實驗發現，具有穩血糖、避免胰島素過度分泌等效果....
